Een van die belangrikste en gevestigde voordele van oefening is die positiewe effek wat dit op stemming kan hê. Daar is baie navorsing wat toon dat gereelde fisiese aktiwiteit depressie kan verlig, angs, en meer kan verlig.
Nie almal vind dat 'n oefensessie hulle gelukkiger, kalmer of emosioneel bestendig voel nie. Wat meer is, as dit die geval is, is hulle bekommerd dat hulle iets verkeerd doen.
As dit vir u geldig is, vra uself die vyf vrae wat volg. Jou antwoorde kan jou verseker dat jy nie te blameer is as oefening jou nie gelukkiger laat voel nie en ook kan help om uit te vind hoe om die stemmingvermoë van gereelde aktiwiteit te geniet wat soveel mense geniet.
1. Is jy dit oordoen?
Wanneer dit kom by oefening, is meer nie noodwendig meer nie. As jy te hard werk, kan jy oor oefening wees , en een van die simptome van ooroefening is depressie. Byvoorbeeld, 'n studie wat in Sportmedisyne in 2012 gepubliseer is, het bevind dat mense met oortraining sindroom hoë vlakke van spanning, depressie, moegheid, verwarring en verlies van krag het. As jy 'n oorhoofse speler is, kan jy gefrustreer word dat jou prestasie nie groot is nie en as gevolg daarvan jou selfs moeiliker stoot. Die studie het ook bevind dat ooropleiding die brein van die stemmingverbeterende breinchemiese serotonien kan dreineer.
Probeer beligting op jou oefensessie roetine.
As jy bekommerd is dat jy dit doen, sal jy fiksheid teruggee, 'n paar sessies met 'n gekwalifiseerde oefen-afrigter skeduleer wat jou kan help om jou oefening te verfyn, om effektief te wees en minder geneig om jou emosioneel laag te laat voel.
2. Het u 'n geskiedenis van depressie?
Die uitwerking van oefening op breinchemie kan 'n rol speel in verhoogde gevoelens van depressie of angs na oefensessies.
Serotonien is nie die enigste neurotransmitter betrokke nie; oefening beïnvloed ook die vlakke van 'n ander stemming-brein brein chemiese, dopamien. Beide serotonien en dopamien word deur oefening en depressie beïnvloed. Die interaksie van die twee oor breinchemie kan nie altyd positief wees nie. Met ander woorde, as jy reeds 'n wanbalans van serotonien en dopamien as gevolg van depressie het, kan oefening die effek hê om dit selfs meer te gooi eerder as om dit te stabiliseer.
3. Wat is jou spanningsvlak?
Stres kan verwoesting op die liggaam en verstand veroorsaak. As jy alreeds stresvol is, fisies of verstandelik, kan 'n oefensessie 'n ekstra dreinering op jou energiewinkels wees, eerder as om hulp. Die ekstra spanning kan inmeng met jou slaap, laat jou veral moeg voel, en vloei jou liggaam met kortisol, 'n breinchemikalie wat tydens die "veg of vlug" -situasies vrygelaat word, wat jou veroorsaak dat jy angstig en uitmekaar voel. Dus, in plaas van om uit te gaan vir 'n strawwe vyfmyl hardloop of 'n harde kern sessie met 'n afrigter, oorweeg 'n minder intense oefensessie-joga, strek, loop.
4. Wat is jou verwagtinge?
As jy werk om te probeer om gewig te verloor, eet goed en pas en kry nie die resultate so vinnig as wat jy wil nie, kan dit jou stemming beslis beïnvloed.
Die nommer op die skaal moet afgaan, jou klere moet minder styf pas, jy moet sterker voel en meer buffel lyk. Die probleem is, dit kan ten minste twee of drie maande duur voordat die dinge gebeur. In die tussentyd, as jy moedeloos voel, kan jy maklik af en depressief raak.
Een manier om dit te vermy, is om jou doelwitte voorlopig te herstel. Fokus op om goed te voel en om gesond te wees. Albei kan jy redelik vinnig bereik deur eenvoudig beter leefstylkeuses te maak. Deur die druk uit te druk , kan jy leer om die veranderinge wat jy maak, te geniet, wat jou aanmoedig om by hulle te hou.
Voordat jy dit weet, sal jou konsekwentheid in 'n liggaam betaal wat nie net beter voel nie, maar ook beter lyk.
5. Is jy liggaamlik genoeg?
Tydens oefening staatmaak jou liggaam op bloedsuiker, of glukose, as die hoofbron van brandstof. As die vlakke van glukose in jou bloed laag is, sal jy nie genoeg energie hê om dit deur jou oefensessie te maak nie, net soos 'n motor wat uit die gas is. Voordat jy uitwerk, sit iets in jou liggaam om te verhoed dat jou bloedsuikervlakke te veel val - 'n situasie wat tydelik 'n demper op jou gemoed kan plaas. Dit hoef nie 'n volle maaltyd te wees nie, en moet dit ook nie wees nie. As jy te vol is, kan oefening ongemaklik wees. Eet 'n snack wat byvoorbeeld 'n kombinasie van proteïen, koolhidrate en gesonde vette-amandelbotter op 'n heelgraanbrood insluit. En drink baie water voor, gedurende en na jou oefensessie.
> Bronne:
> Armstrong LE en VanHeets JL. "Die onbekende meganisme van die Overtraining Syndrome." Sports Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. en Meirleir K. "Oefening en Brein Neurotransmissie." Sportgeneeskunde 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, et al., Fisiese Aktiwiteit en Geestesgesondheid: Die Vereniging tussen Oefening en Mood, Klinieke 60.1 (2005).