Middae is die beste, maar môre kan jou gemotiveerd hou
Oefening is 'n belangrike deel van 'n gesonde en aktiewe lewenstyl. Terwyl sommige mense die oggend verkies om dadelik te hardloop, geniet ander 'n oefensessie in die late namiddag. Sommige mense oefen selfs reg voordat hulle snags gaan. Is daar enige voordeel om te oefen op enige sekere tyd van die dag?
Dit is 'n onderwerp van baie debat onder atlete, oefenkundiges en navorsers.
Alhoewel daar bewyse is dat laatmiddag die optimale tyd vir 'n oefensessie is, is daar ook voordele vir ander tye. Maak nie saak wat die absolute beste tyd om te oefen, is die tyd wat die beste vir jou werk.
Die beste tyd om te oefen
Vir geruime tyd het kundiges opgemerk dat die laatmiddag en vroeë aand die beste tye is om te oefen. Volgens navorsing sal jy optimale resultate kry as jou liggaamstemperatuur op sy hoogste is. Vir die meeste mense is dit tussen 16:00 en 17:00, maar sommige studies strek hierdie tyd tot 7 nm
Dit is binne hierdie paar uur dat die sterkte en uithouvermoë piek. Oefenaars is geneig om beter te presteer op fisiese prestasietoetse wat ook aërobiese kapasiteit en reaksietyd meet. Dit is ook goeie tydsberekening vir beserings voorkoming. U kan dalk meer waaksaam en gefokus wees in die namiddag en u spiere word opgewarm uit die dag se aktiwiteite.
In die oggend, net voor jy wakker word, is jou liggaamstemperatuur op die laagste punt van die dag.
Dit sal aandui dat die oggend nie die beste tyd is om uit te oefen nie. Daar is egter voordele vir 'n oggendroetine.
Morning Motivation
Om te loop in die oggend kan help om jou gemotiveerd te hou. Navorsing toon dat die oggend oefenaars meer konsekwent is met hul oefensessies as dié wat in die middag of aand uitwerk.
Dit kan wees as gevolg van die feit dat jy vroeër opstaan vir die uitsluitlike doel om die gimnasium te hardloop of te slaan. Alle vorme van hekkies kan regdeur die dag voorkom, wat jou verhoed om by 'n middagroetine aan te hou. Miskien moet jy laat werk, die kinders hardloop om te oefen, stop by die winkel of wat ookal. In die oggend word jy wakker en is jy gereed om met geen hekkies in jou pad te gaan nie.
Daarbenewens is vroeë oggend ook die coolste deel van die dag gedurende die warmer maande. Jy sal veiliger en meer gemaklik wees as jy in die oggend hardloop wanneer dit warm is.
Persoonlike Gewoontes
Volgens The Psychology of Exercise: Theorie en Praktyk Integreer, is die mees praktiese benadering om jou roetine aan te pas om jou lewenstyl te pas. As jy jou oefening toelaat om natuurlik jou skedule en persoonlike tendense te volg, kan jy die stres verlig om te oefen, wat jou sal help om daaraan te voldoen.
Sommige mense is natuurlike oggend mense en 'n hardloop help hulle om reg te maak vir die dag. Ander kan dalk 'n middag oefensessie vind om 'n goeie pouse in die dag te wees of dat oefening hulle help om na die werk te ontspan en stoom af te blaas.
Net so kan jou skedule beter geskik wees vir 'n oggendlopie as 'n aand oefensessie. Tussen gesinsverpligtinge en werk, is dit ook moontlik dat jy net 'n smal venster kan hê om in die oefensessie snags te druk.
Terwyl jy dalk nie wil voel soos om gedurende daardie tyd uit te werk nie, is dit moontlik om jou sirkadiese ritme te verander om by jou skedule in te pas.
Naguile kan ook troos vind in die feit dat studies bewys het dat oefening voor die bed nie die kwaliteit van jou slaap kan beïnvloed nie. Dit kan jou hartklop verhoog gedurende die eerste paar uur slaap, maar atlete in een studie het geen verskil in slaap tussen hul oefening en nie-oefen dae gehad nie.
Dit is teenstrydig met vorige navorsing wat gesê het dat oggend oefening beter vir slaap was. Die een ding waaroor almal kan saamstem, is egter dat jy genoeg slaap moet kry.
Atlete wat slaap ontneem is, toon 'n beduidende afname in prestasie.
Event Timing
As jy opleiding vir 'n spesifieke gebeurtenis of 'n spesifieke sport, moet jou optimale oefeningstyd saamval met die aktiwiteit. As jy byvoorbeeld 'n marathon oplei, kan jy die oggend hardloop, want die meeste marathons begin die oggend. In teenstelling hiermee word baie baseball- en basketbalspeletjies gespeel in die aand terwyl sokkerwedstryde vir die middag geskeduleer kan word.
Maak nie saak watter sport jy deelneem nie, oefening gedurende daardie tye, sal jou liggaam help om beter te speel op wedstryd- of wedloopdag. As dit onmoontlik is, dui sommige navorsing daarop dat die opleiding van oggend weerstand hierdie tydsverskil kan verreken.
Aanpas by verandering
Baie van die aanbevole tydsberekening vir oefening het te make met jou sirkadiese ritme. Dit is 'n daaglikse siklus wat baie fisiologiese funksies reguleer, insluitend jou alertheid, bloeddruk, liggaamstemperatuur en metabolisme.
Almal het 'n 24-uur ritme en dit is moontlik om dit aan te pas of jou liggaam te onderrig om op sekere tye beter te presteer. Dit is baie soos om aan te pas by 'n nuwe tyd op jou wekker. Die eerste week of twee kan moeilik wees en jy kan dalk vroeër wakker word. In 'n maand of so word jou liggaam egter gewoond aan die verandering en baie mense vind dat hulle wakker word voordat die alarm afgaan.
Dieselfde kan met jou oefenroetine gedoen word. Sodra jy bepaal dat 'n sekere tyd van die dag die beste werk vir jou skedule, liggaam, gebeurtenis en al die ander faktore, kan jy begin om jou liggaam op te lei om dit te pas.
Byvoorbeeld, as jy in die oggend lang lopies begin doen, word jou liggaam gewoond daaraan om op daardie tydstip te hardloop. Jy sal ook gewoond raak aan die roetine om wakker te word, te drink, te eet, die badkamer te gebruik en te hardloop. Na 'n rukkie sal dit die tweede natuur word en die roetine sal jou help om gemotiveerd te bly.
'N Woord Van
Terwyl die getuienis vir die beste tyd van die dag om te oefen, oor die hele plek is, is die punt dat sommige oefening beter is as glad nie. Workout wanneer dit die beste werk vir jou skedule. Maak nie saak watter tyd van die dag jy dit doen nie, jy sal steeds al die voordele van gereelde oefening kry.
> Bronne:
> Chtourou H, Souissi N. Die effek van opleiding op 'n spesifieke tyd van die dag: 'n oorsig. Tydskrif vir sterkte en kondisioneringsnavorsing . 2012; 26 (7): 1984-2005. doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.
> Hill DW, Cureton KJ, Collins MA. Sirkadiese spesifisiteit in oefenopleiding. Ergonomie . 1989; 32 (1): 79-92. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.
> Lox CL, Martin Ginis KA, Petruzzello SJ. Die Sielkunde van Oefening: Integrasie van Teorie en Praktyk. New York, NY: Routledge; 2017.
> Myllmaki T, et al. Effekte van 'n Kragtige Late Night Oefening op Slaapkwaliteit en Cardiaca Outonome aktiwiteit. Tydskrif vir Slaapnavorsing . 2011; 20 (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.