As jy soos miljoene mense is, sal jy waarskynlik 'n bietjie gewig verloor , miskien baie gewig. Jy sal waarskynlik 'n paar veranderinge in jou liggaam wil maak - miskien om jou maag of jou dye, of om jou heupe of stompe. Miskien het jy al jare probeer om dit te bereik en jy is gefrustreerd omdat dit nie gebeur het nie.
As jy soos die meeste mense is, het jy 'n hele paar dinge probeer om dit te laat gebeur.
Diëte wat jy uiteindelik opgegee het of oefeninge het wat jy begin het en meer keer gestop het as wat jy kan tel. Miskien het jy selfs duur toerusting gekoop, by 'n gimnasium aangesluit of 'n afrigter gehuur. Maar dit lyk nie of dit werk nie . Die vraag is: hoekom?
Die Weight Loss Conundrum
Alhoewel jy dalk vra waarom niks wat jy probeer het nie, lyk of dit werk, is daar 'n groter vraag wat jy dalk moet beantwoord: Wil jy regtig gewig verloor? As jy ja gesê het, laat ek jou 'n ander, miskien moeiliker vraag vra: Doen jy alles wat jy moet doen om gewig te verloor? Neem 'n bietjie tyd om daaraan te dink en rangskik die belangrikheid om gewig te verloor op 'n skaal van 1 tot 10 (1 is die belangrikste en 10 is die minste belangrik). Dink nou aan 'n tipiese week in jou lewe en bepaal hoeveel tyd jy spandeer om dinge te doen wat nodig is vir gewigsverlies. Sommige van die take sluit in:
- Kardio oefening (5 of meer keer per week)
- Kragopleiding (2 of meer dae per week)
- Buigsame oefeninge
- Om so aktief as moontlik te wees - neem die trappe, loop as jy kan, beweeg meer, ens.
- Eet gesonde, gebalanseerde etes en kyk na jou kalorieë
- Om genoeg slaap te kry
- Bestuur jou stres en hou dit op redelike vlakke
Doen jy elkeen van hierdie dinge elke week? Miskien 'n paar, maar nie almal nie?
Miskien nie? Neem 'n oomblik om hierdie twee dinge te vergelyk: Waar jy die belangrikheid van gewigsverlies ingedeel het in teenstelling met hoeveel tyd en energie jy spandeer in die nastrewing daarvan. As jy 'n gaping daar sien, is jy nie alleen nie. Vir baie van ons is daar 'n verskil tussen wat ons sê ons wil en wat ons eintlik doen. Waar kom hierdie gaping vandaan? Ek dink die ongelykheid lê tussen wat vir jou baie belangrik is en wat jy dink belangrik moet wees. As gewigsverlies meer van 'n 'moet' is, miskien is dit tyd om dit op te gee.
Gee die Weight Loss Obsession
Die idee om op te hou om gewig te verloor, kan vir jou heeltemal vreemd wees. Trouens, dit mag dalk gevaarlik wees, veral as jy gesondheidskwessies het wat met gewigsverlies bestuur kan word. Maar ek stel nie voor dat jy ophou om gewig te verloor nie ... wat ek voorstel is om te verander hoe jy dit nader.
Een ding wat ons weet, is dat dit op die proses van oefening fokus eerder as wat die uitkoms lei tot groter langtermyn sukses. Hoekom is dit? Omdat, soos dr. Jim Gavin en Madeleine McBrearty, in hul IDEA Fitness Journal-artikel, die ondersoek na die liggaamsmodaliteite , "Sodra die pond af is of die gesondheidsrisiko verminder word, hoekom sal enige kliënte voortgaan om iets te doen wat hulle nie geniet nie , dit het nie intrinsieke betekenis nie ...? "
Trouens, in een studie oor oefening en motivering het navorsers gesluit dat "... [a] verandering in oefeningsverwante motiveringsfaktore, met spesiale klem op intrinsieke bronne van motivering (bv. Belangstelling en genot in oefening), speel 'n belangriker rol in langertermyngewigbestuur. "
Met hierdie in gedagte, vra jouself af wat sal gebeur as jy opgee aan gewigsverlies as 'n eindresultaat? Wat sal gebeur as jy jou gedagtes bevry van die strewe na 'n ideaal wat jy nie kon bereik nie? Wat sal gebeur as jy van resultate vergeet en gefokus het op wat jy nou uit jou oefensessies kry?
Is jy bereid om uit te vind?
