1 - Kontroleer jou speserye
Jy sal nie glo hoeveel suiker in gemeenskaplike speserye soos ketchup en souse soos BBQ, marinara en teriyaki kan wegsteek nie. Wanneer jy inkopies doen vir items soos hierdie, lees altyd voedingsetikette. En wanneer jy dit doen, wees seker dat jy aandag gee aan die bedieningsgrootte - dit is waarskynlik kleiner as wat jy dink. Hierdie geurige bestanddele is egter nie beperk nie. Verskeie handelsmerke maak verminderde suiker weergawes van klassieke speserye. Kyk na Heinz Reduced Sugar Ketchup, wat 75 persent minder suiker as klassieke ketchup het.
2 - Gaan Vir Onversoete Drinkgoed
Ons weet almal dat koeldrank vol suiker is - 'n 12-oz. kan van Coke het 39 gram! Maar drankies wat gesonder word, soos sap en ystee, kan ook met suiker verpak word. Gaan vir onversoete ystee en seltzer water in plaas van 'n slukkie sap. Warm koffie en tee kan ook baie suiker bevat, veral fyn koffiewinkel-weergawes. In plaas daarvan om 'n gegeurde latte te bestel, versoek suikervrye / onversoete gegeurde koffie of tee, en gebruik natuurlike, nie-kalorie versoeter.
3 - Melk het meer suiker as wat jy dink
As jy gereelde melk in jou graan of koffie plaas, neem jy waarskynlik meer suiker in as wat jy dink. Een koppie vetvrye melk het ongeveer 90 kalorieë en 12 gram suiker. Stoor jou suiker vir iets anders. Onversoete amandelmelk is 'n goeie plaasvervanger vir suiwelmelk. Jy kan een koppie lekker Onversoete Amandelbries (gereelde of vanielje) hê vir 30 kalorieë en geen suiker.
4 - Kontroleer etikette
Daardie karton amandelmelk is nie die enigste plek waar jy die woord "onversoete" moet soek nie. Baie verpakte voedsel bevat bygevoegde suiker. Dit kan in alles van appelsous en bevrore vrugte tot yoghurt en brood lek. Byvoorbeeld, 'n pakkie van die gemiddelde vanieljogurt het 14,5 gram suiker. Jy is baie beter af om gewone yoghurt te kry en vanielje-uittreksel en natuurlike, nie-kalorie-soetstof by te voeg.
5 - Gaan heeltemal
Hoe nader 'n kos is tot sy oorspronklike vorm, hoe minder waarskynlik is dit vol onverwagte suiker. Verwerkte en verpakte voedsel het dikwels 'n baie toegevoegde suiker om hulle beter te laat smaak. Byvoorbeeld, 'n bediening van outydse hawer het 1 gram suiker. 'N Pakie appels & kaneelkits hawermeel het sowat 12 gram.
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!