Die doel van die South Beach Diet is om jou te help om gewig te verloor, vet te verbrand en jou bloedsuiker te balanseer. Dit verlaag geraffineerde koolhidrate, korrels, bone / peulgewasse, soet drankies en alkohol in Fase 1 wat die strengste fase van die dieet.
In Fase 2, voeg jy weer styselagtige groente, bone, peulgewasse, vrugte (maar nie vrugtesap), en heelkorrels by nie.
Jy bly in hierdie fase totdat jy jou doelgewig bereik.
In Fase 3 kan jy 'n wye verskeidenheid kosse in moderering terugvoeg.
Dus, as 'n drank wat met suiker versoet is, is dit nie op South Beach nie, wat drink jy as jy 'n soet, verfrissende drank verlang?
Drankreëls
Gelukkig, die dieet beskryf sy reëls vir drank so duidelik soos wat dit kos doen. Die hoofreëls ten opsigte van drank is:
- Water moet jou hoofdrank wees
- Moenie enige soet met suiker , hoë-fruktose maisstroop of ander soorte suiker , insluitende vrugtesap en koeldrank, eet nie.
- Beperk kafeïeneerde drank tot 1 tot 2 per dag
- Geen alkohol tydens Fase 1 nie
- Geen bier tot Fase 3 nie (maar bier op lae-koolhidraat-dieet kan moeilik wees)
Drank Idees
Met inagneming van die reëls, hier is 'n lys van wat jy kan hê sonder skuld oor die verskillende fases van hierdie dieet.
- Water, gereelde, vonkelrige of met 'n suurlemoenklem
- Tamatiesap
- Groente-cocktail sap, soos V8 Groentesap
- Melk, binne perke
- Seltzer (onversoete)
- Klubsoda
- Swart koffie (of kunsmatig versoet), 1 tot 2 koppies per dag
- Dowwe swart koffie
- Tee sonder suiker (warm of ys), 1 tot 2 koppies per dag
- Dowe tee , suikervry
- Droë wyn met aandete na Fase Een
- Nie-koolzuurhoudende dieetdrankies, insluitende suikervrye poeiermengsels
- Gekoongedieerde dieetdrank in moderering (en kafeïeneerde sodas, hoofsaaklik nie-dekade colas, ingesluit in die 1 tot 2 daaglikse bedieningsperk)
Alkoholiese drankies op die Suid-stranddieet
Droë wyn word verkies, gematig en met 'n ete. Beperk tot 1 tot 2 porsies van 4 gram elk.
Hierdie drankies kan op 'n beperkte basis verbruik word, miskien een of twee keer per week:
- Gemengde drankies wat na fase 1 water of suikervrye mengers bevat (geen vrugtesap)
- Ligte bier in Fase 3
- Kunsmatige versoete koffie poeiers
Sien die res van die South Beach Diet Food Lists .
Wenke vir sukses
Doen jou huiswerk. Kennis is mag. Lees, lees, lees alles oor die South Beach Diet voordat jy die duik neem, sodat jy jouself kan voorberei, ruimte in jou yskas en spens vir kos kan maak en jou familie aan boord kry indien nodig.
Laai die koslyste af. Daar is drie fases aan die South Beach Diet. Die eerste fase, wat twee weke duur, is die mees beperkende. Meer koolhidrate sal stadig in die volgende twee fases hervat word.
Beplan u weeklikse spyskaarte. Die sukses van enige dieet word gemeet deur hoe voorbereid jy is met beskikbare kos en beplande spyskaarte. Dit sny af op net 'iets gryp' omdat jy nie die bestanddele byderhand het nie.
Bou 'n ondersteuningsisteem. Vriende, gesinne, formele ondersteuningsgroepe is belangrik wanneer jy die manier waarop jy eet, verander. Dit neem tyd om aan te pas en om iemand te hê om jou frustrasies te weier, is 'n goeie ding (mits hulle nie omgee nie).
> Bron
> South Beach Dieet Handboek. PDF.