Te dikwels stel ons doelwitte op grond van 'n liggaam wat ons graag wil hê. Dunner dye, platter abs, meer gedefinieerde spiere ... wie wil dit nie hê nie? Maar die gevare in hierdie tipe doelwitte is:
- Daar is geen waarborge dat jy dit sal bereik nie . Omdat jou liggaam in beheer is van waar die vet afkom, mag jy teleurgesteld wees as jy nie so vinnig as wat jy wil, vet van daardie probleemareas verloor nie. Dit kan lei tot frustrasie en, natuurlik, opgee.
- Hulle verander nie wie jy is nie . Om te verander hoe jy lyk, kan jou beter laat voel oor jouself, maar jy is steeds dieselfde persoon, ongeag hoe die buitekant lyk. Te dikwels dink ons eksterne veranderinge kan ons help om emosionele of sielkundige probleme te hanteer, maar is teleurgesteld as daar dieselfde probleme bestaan, selfs nadat ons die gewig verloor het.
- Hulle benodig perfeksie . Gewigsverlies doelwitte is nie baie vergewensgesind nie. Om een pond in 'n week te verloor, moet jy elke dag 'n ekstra 500 kalorieë verbrand. Wat as jy 'n oefensessie moet misloop of 'n bietjie te veel by 'n partytjie moet eet? Net een glip kan jou teruggee.
- Hulle verloor mettertyd belang . Ons kan dalk gemotiveerd raak om gewig te verloor wanneer ons klere styf voel of ons skuldig voel aan ooreet, maar daardie motivering sal gewoonlik vervaag wanneer daardie gevoelens van skuld of frustrasie wegkom.
- Hulle is nie altyd funksioneel nie . Om goed in 'n badpak te lyk, is iets wat ons almal wil hê, maar hoe dikwels dra die meeste van ons badpakke? Werk vir iets wat net een of twee keer per jaar gebeur, vertaal nie altyd na die daaglikse lewe nie.
As jy gevind het dat die doel om gewig te verloor, nie genoeg is om jou te laat beweeg nie, is dit tyd om nuwe idees te verken.
Verander jou lewe, verander jou liggaam
Die manier waarop ons dikwels gewigsverlies benader, is dat ons ons liggame wil verander en besef dat ons ons lewens moet verander. Gevolglik neem ons 'n program of dieet wat iemand anders opgedaag het en probeer om dit in die hoeke van ons lewens te druk, wat dikwels nie werk nie.
Maar wat as jy van die ander kant af begin het, jou lewe verander en jou liggaam laat reageer? Deur dit op hierdie manier te doen, implementeer jy veranderinge wat jy opduik en dit werk eintlik met hoe jy leef. U fokus nie meer op gewigsverlies nie (bv. Ek sal soveel pond verloor), maar op die aksies wat u moet neem om daar te kom (bv. Ek oefen dit baie keer hierdie week). Dit vereis natuurlik die vermoë om te fokus op wat jy nou doen eerder as die toekoms en die sleutel om dit te doen, is om nuwe doelwitte vir jouself te stel.
Nuwe doelwitte stel
Dit is uiters belangrik om doelwitte te stel deur die SMART-beginsel te gebruik . Hulle moet spesifiek, meetbaar, haalbaar, redelik en tydig wees. Maar daar is ander belangrike dele van die doelwitstelling wat uit die SMART-beginsel oorgebly het en dit sluit in: betekenisvol en funksioneel.
Maak jou doelwitte sinvol. Miskien wil jy dunner dye of platter abs, maar hoeveel beteken dit regtig vir jou? As jy 'n model of celebrity is, waarskynlik baie. Maar as jy soos ek is, 'n gemiddelde persoon wat 'n lewe maak en sorg vir 'n gesin, waar pas plat abs en dun dye in? Het u hulle nodig om 'n goeie ouer of werknemer te wees? Waarskynlik nie. Dus, om te dink aan jou lewe en die dinge wat jy elke dag wil bereik, watter ander fiksheidsdoelwitte sou jou meer betekenis hê? As jy geglo het dat oefening jou sal help om elke dag meer te bereik, sou jy meer gemotiveerd wees om dit te doen? Wat as dit jou kan help kalmeer en spanning verminder ... sal jy dit dan doen?
Deur jou fokus op gewigsverlies te neem, kan jy al die maniere sien hoe oefening jou lewe beter kan maak. Watter betekenisvolle doelwitte kan jy vir jouself stel as jy gewigsverlies uit die mengsel het? Hier is 'n paar idees om jou te begin:
- Om meer energie elke dag te bereik.
- Om elke nag meer en beter kwaliteit van slaap te kry.
- Om meer alert en in staat te wees om te konsentreer.
- Word 'n goeie rolmodel vir jou gesin.
- Verhoog jou liggaamsbewustheid en gevoel van vervulling.
- Verminder die spanning, spanning en angs wat deur stres veroorsaak word.
