Kan jy gewig verloor op 900 kalorieë per dag?
'N baie lae-kalorie dieet (VLCD) is 'n vinnige gewigsverlies program waar kalorieë is baie beperk. Aangesien voedselinname so beperk is, moet VLCD's slegs onder die dokter se toesig gevolg word. Die diëte word dikwels gebruik om vetsugtige pasiënte te help om 'n beduidende korttermyn gewigsverlies te behaal as deel van 'n omvattende gewigsverliesprogram.
Hoe hulle werk
VLCD's is ontwerp om vinnige gewigsverlies aan die begin van 'n gewigsverliesprogram te lewer.
In die meeste gevalle vervang vloeibare shakes of maaltydvervangingsstawe kos vir 'n tydperk wat wissel van 'n paar weke tot 'n paar maande.
Pasiënte met 'n baie kalorie-dieet eet gewoonlik ongeveer 800 kalorieë per dag. Sommige dieetkundiges probeer om gewig te verloor op 900 kalorieë per dag. Die maaltydvervangers is spesiaal geformuleer om voldoende vitamiene en voedingstowwe te bevat sodat aan die voedingsbehoeftes van pasiënte voldoen word. Die tralies en skudtjies wat in VLCD's gebruik word, is nie dieselfde as dieetstroke en skudtjies wat jy in die kruidenierswinkel kan koop nie. Sommige VLC-dieet sluit in maer proteïene, soos vis en hoender.
Wie moet 'n VLCD volg?
Baie lae-kalorie-dieet is bedoel vir pasiënte wie se liggaamsmassa-indeks (BMI) groter as 30 is met belangrike komplikasies soos diabetes of hoë bloeddruk. VLC-dieet word normaalweg nie gebruik vir pasiënte met 'n BWI tussen 27 en 30, tensy hulle mediese toestande het wat verband hou met hul gewig.
VLC-dieet word gewoonlik nie vir kinders of tieners voorgeskryf nie. Hulle word ook nie gewoonlik as geskik vir ouer mense beskou nie as gevolg van moontlike newe-effekte, voorafgaande mediese toestande en / of medikasiebehoeftes.
'N Geneesheer moet van geval tot geval besluit of 'n VLC dieet geskik is vir 'n pasiënt of nie.
Vinnige gewigsverlies op 900 kalorieë per dag of minder
Sommige dieetkundiges wat nie oorgewig is nie of wat effens oorgewig is, kan probeer om gewig te verloor deur 800 of 900 kalorieë per dag te eet. Terwyl die plan dalk op kort termyn werk, is dit nie waarskynlik om oor die lang termyn te werk nie. Hierdie diëte is nie gesond en nie volhoubaar nie. Baie dieetkundiges wat op baie lae-kalorie-dieëtjies gaan, rebound en binge eet wanneer hulle te honger raak. Dit is moontlik om enige gewig wat jy verloor, te herwin en selfs ekstra gewig te verhoog.
Om hierdie redes is dit oor die algemeen nie 'n goeie idee om koekdiëte of nuwerwets gewigsverliesprogramme te volg wat slegs 900 kalorieë per dag of minder bevat nie. Jy sal baie planne wat in die tydskrif en aanlyn geadverteer word, sien, sommige met gesonde eise wat aan hulle geheg is. Maar sonder behoorlike voeding, is jy geneig om moeg te raak en kan jy ook ander gesondheidsprobleme hê.
As jy vetsugtig is en probeer om mediese toestande te bestuur wat deur jou gewig vererger word, kan jou dokter jou help om te besluit of 'n baie lae-kalorie dieet vir jou reg is.
'N Vetsugtige pasiënt kan ongeveer drie tot vyf pond per week verloor terwyl hy 'n VLC-dieet volg. Die gemiddelde gewigsverlies vir 'n 12-week VLCD is ongeveer 44 pond. Hierdie hoeveelheid gewigsverlies kan vetsugverwante mediese toestande aansienlik verbeter, soos diabetes, hoë bloeddruk en hoë cholesterol.
Binne drie tot ses maande kan 'n pasiënt ongeveer 15 tot 25 persent van hul aanvanklike gewig verloor as hulle begin met 'n baie kalorie-dieet en oorgang na 'n gesonde leefstyl, 'n kalorie-beheerde eetplan en oefenprogram.
Newe-effekte
Baie pasiënte wat 'n VLC-dieet volg vir vier tot 16 weke, ervaar newe-effekte soos moegheid, hardlywigheid, naarheid of diarree. Hierdie simptome verbeter gewoonlik binne 'n paar weke en voorkom selde dat pasiënte die program voltooi.
Die mees algemene ernstige effek van 'n baie lae-kalorie dieet is galstene. Gesteentes ontwikkel dikwels in mense wat vetsugtig is, veral in vroue.
Hulle is selfs meer algemeen tydens vinnige gewigsverlies. Jou gesondheidsorgverskaffer kan medikasie voorskryf om galsteenvorming te voorkom tydens vinnige gewigsverlies.
Langtermyn resultate
Navorsing het getoon dat die langtermyn resultate van VLC dieet wissel aansienlik. Gewig herwin is algemeen. Die kombinasie van 'n VLC-dieet met gedragsterapie, oefening en opvolgbehandeling kan gewig herwin. VLC deelnemers hou gewoonlik 'n vyf persent gewigsverlies na vier jaar indien hulle 'n gesonde eet- en oefenplan aanneem.
> Bron:
> Nasionale Instituut van Gesondheid / Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverteringstelsel- en Niersiektes. Gewigsbeheer-inligtingsnetwerk. WIN - Publikasie - Baie Lae-Calorie-Diëte. 29 Nov 2007.