Ons weet amandels smaak lekker en hulle is vol proteïene en gesonde vette. Maar kan neute eintlik help met gewigsverlies ?
Wat die navorsing sê oor amandels
Die mees algemene aanspraak op amandels as 'n gewigsverliesgereedskap is dat hulle versadig is, wat beteken dat hulle ooreet kan word. Hierdie studie het bevind dat diegene wat hul diëte met amandels aangevul het, meer gewig verloor as dié wat hul diëte met komplekse koolhidrate aangevul het.
En hierdie studie het bevind dat vakke wat elke dag op amandels gesond het, nie gewig gekry het nie, alhoewel hulle honderde ekstra kalorieë daagliks van die amandels verbruik het. Die wetenskaplikes agter die studie glo dit is omdat die amandels hulle van honger tussen maaltye bevind het.
Nog 'n moontlike rede amandels kan goed wees vir gewigsverlies? Navorsing het getoon dat nie al die amandels se kalorieë deur die liggaam geabsorbeer word nie. Wetenskaplikes glo dat amandels eintlik sowat 20-30 persent minder kalorieë kan bevat as voedingsetikette dui aan dat die rigiditeit van hul selmakeup nie toelaat vir absorpsie nie.
Amandels is vol proteïene en navorsing het getoon dat die nutriënt nuttig is vir gewigsverlies. Een studie het bevind dat 'n hoë-proteïen dieet metabolisme kan verhoog, en 'n ander studie het bevind dat proteïen eetlusonderdrukende effekte het.
Calories Still Matter
Met dit in gedagte, is dit egter belangrik om te onthou dat kalorieë tel.
Aangesien amandels hoog vet bevat, bevat hulle baie kalorieë: 'n Oun Amandels (ongeveer 23 neute) het ongeveer 160 kalorieë, 14 gram vet en 6 gram proteïene. Daardie klein amandels voeg beslis op! As jy deesdae handeloos eet, kan jy meer kalorieë verbruik as wat jy wil.
Weeg nie die voordele van amandels op as jy te veel eet nie.
Die beste manier om amandels te gebruik as deel van 'n gewigsverliesplan, is om hulle in jou maaltye en snacks in moderering in te sluit. Dra 'n 100-kalorie pak amandels in jou sak en wanneer 'n snackaanval slaan, eet hulle in plaas daarvan om iets van die vaartuig te gryp. Jy sal verbaas wees oor hoe vol amandels jou laat voel. Onthou net om ander lekkernye met amandels te vervang. Moenie hulle eet nie, bo en behalwe alles wat jy in 'n dag sou eet.
Geniet hierdie amandel wenke:
- Snack op heel amandels. Verskeie handelsmerke, soos Blue Diamond, maak 100-kalorie pakke amandels en hulle kom selfs in prettige geure. Eerder DIY? Jy kan ongeveer 14 amandels vir 100 kalorieë hê.
- Gebruik gesnyde amandels op alles van slaaie tot jogurtparfaits. Hulle is 'n goeie manier om smaak en crunch by te voeg sonder om baie kalorieë by te voeg. Kyk net na daardie gedeeltes. Elke eetlepel het ongeveer 35 kalorieë.
Vir meer wenke, 'n truuk, plus skuldvrye resepte, kos bevindings en meer, teken gratis gratis daaglikse e-pos aan. of besoek Hungry Girl!