"Ek is te besig" is 'n algemene rede waarom hardlopers nie 'n konsekwente lopende skedule of trein vir 'n wedren kan handhaaf nie. As jy een van die mense is wat daar is, is daar nie genoeg ure in die dag nie, hier is 'n paar maniere om nog meer kilometers te teken.
1 - Maak 'n prioriteit.
Om alles wat jy doen in 'n tipiese week te skryf, sal ook help om uit te vind wat jy doen, wat jy regtig kan doen. Miskien is daar 'n paar dinge wat jy doen, wat jy bereid is om uit te sny om meer tyd vir hardloop te maak. Almal se prioriteite is anders, so dit is aan jou om te besluit wat jy kan lewe sonder. Ek hou daarvan om 'n skoon huis te hou, maar ek hou beslis daarvan om meer te hardloop as om skoon te maak. So ek is bereid om 'n volkome skoon en netjies huis op te offer. Skrop die vloere kan wag - ek moet vir 'n draai hardloop.
Sien ook: Hoe om 'n prioriteit te maak
2 - Beplan jou lopies aan die begin van die week.
As jy 'n spoedige skedule het, as jy nie tyd beplan vir jou lopies nie, mag dit nooit gebeur nie. Aan die begin van die week (Sondag is altyd 'n goeie dag om dit te beplan), kyk na jou kalender en maak tyd vir hardloop. Dit help ook as jy planne maak met 'n lopende vriend , so jy is altwee verantwoordelik. Dit is baie moeiliker om 'n 6:00-lopie af te blaas wanneer jy weet dat jou vriend vir jou wag. En as jy 'n gereelde hardloopdatum hou, is almal in jou lewe meer bereid om dit te hanteer. So, byvoorbeeld, weet die kinders dat hulle Woensdagaand saam met Michelle hardloop, net deel van die roetine van die ma is.
Sien ook: Hoe om aktiewe vennote te vind
3 - Soek tyd wat verlore gaan.
Volg jou tyd oor 'n week en soek geleenthede om vermorsde tyd te vermy en druk in meer lopies. Jy sal dalk uitvind dat jy 'n paar uur per week op die bank gaan kyk en televisie kyk. Hoekom nie DVR jou gunsteling programme sodat jy hulle baie vinniger kan kyk en die ekstra tyd vir 'n lopie gebruik nie? Of hardloop op 'n trapmeul of doen 'n ander oefensessie terwyl jy jou gunsteling programme bekyk. As jy baie tyd spandeer oor jou kinders heen en weer vir aktiwiteite, kyk of jy 'n carpool met ander ouers kan reël om tyd te spaar. Of, probeer tussen tussen afloop en optel in plaas van tyd te mors wat van die huis af heen en weer ry.
Sien ook: Hoe ouers kan vind om te hardloop
4 - Kry jou maat aan boord.
Een opleiding hindernis wat mense geneig is om te kyk, is 'n nie-ondersteunende vennoot. Jou maat se wrok of jaloesie kan in die pad staan van jou lopies. Praat met jou maat oor hoe belangrik hardloop is vir jou fisiese en geestelike gesondheid. Gee 'n oop en eerlike gesprek oor wat jy albei dink 'n regverdige balans is tussen die tyd bestee opleiding en tyd spandeer saam. Goeie kommunikasie sal help om toekomstige konflikte te voorkom.
5 - Moenie dink: "Alles of niks".
As jy nie tyd het om die lopie wat jy oorspronklik beplan het vandag te doen nie, moenie die handdoek in gooi nie. Rigting van twee myl is beter as om nulmyl te hardloop. Jy sal steeds voordele kry, en jy sal veel beter verstandelik voel om glad nie jou lopie te laat oorskry nie.
6 - Oefen gesonde gewoontes.
As ek baie besig is, vind ek dat sommige van my gesonde gewoontes, soos om reg te eet en genoeg slaap, reguit in die venster uitkom. My swak voeding en gebrek aan slaap lei tot lae energie, wat dit baie moeiliker maak om gemotiveerd te raak om te hardloop. Probeer om 'n gebalanseerde, gesonde dieet te eet en ondersoek jou dokter na enige voedingsgebreke. 'N Ystertekort kan byvoorbeeld op die hardlopers se oefening verwoesting veroorsaak, want dit kan lei tot traagheid en lae energie. Doel vir 7-8 kwaliteit ure slaap 'n nag - die regte hoeveelheid vir die meeste volwassenes. Om vroeg in die bed te kom kan jou selfs inspireer om in die oggend te hardloop .