Hoe om geestelike strategieë te gebruik om te hardloop
Langafstand kan soveel 'n verstandelike uitdaging wees, aangesien dit 'n fisiese toets van krag en fiksheid is. Sommige hardlopers vind dat hul lyf bereid is om langer te hardloop, maar dit is te moeilik om verstandelik te hou. Volg hierdie wenke om te help om die geestelike stryd te wen terwyl jy hardloop:
1 - Probeer 'n paar selfgesprek
As jy alleen loop en sukkel, gee jouself 'n pep-praatjie. Sê vir jouself dat jy nie fisies moeg is nie - jy is net geestelik moeg en jy kan daardeur druk. Sê vir jouself dinge soos, "Ek sal oor vyf minute water kry - dit sal my beter laat voel." As jy jou langste lopie ooit doen, herinner jou jouself hoe trots jy sal voel wanneer jy klaar is.
2 - Breek jou hardloop
Die verdeling van jou ren in kleiner segmente sal die afstand baie beter hanteer. Byvoorbeeld, as jy 20 myl loop, dink, "OK, dit is vier 5 myl-lopies." Aan die begin van elke nuwe segment, visualiseer jouself net met 'n nuwe baan met vars bene en fokus net daarop om tot die einde van daardie segment te kom.
3 - Onthou: Dis nie altyd maklik nie
Soos jy 'n lang ruk doen, herinner jou jouself dat dit nie maklik is om op te lei vir 'n langafstand-gebeurtenis nie. As dit was, sou almal dit doen, reg? Onthou jouself dat jy 'n uitdaging aangaan en die probleme wat jy in die gesig staar, sal jou prestasie uiteindelik die moeite werd maak.
4 - Vind 'n Mantra
Die pluk van 'n kort frase, soos 'n stap op 'n slag, wat jy oor en oor speel in jou kop terwyl jy hardloop, kan jou help om gefokus en gesentreerd te bly. Dit kan jou innerlike motivering wees as jy dit die meeste nodig het. Jy het dalk al 'n gunsteling-frase om as 'n mantra te gebruik, maar as jy nie een het nie, kyk gerus na hierdie voorbeeldlopende mantras en marathon aanhalings vir 'n paar inspirasie.
5 - Gebruik beelde
As jy 'n growwe pleister tref, probeer om jouself voor te stel as 'n Olimpiese atleet wat na die eindstreep gegaan het. Bepaal jou hardloopvorm so glad, grasieus en ontspanne. Dink aan 'n hardloper wat jy regtig bewonder en voorstel dat jy net soos hy hardloop.
6 - Speel Tel Speletjies
As jy hardloop waar daar baie ander hardlopers is, probeer hierdie speletjie: Kies 'n spesifieke kledingstuk, soos 'n wit lopende hoed, om tydens jou hardloop te soek. Tel dan hoeveel hardlopers jy sien dra. As jy baie op die paaie hardloop, kan jy dit ook doen met motors van 'n sekere model of kleur.
7 - maak planne vir nabootsing
Dit is wonderlik om te besluit wat jy wil doen nadat jy 'n lopie voltooi het, veral as jy in die oggend hardloop. Oorweeg iets basies, soos wat jy vir aandete moet maak . Dit help jou om jou dag te organiseer en gee jou iets om na uit te sien.
8 - Visualiseer jou ras
As jy vir 'n wedren oplei , soos 'n marathon, teken jouself die renbaan - elke myl - en slaag die eindstreep oor. Foto hoe jy vir jou foto wil posisioneer terwyl jy deur die eindpunt hardloop. Probeer om die klok te sien met jou doelwit (as jy een het) vertoon. Stel jou voor wat jy sal dink as 'n vrywilliger sit jou renmedalje om jou nek. Dink aan hoe dit sal voel om jou geliefdes aan die eindstreep te sien wat vir jou juig.