Saamgestelde oefeninge is bewegings wat meer as een gewrigs- en spiergroep op 'n slag betrek, in teenstelling met 'n isolasie oefening wat net een spier / gewrig op 'n keer werk.
Byvoorbeeld, 'n beenhek behels die verskuiwing van die heupgewrig en fokus op die versterking van die buitenste dye / glutes. As jy dit aan 'n systap met 'n knip sou verander , sal jy nog steeds die buitenste heup werk, maar nou het jy meer gewrigte bygevoeg: die heupe, knieë, enkels en elmboë en meer spiere - die quads, hamstrings, kalwers , biceps en onderarms.
Biceps krulle is nog 'n isolasie beweging, wat die elmbooggewrig en die bicepsspiere insluit. Maar, wat as jy 'n hurk byvoeg?
Nie net werk jy die arms nie, maar terselfdertyd rig jy die hoofspiere van die onderlyf aan. Dit maak die beweging ook meer uitdagend en verhoog die hartklop, en voeg 'n element van kardio by tot 'n tradisionele kragopleiding.
Al hierdie vertaal in die verbranding van meer kalorieë as wat jy sou deur 'n stel tradisionele bicepskrulle te doen.
Waarom saamgestelde bewegings?
Saamgestelde bewegings is om verskeie redes belangrik in enige oefenroetine.
- Hulle is funksioneel. - As jy dink oor wat jy op 'n gegewe dag met jou liggaam doen, 'n wasmandjie optel, iets op 'n hoë rak sit, 'n aktetas dra, terwyl jy 'n tas trek en 'n deur oopstoot - al hierdie bewegings behels veelvoudige gewrigte, spiere en bewegingsvlakke. Saamgestelde oefeninge help jou liggaam versterk soos dit werklik in die werklike lewe werk.
- Hulle verbrand meer kalorieë . Daar is meer liggaamsdele, spiere en gewrigte betrokke by saamgestelde oefeninge wat vertaal om 'n groter hoeveelheid werk in dieselfde hoeveelheid tyd te verrig. Meer volume beteken brand meer kalorieë as wat jy sou met meer tradisionele isolasie oefeninge. En moenie vergeet nie. Voeg meer saamgestelde oefeninge by, kan u help om gewigsverliesplateaue te vermy of ten minste te bestuur, om u liggaam in die regte rigting te stoot om oor die koppige plateaus te stoot. Dit beteken nie dat isolasie oefeninge sleg is nie, net dat hulle nie noodwendig die grootste deel van jou oefensessie moet maak as jou doel is om liggaamsvet te verloor nie.
- Hulle voeg intensiteit by jou oefensessies . As jy gewig wil verloor en jou liggaam moet verander, moet jy dit gereeld uitdaag. Saamgestelde oefeninge, volgens die bogenoemde definisie, is meer intens omdat jy meer spiergroepe moet werf om die oefeninge met goeie vorm te kan doen.
- Hulle maak jou oefeninge meer doeltreffend . Ons het almal 'n beperkte tyd om te oefen, maar u kan meer uit die tyd wat u het deur middel van uitdagende veelgewrigsoefeninge. Spaar selfs meer tyd deur beide die bo- en onderlyf in dieselfde oefening te kombineer.
- Hulle maak sin - die meeste van ons het gewigte begin optel met behulp van die reëls wat van bodybuilders of ander professionele gewigstryers afkomstig is. Vir hulle is dit belangrik om individuele spiergroepe te werk om maksimum massa te kry. Vir die res van ons? Die gebruik van totale liggaamsbewegings is baie belangriker om gewig te verloor, ons liggame te verander en in vorm te kom.