- Hou jou liggaam sterk, gebalanseerd en fiks soos jy ouer raak.
Maak jou doel funksioneel. Nog 'n manier om die manier waarop jy na oefening kyk, te verander, is om te fokus op hoe dit jou lewe nou verbeter. Funksionele doelwitte, per definisie, sal gewoonlik baie spesifiek en meer onmiddellik wees as gewigsverliesdoelwitte. Trouens, daar is 'n verskeidenheid dinge wat jy dadelik kan verwag van net een oefensessie - geen wagtendheid nie:
- 'N beter bui . Een studie het bevind dat oefeners onmiddellike verligting van depressie ervaar.
- Verhoogde kreatiwiteit . Een studie gepubliseer in die Kreatiwiteitsnavorsingsjoernaal toon dat oefening kreatiewe potensiaal kan verhoog. As skrywer vind ek dat ek van my beste idees kry wanneer ek oefen.
- Meer energie . Elizabeth Scott, Oor die Stresgids, noem in haar artikel, oefen en maak energie dat die beweging van jou liggaam 'n goeie manier is om energie te verhoog.
- Ontspanning . Sommige soorte oefeninge, soos joga en Tai Chi, is bekend om die verstand en liggaam te kalm en jou te help ontspan.
- Laer bloeddruk . Sommige studies het getoon dat gereelde ligte oefening bloedvloei verbeter wat kan help om bloeddruk te verlaag.
Ander funksionele doelwitte kan 'n rukkie neem om te manifesteer, maar kan net so betekenisvol in jou lewe wees. Dink aan 'n tipiese dag vir jou en hoe jou liggaam voel. Het u chroniese pyne of pyne wat met 'n bietjie meer beweging bestuur kan word? Is daar dinge wat jy wens jy kan beter doen? Werk aan iets tasbare kan jou help om op die regte spoor te bly.
Soos die studies genoem het, het ons gereeld gereeld wanneer ons omgee oor wat ons probeer bereik. Gewigsverlies, op sy eie, lyk net nie die werk te doen nie, ten minste vir die langtermyn. As jy alles probeer het en nog steeds nie 'n blywende vordering gemaak het nie, miskien is dit 'n teken dat veranderinge in hoe jou liggaam lyk, nie genoeg is om jou aan die gang te hou nie.
Dus, laat ons voorgee dat dit die geval is en laat ons gewigsverlies van die tafel aflê en ander doelwitte verlaat. Die snaakse ding wat gebeur, is dat hierdie ander doelwitte, hierdie sinvolle en funksionele doelwitte, dieselfde werk verg as gewigsverliesdoelwitte. Die verskil is, jy kry onmiddellike resultate van jou funksionele doelwitte en dit is wat jou terugkom dag na dag terug. Die gewigsverlies doelwitte vereis tyd weke, maande, selfs jare. Geen wonder dat hulle ons nie gemotiveer hou nie.
Om hierdie punt te bewys, kom ons vergelyk die twee. Sê jou funksionele doelwit is om meer energie te hê en jou gewigsverlies doel is om goed te verloor. Wat sal jy moet doen om meer energie te hê? Daar is ten minste twee dinge wat die werk sal doen:
- Eet 'n gesonde, gebalanseerde ete . Om 'n balans van voedingstowwe te eet, gee jou onmiddellike energie, terwyl ooreet of te veel vet eet, kan jou moeg en moeg voel.
- Oefening . Wat gebeur as jy jou liggaam beweeg? Bloed vloei, suurstof word aan jou spiere, jou hartklop verhoog en dit beteken onmiddellike energie, beide tydens en na jou oefensessie.
Hierdie energiegenererende take is ook twee dinge wat jy sal moet doen om gewig te verloor. Die verskil is dat as jou doel is om meer energie te hê, het jy dit bereik ... geen wag nodig nie. Maar, as jou doelwit gewigsverlies is? Daar is geen verandering in die skaal van daardie een oefensessie of daardie eendag gesonde eetgewoontes nie. Met jou funksionele doel, het jy sukses ervaar en dit sal jou vertroue versterk en jou help om dit alles weer te doen, sodat jy dieselfde resultate kan kry. Hou aan om dit te doen en die gewig sal ook afkom.
> Bronne:
> Gavin, Jim Ph.D., en Madeleine McBrearty, MA. "Verkenning van die liggaamsmodaliteite." IDEA Fitness Journal Volum 3, Number 6 (Junie 2006): p. 60.
> Teixeira PJ, et al. "Oefen motivering, eet en liggaamsbeeldveranderlikes as voorspellers van gewigsbeheer." Med Sci Sports Exerc. 2006 Jan; 38 (1): 179-88.