Is jy gereed om weer te begin hardloop na 'n lang pouse? Of jy nou 'n lang breek gehad het om te hardloop as gevolg van 'n besering, 'n besige skedule of 'n gebrek aan motivering, hier is 'n paar wenke oor hoe om terug te loop.
As jy net van 'n kort tydjie af hardloop, soos 'n week of twee, en voel nie dat jy heeltemal moet begin nie, kyk na hierdie wenke om terug te kom vanaf 'n kort rukkie .
1 - Sluit aan by 'n hardlopende groep
As jy gewoonlik in die verlede alleen hardloop, probeer om jou motivering te verhoog (en baie ander voordele te kry ) deur met ander te hardloop. Gaan met plaaslike hardloopklubs of loop winkels om te sien wanneer hulle groeplope aanbied. Sommige plaaslike wedrenne bied 'n paar groeplopies aan wat tot die wedloop lei. Of vind 'n liefdadigheidsopleidingsgroep - jy sal baie mense vind om met 'n waardige saak te help.
2 - Volg 'n opleidingsprogram
Wanneer jy die eerste keer begin het, het jy dalk 'n beginnersopleidingskedule gevolg om te leer hoe om te hardloop en jou te help om gemotiveerd te bly. Alhoewel hulle vorige loopervaring het, het baie hardlopers wat 'n lang pouse van hardloop geneem het, dit nuttig gehelp om 'n beginnerskedule te volg, sodat hulle 'n gereelde lopende gewoonte kan vasstel en vermy word om beseer te word. Hier is 'n paar beginner skedules wat jy dalk wil probeer:
- 4 weke om een myl uit te voer vir die splinternuwe om te hardloop
- 3 weke na 'n 30-minuut-hardloopwaan vir beginners wat vir 'n minuut kan hardloop
- 4 weke om twee Miles te hardloop vir beginners wat ten minste 'n halwe kilometer kan hardloop
- 5K Run / Walk Opleidingsprogram vir beginners wat vyf minute op 'n slag kan hardloop
- 5K Beginner Runner Training Schedule as jy ten minste een myl kan hardloop
3 - Kruisstrein om fiksheid te bou
Kruisopleiding tussen jou lopende dae is 'n uitstekende manier om u uithouvermoë en krag te verhoog sonder om te veel te hardloop en om beserings te veroorsaak. Voorbeelde van goeie kruisopleidingsaktiwiteite vir hardlopers sluit in swem, waterdraf , fietsry, stap, sterkte-opleiding, joga en Pilates. Kies aktiwiteite wat jy geniet sodat jy weet dat jy daaraan sal bly.
4 - Vermy te veel te gou
Baie hardlopers wat terug kom van beserings, vind hulself beseer omdat hulle hul kilometers te vinnig verhoog. As u vanweë 'n besering nie aan die gang is nie, moet u seker maak dat u die dokter of fisiese terapeut het, voordat u weer hardloop. Vra vir hul advies oor hoeveel en hoe gereeld jy moet hardloop.
As jy nie 'n opleidingskedule volg nie, volg jou kilometers, sodat jy dit nie oordoen nie en beseer word. Gedurende u eerste paar weke, moenie twee dae op 'n ry hardloop nie. Jy kan 'n rusdag of kruis-trein in tussen lopies neem. Moenie jou algehele weeklikse kilometers verhoog met meer as 10 persent per week nie. Hou al jou lopies vir 'n maklike, gesprekspas vir minstens ses tot agt weke totdat jy 'n goeie loopbaan het.
5 - Skep 'n loop gewoonte
Na 'n lang pouse van hardloop, kan dit moeilik wees om gereeld terug te keer in die groef van hardloop. Maar as jy stappe doen om 'n lopende gewoonte te bepaal, soos om jou lopies op jou kalender te skeduleer en vir jou klein belonings te gee, kan jy 'n lopende gewoonte stok maak. Kry meer wenke oor hoe om 'n lopende gewoonte vas te stel .
6 - Kies 'n kort wedloop
As jy 'n paar weke lank onder jou gordel wil hardloop, kies 'n ren om op te lei. Begin met iets klein, soos 'n 5K, voordat jy registreer vir 'n langer wedren.
Om 'n wedren op die kalender te hê, sal jou help om gemotiveerd te bly om te bly hardloop. Kyk of jy 'n vriend of familielid kan werf om dit met jou te doen, om jou motivering (en pret) te verhoog.
7 - moenie ontmoedig word nie
Dit kan frustrerend wees om na te dink oor jou prestasies wat in die verlede verloop het en hoe hulle op hierdie stadium buite bereik is. Moenie jouself regop slaan nie en druk op jouself plaas om na jou vorige vlak te kom. Stel nuwe, kleiner doelwitte vir jouself sodat jy goed voel oor die bereik van mylpale en bou meer vertroue as jy aanhou hardloop. Hulle sal genoeg tyd hê om op te lei en te werk om jou PR's te klop. Probeer net hardloop terwyl jy werk om jou fiksheidsvlak geleidelik en veilig op te bou.
As jy jouself raak gefrustreerd raak oor jou vordering, praat met simpatieke hardloopvriende, wat waarskynlik op 'n sekere tyd 'n soortgelyke ervaring gehad het. En herinner jouself om dankbaar te wees en gelukkig te wees om glad te hardloop, selfs al is dit nie dieselfde tempo wat jy in die verlede gedoen het nie.