Begin vroeg in die dag om te bly gemotiveer
Om in die oggend te hardloop, kan jou help om te voel dat jy 'n paar uur in jou dag gekry het. Dit is ook 'n goeie manier om wakker te word, gee jouself 'n energieverbetering en voel soosof jy vanaf die begin iets bereik het. Jy kan selfs vind dat ' n oggend hardloop makliker is om in jou skedule in te pas, en dat dit help om jou oefenroetine konsekwent te hou.
Aangesien die meeste renne in die oggend hardloop, is dit ook 'n goeie idee om jou oggendlooproetine voor 'n groot wedren te oefen. As jy 'n oggendloper wil word, is daar 'n paar wenke wat jy kan volg om dit 'n bietjie makliker te maak.
1 - Kry vroegtydig
'N Môre loop gewoonte begin met behoorlike beplanning die vorige aand. Sommige mense dink hulle kan laat-nag-TV kyk en steeds vroeg opstaan, maar slaap is belangrik. Doen jouself 'n guns en DVR jou gunsteling laatskoue en beplan om vroeër te gaan slaap. Gee jouself genoeg tyd om sewe tot agt uur slaap te waarborg.
Sodra jy 'n paar oggendlopies gedoen het, sal jy vroeër snags moeg word. Dit maak dit makliker om vroeg te gaan slaap, dus is dit net 'n kwessie om jou lyf op te lei vir 'n nuwe skedule.
2 - Slaap in jou loopklere
Dit is moeilik om 'n lopie af te blaas wanneer jy al daarvoor geklee is. As jy regtig 'n sprong wil begin en motivering vind sodra jy jou oë oopmaak, moet jy jou lopende klere in die bed dra.
Hierdie truuk kan 'n bietjie dom lyk, maar hardlopers wat dit probeer het, sê dit werk. Jy wil dalk nie gister se sweetkleurige klere in die bed dra nie, maar 'n skoon stel moet lekker en gemaklik wees. Natuurlik, moenie slaap met jou hardloopskoene nie - diegene wat jy moet aansteek sodra jy uit die bed klim.
3 - Plaas jou klere uit
As jy nie in jou klere wil slaap nie, lê hulle ten minste, sodat hulle gereed is om te gaan. Om jou klere voor jou oë te hê, sal dit makliker maak om aan te trek en uit te loop vir 'n hardloop.
Sommige hardlopers hou van hul klere in die badkamer, wat hulle dwing om 'n bietjie wakker te word en dan aan te trek. As 'n bonus, as jy 'n snuffelmaat langs jou het, sal hy of sy waardeer dat dit nie versteur word nie.
4 - Plaas jou wekker buite bereik
Wanneer die alarm vroeg in die oggend af is, is dit aanloklik om die snooze-knoppie te slaan en jou plan oor te slaan om uit te gaan vir 'n lopie. As jou wekker oor die kamer is, is jy reeds uit die bed en baie minder geneig om te sê, "Net nog 10 minute ..."
As hierdie truuk nie werk nie en jy net terug in die bed val, probeer om die alarm in die volgende kamer te plaas en draai die volume op. Hoe meer stappe jy tussen jou en die bed kan plaas, hoe meer waarskynlik is jy om jou plan te volg.
5 - Hou 'n opleidingsprogram
As jy vir 'n spesifieke wedren oplei en 'n oefenskedule volg , is dit baie moeiliker om daardie oggend lopies af te blaas. Jy sal aan jouself dink, "Ek moet gereed wees vir die halfmarathon," of, "My skedule sê 5 myl vandag. Moet hardloop."
Hoe meer motivering jy jouself kan gee, hoe beter. Het jy nie 'n wedloop in gedagte nie? Gee jouself nog 'n doelwit wat jou aan die gang sal kry. Daar is byna altyd 'n nuwe persoonlike doelwit om te streef as jy daaraan dink.
6 - Dink aan jou plan die nag voor
Beplan jou oggend die nag voor, hoe ver, hoe lank en watter kursus loop jy. Gaan soveel detail in as wat jy nodig het en kry jouself psyched vir hoe groot jy môre gaan voel.
Sit die besonderhede van jou plan op 'n kalender, as dit jou help om op die regte spoor te bly. As jy dit doen, sal dit jou help om te hardloop. Dit verseker ook dat jy genoeg tyd het voordat jy die res van jou dag begin.
7 - Kry 'n Morning Running Buddy
Om met iemand anders te bestuur, hou jou aanspreeklik vir die hou van 'n skedule. As jy gewoonlik deur jouself hardloop, probeer om 'n vriend te werf om jou die oggend te ontmoet. U kan ook 'n lopende groep vind wat soggens ontmoet en by hulle aansluit.
Jou hardloopvennoot kan selfs in jou eie huis wees. As jou maat, kind of kamermaat 'n belangstelling het om te hardloop, is dit nou die ideale tyd om saam te werk en mekaar te motiveer.
8 - Eet Iets Lig
Dit is nooit goed om op 'n leë maag te hardloop nie. In die oggend kan jy dalk meer betyds wees, so dit is waarskynlik dat jy nie baie ekstra tyd het om te eet nie en dan jou kos verteer voordat jy uitgaan.
Eerder as om reguit na die deur te gaan, neem 'n rukkie iets om vinnig van die kombuis af te gryp terwyl jy wakker word. Probeer om klein kosse soos 'n energiebalk of 'n piesang te eet, sodat jy nie lekker hardloop nie.
9 - Drink 'n bietjie water
Dit is algemeen om dehidreer te word wanneer jy die oggend wakker word. Aangesien hardloop vereis dat jy gehidreer bly, sal jy beslis water wil drink voordat jy uitgaan.
Gee jouself 'n paar minute om ongeveer ses tot agt onse water te drink. Dit sal jou ook help om wakker te word en jou 'n oomblik te gee om jou oggendmotivering te vind. Dit is 'n klein stap, maar 'n belangrike een.
10 - Dra Weerkaatswerk
Dit is belangrik om veilig te bly en seker te maak jy kan gesien word wanneer dit in die donker of lae ligstoestande loop. As jy vroegoggend hardloop, dra wit, geel of oranje klere wat ander toelaat om jou te sien.
Maak ook seker dat jy reflektiewe toerusting het. Alhoewel sommige items soos hardloopskoene en baadjies reeds reflektiewe stukke op hulle het, maak dit nie seer om meer by te voeg nie.