Gesondheidsvoordele, gebruike, newe-effekte en meer
Vitamien B6 is 'n voedingsstof beskikbaar in aanvullingsvorm en word natuurlik in baie kosse aangetref. Ook bekend as piridoksien, vitamien B6 help die liggaam om normale senuweefunksie te handhaaf, proteïene af te breek, bloedsuiker in die tjek te hou en teenliggame en hemoglobien te produseer ('n stof wat verantwoordelik is vir die vervoer van suurstof na die weefsels).
voordele
Vitamien B6 kan help om 'n aantal toestande te behandel, volgens die Nasionale Instituut van Gesondheid (NIH).
Byvoorbeeld, die neem van vitamien B6 kan die hoë bloedvlakke van homosisteïen verlaag ('n stof wat gedink word om by te dra tot hartsiektes wanneer dit op verhoogde vlakke voorkom).
Die NIH oorweeg ook vitamien B6 "moontlik effektief" om ongemaklike maag en braking tydens swangerskap te verlig, simptome van premenstruele sindroom (insluitende borspyn en depressie) en gedragsversteurings by kinders met lae vlakke van serotonien ('n breinchemikalie wat betrokke is by die regulering van bui). Vitamine B6 blyk egter nie te help met toestande soos karpale tonnelsindroom en Alzheimer se siekte nie. Daarbenewens waarsku die NIH dat vitamien B6 nie die geheue by ouer volwassenes kan verbeter of toekomstige beroertes kan voorkom in mense wat in die verlede 'n beroerte ervaar het nie.
Sommige studies dui daarop dat vitamien B6 ook kan help om die immuunstelsel te stimuleer, spierkrampe te vergemaklik en te help met die hantering van artritis, allergieë en asma.
Meer navorsing is egter nodig voordat vitamien B6 vir hierdie gesondheidsdoeleindes aanbeveel kan word.
gebruike
Mense gebruik vitamien B6 om baie verskillende gesondheidsprobleme te behandel of te voorkom, insluitend:
- ouderdom-verwante makulêre degenerasie
- Alzheimer siekte
- allergieë
- artritis
- asma
- karpale tonnel sindroom
- depressie
- suikersiekte
- hartsiekte
- hoë cholesterol
- menopousale simptome
- migraines
- oggendsiekte
- premenstruele sindroom
Tekort Simptome
Alhoewel vitamien B6-tekort nie algemeen in die Verenigde State voorkom nie, kan mense wat voedingstowwe diëte volg of oormatige hoeveelhede alkohol gebruik, lae vlakke van vitamien B6 hê. Tekens van vitamien B6 tekort sluit in verwarring, depressie, prikkelbaarheid en mond- en tongsere.
Dieetbronne
Om die aanbevole dieet toelae (RDA) vir vitamien B6 te ontmoet, sluit die volgende voedsel in u dieet in:
- versterkte graan (2 mg per 3/4-koppie bedien)
- gebakte aartappel met vel (.7 mg per mediumgrootte aartappel)
- piesang (.68 mg per mediumgrootte vrugte)
- garbanzo bone (0,57 mg per 1/2-koppie bedien)
- hoenderborsie, slegs vleis (.52 mg per halfbors)
- reënboogforel (.29 mg per 3-ounie bedien)
- sonneblomsaad (.23 mg per ons)
- avokado (.2 mg per 1/2-koppie bedien)
Die RDA vir vitamien B6 is 1,2 mg per dag vir vroue tussen 14 en 18 jaar; 1.3 mg per dag vir mans tussen 14 en 50 en vroulike ouderdomme 19 tot 50; 1,5 mg per dag vir vroue bo 50; en 1.7 vir mans ouer as 50.
Kombinasie Terapie Met B12
Sommige navorsing dui daarop dat die gebruik van vitamien B6 in kombinasie met vitamien B12 voordelig kan wees. Byvoorbeeld, 'n 2009 studie van 5,442 vroue 40 jaar of ouer het bevind dat diegene wat vitamien B6 in kombinasie met vitamien B12 en foliensuur elke dag vir sowat 7,3 jaar geneem het, 'n verminderde risiko gehad vir die ouderdomverwante makulêre degenerasie (in vergelyking met diegene wat dit geneem het 'n placebo).
Die studie is gepubliseer in die Argief van Interne Geneeskunde .
Daar is ook 'n paar bewyse dat die gebruik van vitamien B6 in kombinasie met vitamien B12 en foliensuur kan help om homosistienvlakke te verminder.
voorbehoude
Terwyl vitamien B6 waarskynlik veilig is vir die meeste mense, kan dit 'n paar newe-effekte veroorsaak (insluitende naarheid, braking, maagpyn, aptytverlies, hoofpyn en slaperigheid). Daarbenewens kan die kombinasie van vitamien B6 met sekere medisyne skadelike effekte veroorsaak. Hierdie medikasie sluit in fenitoïen, amiodaroon, fenobarbital en levodopa. Dit is ook belangrik om daarop te let dat langtermyn gebruik van hoë dosisse vitamien B6 kan lei tot brein- en senuweeprobleme.
As u die gebruik van vitamien B6 aanvullings oorweeg, praat met u dokter om 'n veilige dosis te bepaal.
> Bronne:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Foliesuur, piridoksien- en sianokobalamien-kombinasiebehandeling en ouderdomverwante makulêre degenerasie in vroue: die vrou se anti-oksidant- en foliensuur-kardiovaskulêre studie." Arch Intern Med. 2009 23 Februarie; 169 (4): 335-41.
> Nasionale Instellings van Gesondheid. "Pyridoxine (Vitamien B6): MedlinePlus-aanvullings."
> Nasionale Instellings van Gesondheid. "Vitamien B6: MedlinePlus Mediese Ensiklopedie."
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Effek van Homosiestien-Verlagingsterapie Met Foliesuur, Vitamien B12 en Vitamien B6 op Kliniese Uitkoms Na Perkutane Koronêre Intervensie: Die Switserse Hartstudie: 'n Randomized Controlled Trial." JAMA. 2002 Aug 28; 288 (8): 973-9.