Kort, hoë intensiteitsintervalle brand meer kalorieë
Wanneer dit kom by kalorieverbranding tydens oefening, toon navorsing dat HIIT-opleiding (kort oefeninge met hoë intensiteit intervalle) meer kalorieë verbrand as langer, laer intensiteit aërobiese oefensessies. Volgens die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde word nie net meer kalorieë verbrand in kort oefeninge met 'n hoë intensiteit nie , maar kardiovaskulêre verbeteringe gebeur vinniger met iets so eenvoudig as 30-Tweede Sprint- oefeninge as met lang bestendige uithouvermoë.
Byvoorbeeld, 'n 154 pond persoon wat teen 'n tempo van 8 mph hardloop, verbrand 320 kalorieë in 20 minute. Dieselfde persoon, wat teen 3 mph vir 'n uur loop, brand 235 kalorieë.
Wat is intervalle opleiding?
Interval opleiding kombineer kort, hoë intensiteit spoed van spoed (van tien sekondes tot drie minute) met stadige, herstel fases, wat herhaal word tydens een oefensessie. Interval opleiding kan gemaklik en ongestruktureer of baie spesifiek en gestruktureer wees.
Alhoewel sulke korter, hoë intensiteit-oefeninge fiksheid vinnig bou terwyl jy baie kalorieë verbrand, is dit nie reg vir almal nie. Hulle word nie aanbeveel vir 'n beginner oefeninge nie, omdat hulle kan bydra tot beserings by individue wat nie voorbereid is op die fisiese eise van hierdie tipe oefensessie nie. Hulle is ook moeilik om in stand te hou en moet spaarsaam gebruik word. Selfs 'n hoogs geskikte atleet moet sy oefensessie wissel en het lang en stadige dae vir uithouvermoë en herstel.
Ten slotte, as jy op 'n hoë intensiteit werk, kans is jy gouer en word gedwing om na ongeveer 20 minute te stop. As jy stadig gaan, sal jy waarskynlik nog enkele ure kan oefen.
Hoe om Interval Training Workout Routines te ontwerp
As jy gereeld oefen en in jou oefenintensiteit vorder, kan jy korter, intense oefeninge probeer om jou kalorieverbranding te verbeter.
As jy egter net 'n oefenprogram begin, is ' n stadige en bestendige vordering van langer en minder intens oefening waarskynlik 'n beter opsie.
Die soort oefening wat jy gekies het hang af van jou uiteindelike doel. As jy vir bergklim of rugbyopleiding oefen, beplan jy 'n paar lang, bestendige dae van stap. As jy die nuutverworwe vakansie pond wil verloor, gee die hoë intensiteit oefensessie 'n poging.
Hou in gedagte dat indien u spesifieke opleidingsdoelwitte het, u moet voldoen aan die beginsels van kondisionering en 'n toepaslike opleidingsprogram vir u sport volg.
Dit word aanbeveel dat jy jou dokter sien voordat jy 'n oefenprogram begin, as jy ouer as 40 is en nooit 'n roker, oorgewig of 'n chroniese gesondheidstoestand het nie.