Sorg vir jouself met oefening
Die vakansie is geneig om nie net partytjies en geskenke en inkopies te bring nie, maar ook 'n ekstra dosis spanning. Dit lyk dalk onmoontlik om 'n asem te kry, baie minder ontspan hierdie tyd van die jaar, maar om jouself tyd te gee om stres te hanteer, is noodsaaklik as jy van die vakansie wil geniet. Dit is ook noodsaaklik om jou gesondheid, jou gewig en jou gesonde verstand te handhaaf. Hierdie vinnige wenke bied 'n paar idees om te veel spanning hierdie vakansie seisoen te vermy.
1 - Moenie jou oefensessies oorskiet nie
Dit is aanloklik om die gimnasium uit jou to-do list te neem, maar om oefening te kry, is een van die beste maniere om spanning te verbrand, tyd vir jouself te kry en jou energie en bui te verhoog. Hou dinge eenvoudig - oefen tuis of beplan kort oefensessies by die gimnasium wat nie baie tyd of toerusting benodig nie. Gee jouself ekstra tyd om in die bad of stoomkamer te sit.
Timesaver Workout Ideas
- 10-Minute Kardio Idees
- Haal die meeste uit jou oefentyd
- Maak tyd vir oefening met korter oefensessies
- Verdeel jou oefeninge
2 - Hefgewigte
Ons slaan dikwels sterkte op ten gunste van kardio wanneer die tyd styf word, maar u moet gewigte ophef. Nie net sal dit jou metabolisme laat gaan nie , dit sal jou help om jou spiermassa en jou krag te handhaaf. Krag is van kardinale belang tydens die vakansie, aangesien jy alles van bome en ligte aanpak om inkopiesakke te maak.
Hou jou oefensessies kort en fokus daarop om al jou spiergroepe 'n paar keer per week te slaan. Al wat jy nodig het, is ongeveer 10 minute vir 'n volledige oefensessie:
meer
3 - Neem 'n hardloop of loop
Jy mag dalk dink jy kry genoeg kardio om die winkelsentrum te hardloop, maar om spesifieke tyd te stel om 'n stap te loop of te hardloop, kan 'n gevoel van goeie hormone verhoog, stres verminder en jou bui oor net vyf minute verhoog. Tweedens, dit help jou om jou gewig te behou, of ten minste te verminder gewigstoename deur te veel behandel te eet. Bonus: As jy 'n pouse van die gesin nodig het, is dit 'n groot verskoning om 'n bietjie uit te kom en 'n oomblik vir jouself te kry.
4 - Ontspan met verstand / Liggaamsoefening
As gimnastiek-oefeninge of meer strawwe roetines buite bereik is, probeer om 5 tot 10 minute in die oggend of snags opsy te sit vir 'n sagte verstand / liggaam oefensessie, soos strek of joga. Joga is ideaal vir buigsaamheid, maar dit is ook 'n goeie manier om op 'n koue oggend wakker te word of na 'n lang dag te ontspan.
Joga- en buigsame oefeninge
5 - slaap
Jy kan meer besig wees as ooit, maar om genoeg slaap te kry, is noodsaaklik om jou streshormone in die gaten te hou en jou gewig te verhoed. Trouens, gebrek aan slaap kan so baie hormone beïnvloed dat jou liggaam eintlik ekstra vet kan stoor wanneer dinge stresvol raak. Doen alles wat jy kan om 'n bedtydritueel te skep wat jou help om te ontspan en ontspan. Probeer 'n ligter oefening, probeer 'n warm bad, lees iets strelende of kruietee. En moenie bang wees om gedurende die dag 'n kragsaap te neem as jy snags nie genoeg slaap kry nie.
- Om 'n beter nag se slaap te kry
6 - Vermy Eet te veel
Vind jy dat jy meer hierdie tyd van die jaar uit eet? Ek doen beslis eenvoudig omdat dit aan die einde van 'n uitputtende dag soveel makliker is om in 'n restaurantkas te val en iemand anders te laat werk. Maar weerstaan die versoeking om al die tyd uit te eet, kan help om jou middellyf te red, asook om stres te hou. Uit eet kan die maklike uitweg wees, maar al die ekstra kalorieë kan optel, sodat jy skuldig voel en gestres voel.
7 - maak op jouself uit
In die eerste paar stappe het ek genoem dat jy doen wat jy kan om 'n soort oefenprogram te hou. As jy egter probeer om alles te doen, maak jy mal, moenie bang wees om terug te skaal op jou oefensessies nie. Vind 'n paar uur om by die gimnasium te kom, verander jou klere, oefensessie, stort, verander klere weer en kry waarheen jy gaan, kan moeilik wees, selfs op die beste dag. probeer:
- Kort oefeninge
- Vat 'n ruskans
- Stap wanneer jy kan
Selfs 'n paar dae van oefening sal jou fiksheidsvlak nie seermaak nie, solank jy weer op koers kom .
8 - Drink meer water
Hierdie tyd van die jaar eindig baie van ons meer alkohol as gewoonlik, wat gewigstoename kan veroorsaak. Voeg dit by koue, droë weer en jy het 'n resep vir dehidrasie. Om gedehidreer te word, sap jou energie en maak dit moeilik om te konsentreer. As jy dors is, kan jy selfs honger laat voel, sodat jy meer eet as wat jy normaalweg doen. Probeer 'n waterrekenaar gebruik om uit te vind hoeveel water jy elke dag nodig het en die hele dag lank 'n waterbottel met jou dra. Jy kan ook kruietee drink en vrugte en groente eet, wat ook jou hidrasie sal help. En as jy alkohol drink, probeer om 'n glas water tussen elke drank te hou om jou nugter en gehidreer te hou (en help om 'n kater te vermy).
9 - Leer hoe om te sê Nee
Om nee te sê, kan moeilik wees en die moeilikste persoon om nee te sê vir jouself. Ons dink almal moet ons alles kan doen. Koop die perfekte geskenke, pak hulle met perfekte sorg, versier die huis, beplan die partytjie, gaan na al die ander partye wat gereël word, sorg vir gereelde daaglikse take en doen dit alles met 'n groot groot glimlag op ons gesigte.
In 'Laat dit bewer' land, kan dit moontlik wees. In die werklike lewe is daar geen beter geskenk om jouself te gee as om nee te sê wat jy eenvoudig nie kan of wil nie.
Maak jouself 'n prioriteit en prioritiseer dan die res van jou take rondom die sentrale tema. Besluit watter funksies u moet bywoon en watter take u kan delegeer aan 'n geliefde. Moenie bang wees om aktiwiteite te weier wat net meer spanning toevoeg nie. Onthou jouself dat die vakansie gaan oor jouself en jou gesin, en nie 'n superheld nie.
meer
10 - Beloon jouself
Wanneer die vakansie verby is, beloon jouself vir 'n goeie werk. Daar is altyd 'n bietjie laat val wanneer die vakansie eindig, dus kies jouself met 'n bietjie selfversorging om jou verstand en liggaam te ontspan en gereed te maak vir die nuwe jaar.
- Beplan 'n massage of ander spa-behandeling
- Beplan 'n aand uit met mense met wie jy geniet om uit te hang
- Beplan net 'n nag, lees 'n boek, luister na musiek of bou voëlhuise
- Doen 'n ekstra lang oefensessie. Gee jouself genoeg tyd vir jou kardio, krag en strek en beplan daarna 'n warm bad.
- Skeduleer 'n uur om iets te doen wat jy liefhet