Gotta Go Wrong Time
Vermy jy om te gaan stap, hardloop of stap, want jy moet te gereeld urineer? Jy het nie regtig 'n voortdurende blaasbeheerprobleem nie , maar jy wil nie vir 'n toilet soek of 'n hawe-a-john gebruik as jy uitstap nie. Dit is 'n verontschuldiging wat sommige gebruik om te vermy om deel te neem aan 'n loop-geleentheid of met ander mense te gaan stap.
Jy is nie alleen in die behoefte om meer dikwels te urineer as wat dit maklik is
Hoe dikwels is dit te dikwels om te urineer? Jy het dit waarskynlik reeds vir jouself gedefinieer en jou gange beperk tot die tyd wat jy kan gaan sonder om 'n toilet te hê.
Stap-gebeurtenis organiseerders beplan vir wandelaars wat minstens een keer per uur toegang tot 'n toilet wil hê, wat ongeveer elke twee tot drie myl van 'n roete is. Vroue, veral, het meer gereelde ruspouses nodig, terwyl die meeste mans 'n stop vir twee uur of meer kan oorskiet.
Gewone oorsake van gereelde urinering
Verlede swangerskap en bevalling, pelviese chirurgie, prostaat vergroting en prostaat chirurgie, menopouse, urienweginfeksie en jou dieet en drinkgewoontes kan almal bydra tot die urinering van meer dikwels as wat gerieflik is.
Te-gereelde urinering kan 'n teken van diabetes wees. Vertel jou mediese verskaffer sodat jy gesif kan word. Vroeë opsporing en beheer van diabetes is noodsaaklik om die langtermyn gesondheidsgevolge van die siekte te voorkom.
Hoe kan jy jou potjie verminder op jou wandel?
- Vermy die bekende irritasies wat jou blaas en uretra stimuleer. Dit sluit in kafeïen, alkohol en tabak.
- Vermy nie-voorskrifmiddels en aanvullings wat jou niere meer aktief maak en meer urine produseer: waterpille, antidepressante, antihistamiene en hoes / koue voorbereidings, insluitend kruieaanvullings soos ma huang. Bespreek enige voorskrifmedikasie wat dit met jou dokter kan veroorsaak voordat jy enige dosering of tydsberekening verander.
- Drink 'n groot glas water een uur voor jy op loop, en onmiddellik urineer voordat jy begin loop. Dit verseker dat jy goed gehidreer is, maar jy sal enige ekstra vloeistof uitgeskakel het voor jy begin.
- Moenie bang wees om water te drink terwyl jy loop nie . U sal dit uitvee deur sweet en dit sal nie ekstra urine produseer nie.
- Beperk koffie en ander kafeïen tot die kaal minimum in die 2 uur voor jy loop. Dit beteken nie energie drankies wat kafeïen bevat nie .
- Uitsit onmiddellik voor die begin van u loop.
- Dubbel urineer - Wag 'n paar sekondes nadat u weer urineer en urineer het om te verseker dat u ten volle dreineer.
Wat is gesond vir urinering?
Urinering is natuurlik en die teken dat jy genoeg vloeistof drink om uitdroging te voorkom. As jou urine donker geel is, kry jy nie genoeg water nie. As dit strooiverf tot kleurloos is, drink jy genoeg water. Dehidrasie is gevaarlik en ongesond. Om te urineer is net ongemaklik.
Beplan voor die tyd vir 'n ruspouse
Luister na jou liggaam en weet hoe gereeld jy moet urineer. Beplan jou looproete om 'n toilette by die nodige interval in te sluit. Wanneer u byeenkomste en wedrenne bywoon, vra waar die res stop, langs die roete sal wees.