Moenie jouself in gevaar stel vir besering nie
As jy net begin met oefening, moet jy bekommerd wees oor baie dinge. Hoe om 'n veilige 'n effektiewe program op te stel wat die regte hoeveelheid kardio insluit en die regte soort kragopleiding , vir een.
En jy moet ook dink aan die geestelike kant van oefening, hoe om te kry en gemotiveerd te bly en hoe om te verhoed dat jy jou oefensessies slaan wanneer die lewe in die pad kom.
Jy mag dalk nie te veel oefen nie, maar dis net die soort fout wat baie beginners maak, te veel doen te gou en hulself in gevaar stel vir besering.
So, hoe weet jy hoeveel is te veel? Jy moet leer om op 'n hele nuwe manier na jou liggaam te luister.
Hoe om te weet as jy dit oordoen
Daar is 'n paar baie duidelike tekens van oor opleiding, waarvan sommige die volgende insluit:
- Insomnia
- Achiness of pyn in die spiere en / of gewrigte
- moegheid
- hoofpyn
- Verhoogde oggendpuls
- Skielike onvermoë om oefensessies te voltooi
- Voel onmotiveer en ontbreek energie
- Verhoogde vatbaarheid vir verkoues, seer keel en ander siektes
- Eetlus verloor
- Afname in prestasie
As jy besef dat jou oefeninge ly en jy belangstelling en energie verloor het, is dit 'n goeie tyd om 'n breek uit jou roetine te neem. Dit kan 'n paar dae tot 'n week van volledige rus beteken of iets lae sleutel doen soos joga of strek.
Die kuns is om na jou verstand en jou liggaam te luister en hulle in staat te stel om 'n breek te neem as hulle dit nodig het. Jy sal terug kom om verfris en energie te oefen.
Hoeveel is genoeg?
So, hoe vermy jy dit? Dit gaan alles oor die toets van jou perke sonder om te ver te gaan. Ek weet nie, nie 'n presiese antwoord nie, maar almal se liggaam reageer anders op oefening, so jy moet net aandag gee en terug wanneer jy voel dat iets nie reg is met jou liggaam nie.
Probeer sommige van hierdie wenke om te veel oefening te vermy en jou liggaam gesond en fiks te hou:
- Maklik in jou oefensessies - As dit al lankal was (of ooit), laat ons nie begin met 7 dae per week van hoë intensiteit interval opleiding nie , reg? Kom ons begin met iets eenvoudig soos 3 dae per week loop of 'n ander kardio en 'n basiese kragprogram ' n paar keer per week.
- Hou jou oefeninge eenvoudig . Begin met net een stel van jou sterk oefeninge en fokus meer op om stadig uithouvermoë te bou tydens jou kardio-oefeninge, eerder as om baie kalorieë te verbrand. Dit kan later kom.
- Neem ekstra rus dae soos nodig - Begin enigiets nuwe sal dikwels jou liggaam seer maak . Wees voorbereid daarvoor en neem rusdae wanneer jy dit nodig het. Jy sal nie dieselfde energie vlakke van dag tot dag of selfs van week tot week hê nie.
- Raadpleeg 'n persoonlike afrigter - Nie seker waar om te begin of wat om te doen nie? Dit is 'n ideale tyd om te ontmoet met 'n professionele persoon wat na jou geskiedenis, fiksheidsvlak en doelwitte kan kyk en 'n program opstel wat aan jou behoeftes sal voldoen.
Programme om jou te begin
Soms het jy net 'n bietjie hulp nodig om met oefening te begin, so hier is 'n paar programme om jou te help om dit sonder te veel verwarring te kry, soos Fitness for Absolute Beginners , 'n 4-Week Jumpstart-oefenprogram en 30-dae vinnige begingids vir beginners. .