Jou vriend het gewig verloor op die Paleo-dieet. Jou ma het afgekom op die Militêre Dieet. Jou suster bereik haar gewigsverlies doelwitte met die Tarwe Belly en 13-dae dieet. Nou is dit jou beurt om trim te kry. Moet jy in die voetspore van jou vriende en familie volg? Nee, nie noodwendig nie. Dié gewilde programme kan blykbaar 'n dieet ramp vir jou wees.
Hoekom Sommige Gewilde Diets Nie
Net omdat 'n gewigsverliesplan gewild is, beteken dit nie dat dit al die tyd vir elke dieet sal werk nie. Trouens, die meeste diëte misluk uiteindelik. Tot 80 persent van dieetkundiges herwin die gewig wat hulle verloor. Baie dieters keer terug na hul vorige eetgewoontes en die pond kom terug. In sommige gevalle het hulle meer aangewend as wat hulle verloor het.
Gegewe hierdie feit, is dit noodsaaklik dat jy 'n eetplan kies wat pas by jou persoonlike behoeftes en leefstyl oor die langtermyn. Jy moet realisties wees oor jou eetgewoontes en oor wat jy kan en kan nie opgee voordat jy enige tyd of geld in 'n gewigsverliesprogram belê nie. Byvoorbeeld, hier is 'n paar gewilde diëte en die redes waarom hulle dalk nie vir jou werk nie.
Gewilde diëte wat dalk nie werk nie
- Die Tarwe Belly Dieet. Miljoene eksemplare van hierdie boek is verkoop. Dieters sweer volgens die aanbevelings van skrywer William Davis, MD. Hy moedig sy volgelinge aan om koring uit te skakel om algehele gesondheid en slank te verbeter. Maar is dit reg vir jou? As jou gunsteling kos brood is, dan is die antwoord nee. As jy lief is vir die kosse wat Wheat Belly plan uit jou dieet verwyder, is jy beter om die inname van daardie kosse te beperk eerder as om dit heeltemal uit jou dieet te verwyder. 'N meer redelike benadering is dikwels veiliger as 'n riskante "alles of niks" taktiek. Jy kan maklik gewig kry as jy van die wa af val en oorverhit.
- Die Paleo Dieet. Hierdie dieet, ook die dieetman se dieet genoem, is gewild onder swaar oefenaars, veral dié wat deelneem aan gewilde CrossFit-programme . Volgens die webblad eet dieet op die Paleo-plan graanvoeding, sekere snitte vis wat gesonde vette, vars produkte, eiers, neute en sade bevat. Dieters vermy 'n wye verskeidenheid voedsel insluitende enigiets verwerk, suiwelprodukte, graankorrels, aartappels en sout. Terwyl die voedsel wat op die dieet toegelaat word, ordentlike gesonde kos is, kan sommige dieetkundiges wat voortdurend op die pad is, sukkel om hierdie redelik beperkende plan te handhaaf.
- Die Militêre Dieet. Dieetkundiges wat vinnig gewig wil verloor, gaan gereeld op Die Militêre Dieet . Hierdie gewilde 3-dag program (wat geen verband met die weermag het nie) adverteer dat jy 10 pond in die eerste week en 30 pond in die eerste maand kan verloor solank jy die program presies volg. Maar jy sal hoofsaaklik soute, tuna, hotdogs en pomelo eet. Op u vier "af" dae moet u u inname beperk tot 1.200-1.500 kalorieë van maer proteïene , vrugte en groente. Die plan is eenvoudig nie redelik vir die meeste mense vir die lang termyn nie.
- Gluten-vrye dieet. Mense met gluten sensitiwiteit of coeliakie volg 'n glutenvrye dieet vir beter gesondheid. Maar baie ander kies 'n glutenvrye dieet vir gewigsverlies. Kan dit vir jou werk as jy gewig probeer verloor? Waarskynlik nie, veral as jy lief is vir die baie kosse wat gluten bevat. Koue kalkoen op graan, broodprodukte, crackers en ander glutenbevattende produkte kan dalk nie realisties wees vir mense wat daardie kosse gereeld deel van hul daaglikse dieet gemaak het nie. Daarbenewens kan heelgraan soos koring 'n belangrike deel van 'n gesonde dieet wees. Natuurlik maak baie maatskappye nou glutenvrye soorte gewilde snacks en lekkernye. Maar baie van hulle is vol suiker, stysel en kalorieë en is nie noodwendig gesonde vervangings vir gluten nie.
- Sap / Smoothies / Liquid Diets. Die eliminering van hele kos heeltemal klink soos so 'n eenvoudige idee, en dit is die rede waarom sap, smoothies en ander vloeibare meelvervangers 'n beroep op baie dieetkundiges het. Maar hoewel hierdie gewigsverliesplanne eenvoudig is, is daar aansienlike nadele vir saailing en sogenaamde "gesonde" smoothies is in sommige situasies nie goed vir jou dieet nie. As jy 'n persoon is wat regtig kos geniet en kook, dit proe en eet, dan kan vloeibare dieet nie die beste oplossing vir jou wees nie.
- Verpakte Voedingsdietse . Programme wat verpakte kosse soos Jenny Craig en Nutrisystem aanbied, is gewild onder mense wat 'n gerieflike eetprogram benodig. Maar sommige van die etes op hierdie programme is hoog in natrium, wat hulle swak keuses maak vir dieetkundiges met hoë bloeddruk . Gedeeltelike groottes is ook baie klein. As jy baie kos wil eet of as jy spesiale gesondheidskwessies het, wil jy dalk met 'n geregistreerde dieetkundige gesels voordat jy in een van hierdie planne belê.
Hoekom Sommige Gewilde Diets Werk
So hoekom werk hierdie diëte vir sommige mense? In sommige gevalle stem die programme ooreen met die dieetkundige se gesondheidsbehoeftes en lewenstyl. Maar in baie gevalle is die planne net kreatiewe maniere om kalorieë te beperk . Gewigsverlies kan slegs plaasvind as jy jou energiebalans verander . Byvoorbeeld, 'n nuwe glutenvrye dieet kan 5 pond verloor omdat sy minder kos oor die algemeen geëet het, nie noodwendig omdat sy minder gluten geëet het nie.
Daarbenewens, wanneer iemand kies om op 'n dieet te gaan, veroorsaak die eenvoudige daad om op hul daaglikse voedselinname te fokus, dikwels dat hulle minder eet. Die sukses van die program het dus minder te doen met die spesifieke program en meer te doen met 'n keuse om gesonde eetgewoontes 'n prioriteit te gee.
As jy die besluit geneem het om gewig te verloor, belê tyd om die beste dieet vir jou te ondersoek . Op dié manier sal jy net een keer eet en dan 'n leeftyd geniet met 'n slanker trimmerlichaam.