Wat as jy nie gewig verloor met oefening?
Dit is 'n hartseer waarheid dat baie vroue gewigte vermy omdat hulle dink hul boude sal groter word. Ongelukkig is een van die mites van kragopleiding nie net 'n groter derrière nie, maar 'n vrees om op te vul. Ons sal begin om te sê dat min vroue die vermoë het om enorme "Ongelooflike Hulk-styl spiere te bou." Vroue het eenvoudig nie genoeg testosteroon in hul liggame om dit te doen nie.
Maar laat ons hierdie besorgdheid 'n bietjie verder neem en jou bekommernisse afwerp.
Hoe spiere groter word
As jy bekommerd is dat jou boude groter word, is jy baie bekommerd dat die spiere in jou boude groter sal word. Spiere word groter deur net twee dinge te doen:
- Hef baie swaar gewigte vir ongeveer 6 tot 12 spanne.
- Eet 'n hoë-kalorie dieet.
As jy ligter gewigte gebruik en meer reps met minder rustyd tussen stelle doen, doen jy nie regtig wat jy moet doen om groter spiere te kry nie.
Die Sondaar: Wat as jou boel groter lyk?
Oké, met dit gesê jy kan dink: "Maar my boude is regtig groter!" Jy mag in die versoeking wees om gewigstraining op te hou en altesaam te oefen, maar doen dit nog nie net nie. As dit lyk asof jy groter word van die opheffing van gewigte, kan dit wees omdat jy nie liggaamsvet verloor so vinnig as jy spiere bou nie. Dit is eintlik baie algemeen wanneer mense begin oefen.
As jy nie gewig verloor met gewigopheffing nie
Soos u net opgemerk het, kan u spiere vinniger bou as vet, en óf nie gewig verloor of eintlik gewig kry nie. Dit kan baie frustrerend wees! So, hier is wat jy kan doen:
- Wag: kalmeer en gee jou liggaam tyd om te reageer op jou oefensessies en gesonde dieet (jy eet 'n gesonde dieet, reg?). Dit neem tyd om resultate te sien en sommige mense sal hulle nie vir weke of maande sien nie. Nou sal dit 'n goeie tyd wees om jou geduld uit te oefen. Jammer, slegte woordspeling.
- Dubbelkyk jou dieet: Dit lyk voor die hand liggend, maar is jy seker jy eet nie te veel nie? Dit is maklik om te vergoed vir jou oefensessies deur meer te eet as wat jy besef. Hou dus 'n kosjoernaal om seker te maak dat jy dit nie oordoen nie. Appetiethormone verhoog dikwels met oefening wat hierdie een van die mees algemene redes agter 'n skaal maak wat nie sal vloei nie.
- Verstaan jou liggaam: As jy gewigte begin lig, word jy seer. Die pyn is eintlik klein trane in jou spiere, wat 'n soort ontsteking is. Daardie ontsteking kan selfs veroorsaak dat jy water behou. Wat dit beteken, is dat selfs al dink jy dat jy gewig gekry het, kan dit net watergewig wees wat plaasvind as jou liggaam deur die natuurlike veranderinge van die bou van spiere gaan. Uiteindelik sal die waterretensie oplos, dus gee dit 'n bietjie tyd.
- Maak seker dat jy nie alreeds gestres het nie: Ons is almal geleer dat oefening groot is vir stresvermindering, maar daar is 'n voorbehoud daarop. Emosionele stres is stresvol vir jou liggaam, net soos fisiese stres is, en as jy meer intensiewe oefening by jou gestresste liggaam voeg, kan dit selfs meer skade veroorsaak. Te veel spanning veroorsaak dat jou liggaam streshormone vrystel, insluitende 'n nare klein hormoon wat veroorsaak dat ons liggame vet opberg. Maak seker jy kry genoeg slaap, bestuur jou stres, en doen ander dinge om goed na jouself te kyk.
Die bottom line is, moenie oefening gee as jy nie verloor of as jy gewig verloor nie. Daar is baie veranderinge wat aan die begin van 'n oefenprogram in jou liggaam plaasvind, en jy moet jou liggaam laat reageer, herstel en sterker word. Gedurende hierdie tyd is dit die klein dingetjies wat gewoonlik mense van die baan gooi.
Dit gesê, as jy nog gefrustreerd is, wat kan jy doen?
Volgende stappe as jy steeds nie gewig verloor nie
As u vir weke oefen en u steeds gewig het of u nie resultate gesien het nie, kan u dalk oorweeg om 'n persoonlike afrigter te huur . 'N Opleier kan kyk na wat jy doen en gee jou meer spesifieke advies oor jou oefenprogram sowel as jou dieet.
In my ervaring duur dit dikwels tot 'n jaar om werklike veranderinge in jou liggaam uit oefening te sien, en dieet speel ook 'n groot rol in die resultate. Dit is nog 'n herinnering dat jy dalk alles in beslag moet neem wat jy doen, nie net jou oefenprogram nie.
As jy iemand is wat regtig grootliks oefen, moet jy nie jou onderlyf oefensessies oorskiet nie. Probeer eerder met ligter gewigte en hoër verteenwoordigers (byvoorbeeld ongeveer 12 tot 16 spanne) per oefening. U kan ook oefening in die kring probeer, wat 'n bietjie minder fokus op eenvoudige gewigstraining en meer om u hartklop verhef te hou.
Bottom Line op Hou Jou Butt Klein Met Weight Lifting
As jy bekommerd is dat jou boude groter word met oefening, help dit om te verstaan wat nodig is om spiere werklik te verhoog. Die spiere in jou boude sal slegs groter word as jy baie swaargewigte lig (vir 6 tot 12 spanne) of as jy 'n hoë-kalorie dieet eet. As jy ligter gewigte gebruik, hoef jy nie gewoonlik jou bekommernis te bekommer nie.
Baie mense word dikwels gefrustreer omdat hulle nie verloor het nie - of selfs gewig gekry het - wanneer hulle begin oefen. As dit die geval is, kan geduld help. Dit kan 'n rukkie neem voordat die pond af val. As jy nog gefrustreerd is, neem 'n tweede blik op jou dieet en maak seker jy oefen spanningvermindering. Sommige mense sal dalk 'n persoonlike afrigter moet aanleer of eerder opleiding in die kring moet doen. Wat jy ookal doen, probeer om nie op te gee nie. As jy volhard, sal jy waarskynlik die resultate kry wat jy wil.
> Bron:
> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J., en H. Kubis. Oefening Opleiding en Gewigsverlies, Nie altyd 'n Gelukkige Huwelik: Enkele Blind Oefening Proewe in Wyfies met Diverse BMI. Toegepaste Fisiologie, Voeding en Metabolisme. 2017 Nov 2. (Epub voor druk).