Beweeg dit dwarsdeur jou dag gesondheidsvoordele
Selfs wanneer jy nie op die vloer kan kom en jou Pilates oefeninge doen nie, kan hierdie maklike Pilates jou help om 'n fondament te bou vir 'n sterker kern , beter postuur en meer effektiewe oefensessies.
U kan hierdie bewegings op dieselfde tyd doen; jy kan hulle een op 'n keer doen; en jy kan hulle enige tyd doen. Maar moenie dink jy moet hulle al die tyd doen nie (behalwe die diep asemhaling). Wanneer u hierdie bewegings deur en deur aanskakel, word hulle natuurliker, en die ekstra ondersteuning wat hulle verskaf, sal daar wees wanneer u dit nodig het.
1 - Diep asemhaling
Kort asemhaling doen min, maar hou jou op 'n lae vlak van vitaliteit. Asemhaling oksigateer jou liggaam. Dit verlig stres. Daar word selfs gesê om 'n interne massering te gee. 'N diep asem gaan heeltemal in jou maag en rug, en jy kan dit op jou tone voel.
Die skuif: Neem 'n groot inasem en bring die lug heeltemal in jou maag, sodat jou maag opkom met die asem. Gebruik die diep asem om jou ruggraat te verleng. Skouers bly af terwyl jy toelaat dat jou rug van kant tot kant uitstrek om meer lug te bring. Herhaal.
Leer meer:
- Diafragmatiese Asemhaling
- Laterale asemhaling (vir wanneer jou abs ingetrek word)
2 - Verleng jou ruggraat
Kyk beter. Voel beter. Beweeg beter. Die kenmerk van goeie postuur is 'n lang, goed ondersteunde ruggraat.
Die skuif: As jy sit, voel jou sitbones onder jou en druk hulle in om jou te help om jou ruggraat op te trek, deur jou skouergordel sodat jou nek lank word en energie deur die bokant van jou kop uitsteek. As jy staan, dink aan 'n lyn van enkelbeen tot oor en laat jou lyf daarlangs verleng.
Gaan lank, maar hou 'n goeie postuur. Jou ruggraat sal neutraal wees met sy natuurlike driekrommes. Moenie so betrokke raak in verlenging dat jy jou ribbes vorentoe druk nie. Moenie jou pelvis terugleun of steek nie .
Leer meer:
- Pilates Posture Check
- Leer om Neutrale Wervelkolom te vind
- Menslike Ruggraat Anatomie
- Staande Pilates Legwork Oefening
3 - trek jou abs in en op
Om in staat te wees om te loop, hardloop, dans en speel beter, is een van die vele voordele van toned abs wat jou ruggraat ondersteun en jou help beweeg. Hulle is een van die sleutels om rugpyn te voorkom.
Die skuif: Sleep hierdie ab oefening in enige plek. Hou 'n neutrale ruggraat, dan, diep binne, trek jou buikspiere in. Gaan vir 'n in en op gevoel (die op kan tyd neem om te voel). Begin met 'n gevoel om die bekkenvloerspiere te betrek. Begin dan om jou abs in te trek van lae af, net bokant die skaambeen. Beweeg op en van daar af. Moenie jou abs inhou totdat jou tande praat nie, raak nou net jou abs.
Leer meer:
- Die Pilates Powerhouse
- Hoe om jou Abs in te trek
- Ontmoet jou maagspiere
- Pilates Ekstra Ab Fokus Oefeninge
4 - Ontspan jou skouers
Stres en stamp oor rekenaars het baie van ons wat ons skouers besig hou. Maar wat as jou kern sterkte jou ophou en jou skouers ontspan? Jy sal minder spanning, minder pyn voel, en jy sal met meer vryheid beweeg. Dis nie so moeilik nie.
Die skuif: Sit of staan lank met 'n abs, verloof en lank, net soos ons hierbo gepraat het toe u abs in en af opgeskuif het. Neem dan diep asem terwyl jy jou skouers oprig. Asem uit en laat jou skouers val. Herhaal. Laat jou skouers dan ontspanne soos jy deur jou dag gaan, en ondersteun jou hart.
Leer meer:
- Wat is op met skouers af?
- Pilatesles uit die Kameelperd
- Skouer Stabiliteit in Pilates
- Skouer Strek
5 - Aktiveer jou voete
Jou voete moet so getinte en lewendig wees as enige ander deel van jou liggaam. Hulle verbind jou na die aarde en moet 'n buigsame en aanpasbare platform vir die lewe bied. Selfs wanneer jy nie staan nie, beïnvloed die gesondheid van jou voete hoe jy beweeg.
Die skuif: Trek jou tone en druk jou voete en doen dan hierdie maklike boogopoefening. Met jou voete plat op die vloer, hou jou tone rustig en trek die bal van jou voet en hak na mekaar toe. Stel jou voor dat 'n koepel onder die middel van jou voet opblaas. Hou en los.
Leer meer: