Leer die geheime van motivering om gewigsverlies sukses te behaal
Baie mense glo dat motivering 'n magiese kwaliteit is wat sommige mense het en sommige mense doen nie. Maar daar is maklike tegnieke wat iemand kan leer om gemotiveerd te raak en gewig te verloor. Deur te verstaan hoe motivering werk, kan jy die boustene wat jy nodig het om gewigsverlies sukses te behaal, kan versamel.
Verskillende soorte motivering
Daar is twee soorte motivering: ekstrinsieke en intrinsieke.
Ekstrinsieke motivering is die inspirasie wat uit 'n eksterne bron kom, buite jou. Byvoorbeeld, as jou dokter jou vertel dat jy gewig moet verloor, kan jy ekstern gemotiveer word om op 'n dieet uit vrees vir swak gesondheid te gaan. Baie belonings is ekstrinsieke bronne. As jy op 'n dieet gaan om in 'n kleiner kleedgrootte te pas, is jou motivering ekstrinsiek.
Intrinsieke motivering, aan die ander kant, kom van binne af. As jy oefen as gevolg van die gevoel van prestasie wat jy bereik aan die einde van die oefensessie, is jou bron van motivering intrinsiek. As jy 'n gesonde snack kies omdat dit jou beter laat voel oor jouself, is jy intern of intrinsiek gemotiveerd.
So hoekom doen verskillende soorte motivering saak? Ekstrinsieke en intrinsieke inspirasie sal op verskillende tye in die spel kom tydens u gewigsverlies-ervaring. Deur te verstaan hoe om beide ekstrinsieke en intrinsieke vorme te gebruik, rus jy jouself toe met die gereedskap wat jy nodig het vir gewigsverlies sukses.
Gebruik ekstrinsieke motivering om korttermyn doelwitte te bereik
Mense begin dikwels 'n oefening of gewigsverliesprogram om eksterne redes: hul klere pas nie, hul dokter het hulle vertel dat hulle nodig het om gewig te verloor, familie en vriende het druk op hulle gesit om te verminder. Hierdie ekstrinsieke faktore is goed om die bal te laat rol.
As jy buite druk voel om gewig te verloor , laat dit jou motiveer om inligting in te samel. U mag nie gereed wees om op 'n dieet te gaan nie, maar u kan meer leer oor gewigsverliesplanne en oefenprogramme. Vind uit of daar klein stappe is wat jy kan neem om jou gesondheid te verbeter voordat jy die duik neem en verbind tot 'n volskaalse gewigsverliesprogram. Vra jou dokter hoe klein veranderinge aan jou dieet of lewenstyl jou gesondheid sal beïnvloed.
Ekstrinsieke motivering kan ook behulpsaam wees as jy 'n sagte nudge nodig het om korttermyndoelwitte te bereik. Byvoorbeeld, jy kan dalk weet dat oefening goed vir jou is, maar jy kan selfs weet dat jy beter sal voel nadat jy 'n oefensessie voltooi het, maar op sommige dae kan jy steeds sukkel om by die gimnasium te kom. Op daardie dae, belowe jouself 'n gesonde beloning. Stel die DVR om jou gunsteling vertoning op te neem of bubble bad op te tel en beloon jouself met die tyd in die bad nadat die oefensessie voltooi is.
Bevorder intrinsieke motivering om langtermyn sukses te behaal
Terwyl ekstrinsieke motivering jou kan help om korttermynuitdagings te oorkom, word mense wat suksesvol is om gewig te verloor gewoonlik gemotiveer deur intrinsieke faktore. Om goed te eet en te oefen, laat hulle goed voel, sodat hulle op die lang termyn gesonde gewoontes bly oefen.
So, hoe skep jy interne motivering? Die goeie nuus is dat die meeste mense dit reeds het. Al wat jy hoef te doen, is om dit te vind, te identifiseer en te erken.
3 stappe om interne motivering te bevorder
- Stel korttermyndoelwitte. Stel jouself op vir sukses deur baie korttermyn- haalbare doelwitte te stel. Jou langtermyndoelwit kan wees om 30 pond te verloor, maar 'n goeie korttermyn doel kan wees om elke dag 'n maer gesonde ontbyt te eet. As 'n weeklikse doelwit te breed lyk, stel 'n doel vir net een dag of selfs 'n uur. Ruil die hoë-kalorie-soda vir water gedurende een ete of pleeg jou middagete in die helfte en spaar die helfte vir nog 'n dag.
- Hou 'n tydskrif. Skryf elke doel in 'n joernaal neer. Aan die einde van die dag, lewer kommentaar op die sukses van die dag. Hou in gedagte dat jy net die tyd neem om in jou joernaal te skryf, gesond en 'n prestasie op sigself. Gebruik positiewe woorde wat beskryf hoe jy oor jou aksies voel.
- Erken jou sukses. Neem tyd om jou suksesse te hersien en gee jouself krediet. Hersien jou joernaal gereeld en wees trots op elke stap wat jy geneem het om jou gesondheid te verbeter.
Soos u deur die proses van interne motivering bevorder, sal u vind dat u vertroue in u eie vermoëns toeneem. As jy die sukses van klein prestasies erken, word dit makliker om te glo dat groter doelwitte bereikbaar is. Jy begin om te glo in jouself en in jou vermoë om jou gesondheid te verander deur jou gewig te verander.
Bronne:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Motiverende voorspellers van gewigsverlies en gewigsverlies instandhouding." Tydskrif vir Persoonlikheid en Sosiale Sielkunde Vol 70 (1), Jan 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, Dawid, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. "Oefening Outonome Motivering Voorspel 3-jr. Gewig Verlies in Vroue. " Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening April 2011 - Deel 43 - Uitgawe 4 - pp 728-737.
Amerikaanse Raad op Oefening Persoonlike Trainer Handleiding, Module 3, Sessie Een. Dr Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Onderskeidende persepsies van beheer uit self-doeltreffendheid: Voorspelling van 'n lae-vet dieet deur gebruik te maak van die teorie van beplande gedrag." Tydskrif vir Toegepaste Sielkunde Volume 29, Uitgawe 1, bladsye 72-90, Januarie 1999.