As dit gaan om die skoonmaak van jou dieet en / of gewig verloor, begin ek gewoonlik met een voorstel. Maar, meer dikwels as nie, word ek met sterk weerstand ontmoet. Dit is verbasend vir my omdat hierdie een alleen kan help om 26 pond in 'n jaar te laat val. Een verandering, 26 pond-jy moet daardie nommer hê.
As hierdie een "kos" 'n stapelvoedsel in jou dieet is, sal jy verstaan hoekom mense 'n geveg aangaan.
Die eenvoudige waarheid is dat die meeste mense eenvoudig nie wil deel met hul pop nie!
Kyk na hierdie fizzy feite: Soda is 100 persent voedingsloos leeg. Dit beteken dat daar absoluut niks oor die drank-geen vitamiene, geen minerale, geen voedingstowwe is wat jou op enige manier sal help nie. Die enigste ding wat dit by jou dieet voeg, is kalorieë - ongeveer 245 per 20 gram. O, en moenie vergeet van die suiker nie. Jy sal ongeveer 65 gram van die soetgoed in 'n 20-ounce bottel vind. So, by ongeveer 16 teelepels, is dit basies vloeibare snoep.
Wonder of dieet soda 'n beter opsie is? Sure, dit is kalorie vry en bevat geen regte suiker nie, maar dit is nie noodwendig 'n gesonder keuse nie. Sommige navorsing dui daarop dat mense wat kunsmatige versoete produkte gebruik, meer geneig is om gewig te verloor as om gewig te verloor. Wetenskaplikes is nie heeltemal seker hoekom nie, maar daar is bewyse uit dierstudies dat kunsmatige versoeters in dieetdrankies (soos sakkaraan, aspartaam of sucralose / Splenda) eetlus kan verhoog en tot gewigstoename kan lei.
Daarbenewens lyk dit asof sekere mense die kalorieë wat hulle spaar van die drink van dieet drink, lyk asof hulle meer kalorieë in die kos deur die dag gebruik.
As jy dieetskoda drink in plaas van gereeld en hou van jou totale kalorieë, kan dit help met gewigsverlies. Selfs nog, ek beveel aan om jouself daagliks te beperk tot een blik.
Probeer verkieslik eerder 'n beter-vir-jou drank (soos een van die onderstaande).
Nog steeds nie oortuig om daardie pop te laat val nie? Om die suikervlag te slaan kan ook help:
Spoed gewigsverlies
Baie van die mense wat ek oor die jare gehelp het, was ernstige soda-drinkers. Party van hulle het 2 tot 3 liter per dag afgekom. Hierdie leë vloeibare kalorieë (almal van suiker of hoë fruktose mieliesiroop) kan deels verantwoordelik wees vir die brandstof van die vetsug-epidemie in ons land. Nie te praat nie, vloeibare kalorieë vul jou nie op soos die kalorieë van voedsel nie.
Hoe gaan dit vir 'n gewigsverlies wen: Sny net een 20-aas frisdrank elke dag vir 'n jaar, bespaar jou 108 koppies suiker en 91,000 kalorieë, wat kan vertaal tot 'n verlies van 26 pond. Nixing hierdie vloeibare kalorieë is dikwels een van die eerste en mees effektiewe stappe om gewig te verloor.
Beskerm jou Pearly Blankes
Dit mag nie verrassend wees dat soda tandbederf kan veroorsaak nie. Na alles, dit is met suiker gelaai. Maar die suur in die fizzy fix ook 'n nommer op jou chompers.
Boost Bone Health
Sommige studies toon cola kan jou bene verswak. Alhoewel kenners oorspronklik vermoed het dat die kafeïen en / of fosforsuur in soda kan blameer, dui onlangse navorsing daarop dat dit so eenvoudig kan wees as die feit dat die drank kalsiumryke melk in ons dieet vervang het.
Saldo Bloedsuiker
Soda kan jou bloedsuikers styg, en verhoog jou risiko vir tipe 2-diabetes. Een studie het bevind dat mense wat daagliks 'n blik of twee gedrink het, 26 persent meer geneig was om die siekte te ontwikkel.
Hou jou hart gesond
Studies toon dat 'n dieet hoog in suiker gekoppel is aan hoë cholesterol- en triglyceriedvlakke, wat albei as belangrike risikofaktore vir hartsiektes beskou word. Trouens, 'n studie dui daarop dat die drink van 'n blikkie suiker drank daagliks jou risiko vir hartsiektes met 20 persent kan verhoog.
Slimmer slukkies
Probeer om een van hierdie drankies in plaas daarvan te bly hidreer en gesond:
- Goeie outydse water : Geen verrassing hier nie. Dit is een van die beste maniere om te verfris en te hergebruik.
- Natuurlik gegeurde seltzers: Dit is nie net 'n must-have vir die yskas nie, maar dit is ook 'n goeie manier om jou te help slim.
- Onversoete tee (warm of ys): Het jy 'n bietjie meer geur nodig? Probeer 'n nul-kalorie onversoete smaaktee.
- Onversoete koffie (warm of ys): Hou jou koppie lae kalf deur vetvrye melk te kies en die gegeurde stroop te slaan.
- Laevet- of afgeroomde melk of 'n melkalternatief, soos sojamelk, amandelmelk of cashew-melk
Deur Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Gesondheid en Voedingkenner vir NBC se Today Show en stigter van Nourish Snacks. Joy se jongste boek is Van Junk Food to Joy Food .