1 - Maak gesonde kos sigbaar
Jy voel lekker, so jy gaan na die kombuis toe vir iets om op te knap. Voordat jy selfs die inhoud van jou spensjie geestelik kan verbeeld, laat staan geweer deur hulle, sien jy 'n pragtige verskeidenheid vars vrugte in 'n bak op die toonbank. Snack seleksie gemaak!
'N onlangse studie toon dat hierdie gedagte proses is redelik algemeen. Die navorsing dui daarop dat mense wat gesond eet dikwels dit doen omdat voedsame kosse soos vrugte en groente sigbaar en maklik bereikbaar is. So, koop 'n vrugtebak en wys dan die vrugtebak. En nog 'n manier om hierdie een vir jou te laat werk, is om die groente voor en middel in jou yskas te sny.
2 - Eet voor jy gaan Kos inkopies
As jy die gangbroodjies van die kruidenierswinkel met 'n growwe maag slaan, is jy meer geneig om af te gaan en te gryp wat jou mond se water op daardie tydstip maak. En dit is nie net my mening nie, navorsing ondersteun die teorie. Een studie het bevind dat koper meer hoë-kalorie-kosse gekoop het in die ure wat tot middagstyd lei, as vroeër in die dag.
Interessant genoeg, het die navorsers gesê hierdie gedrag kan gebaseer wees op evolusie. Op een slag was dit noodsaaklik dat mense hoëkoolvoedsel ná 'n vinnige tyd gevind het omdat hulle nie geweet het wanneer hulle weer toegang gehad het tot kos nie. Maak sin! So het 'n proteïenverpakking voordat jy die supermark slaan of jou reis na die kruidenierswinkel na 'n maaltyd beplan.
3 - Downsize Your Dinnerware
'N 6-oz. Biefstuk lyk baie groter op 'n 8-duim-bord as wat dit op 'n 12-duim-skottel doen. En 'n 3/4-koppie bediening graan is super aantreklik in 'n klein bak, maar soort van hartseer in 'n groot een! Plus, in alle praktiese omstandighede kan jy net soveel kos in kleiner geregte pas . Gebruik net hierdie metode as 'n verskoning om terug te gaan vir sekondes en derdes.
4 - Draai die helfte van die restaurantgedeeltes by die begin van jou maaltyd
Restaurant etes is dikwels groot en laai met kalorieë (om nie te praat van natrium nie). Maar om te sê dat jy nie meer halfpad deur jou maaltyd wil eet nie, gaan net jou laat ontneem en geïrriteerd voel. So kry twee etes uit een deur die helfte van jou kos op te haal sodra dit aankom. As jy die tuishouer by jou maaltyd versoek, sal sommige bedieners dit selfs vir jou in die sak gee. Uit sig, uit gedagte! Nou het jy 'n redelike grootte kos voor jou, 'n gevoel van tevredenheid, en 'n bonusmaal om huis toe te neem.
5 - Sit 'n sitplek by die tafel
Maak die maaltyd 'n spesiale tyd op die spel om koors te klink. Seker, die lewe word besig, en dit is aanloklik om ontbyt te eet tydens u pendel, middagete by u lessenaar en aandete voor die TV. Maar al drie kan jou gewigsverliesplanne saboteer. Navorsing toon dat die fokus op kos, met minimale afleidings, jou kan help om geure te geniet en ooreet te verminder. Eet by die tafel kan ook help met porsiebeheer. Berei jou ete voor en verbind dan vir jouself dat jy nie vir sekondes na die kombuis gaan nie.
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!