Voeding Hoogtepunte (per porsie)
Kalorieë - 292
Vet - 13g
Carbs - 34g
Proteïen - 13g
Totale tyd 5 min
Prep 5 min , kook 0 min
Porsies 1
Kaaskas is 'n goeie bron van proteïen om jou die energie te gee wat jy nodig het om jou dag te begin. 'N halwe koppie lae-vet maaskaas bevat byna 15 gram proteïen. Hierdie resep maak gebruik van maaskaas as 'n verspreiding op pompnickelroosterbrood.
Pumpernickel is 'n digte, donker Duitse stylbrood gemaak met grofgemaalde heelgraanrooi. Vir 'n hartgesonde (en gesond-gesonde) dag, beoog om ten minste die helfte van die korrels wat jy eet in 'n dag uit heelgraanbronne te maak .
'N resep vir kanker voorkoming behels amper altyd vrugte en groente, wat vol smaak, kleur, vitamiene, minerale en antioksidante is. Kaasroosterbroodrooster is 'n uitstekende voertuig vir die vertoon van heerlike rou vrugte en groente in die oggendmaaltyd; jy kry 'n hidreerende knars uit die komkommer en 'n romerige dosis gesonde vette en vitamiene uit die avokado. Al wat jy nodig het, is 'n paar grindjies van swartpeper na bo. Hou die soutbakkie weg omdat die maaskaas reeds gesout is.
bestanddele
- 2 medium skywe pumpernickel of roggebroodjie
- 1/4 koppie laevet-maaskaas, geslaan
- 1/2 klein avokado, gesny
- 1/2 klein komkommer, in skywe gesny
- 1/4 teelepel varsgemaalde swartpeper
Voorbereiding
- Rooster die pompnikkelbrood.
- Verdeel die maaskaas tussen die twee snye roosterbrood en versprei oor die oppervlak van elke sny.
- Vou die avokadoskyfies op een sny van die roosterbrood. Sit komkommerskywe op die ander sny roosterbrood.
- Meng die swartpeper oor die bokant van albei roosterbroodskywe.
Bestanddele Variasies en Vervangings
Het jy 'n soet oor 'n hartige ontbyt verkies? Plaas in plaas van die komkommer en avokado jou oondkaasroosterbroodjie met gesnyde ryp pruime of perskes, vars bessies of persimmonskywe.
In plaas van swartpeper, voeg 'n paar kaneelmengsels by om die soetgeur van die vrugte met die effens soute kaas kaas te verbeter.
As jy die smaak vir die soet kombinasie ruil, maai jy nog steeds die hoë proteïenvoordeel van die kaaskaas. En afhangende van die soort vrugte wat jy gebruik, kry jy steeds 'n lae-kalorie- antioxidant wat roosterbrood topping bevat.
Kook- en bedieningswenke
As jy 'n lae vetgemaakte maaskaas by die winkel kan vind, sal die tekstuur die verspreidbaarste wees, amper soos 'n kruis tussen roomkaas en ricotta-kaas. As jy nie geklopte maaskaas kan vind nie, sal enige soort doen, of jy kan selfs jou maaskaas in 'n klein voedselverwerker pulseer vir 'n gladder voorkoms.