Klop die gevoelens van moegheid
Baie hardlopers noem lae energie as een van die hoofredes waarom hulle nie so gereeld hardloop as wat hulle wil nie. Probeer 'n paar van hierdie voorstelle om jou energie te verhoog.
1 - Eet maer proteïen.
Probeer om 'n maer proteïen soos hoender-, kalkoen-, vis- of lae-vet melk by elke ete in te sluit. Hoëproteïenvoedsel sal jou help om honger te raak en energie op te los tussen etes.
Meer: Hoe om te verhoed dat jy Honger voel
2 - Kry genoeg yster.
Ystertekort-anemie is redelik algemeen, veral by vroulike atlete wat swaar tye het. Bloedarmoede veroorsaak moegheid en verminderde prestasie. As u gereeld moeg voel sonder 'n verduideliking, moet u ystervlakke nagegaan word met 'n bloedtoets. Om te help om bloedarmoede te voorkom, maak seker dat jou dieet rooivleis, of ysterryke alternatiewe (donker vleis hoender of kalkoen, salm, tuna) en 'n yster versterkte graan insluit. Dit is ook belangrik om vitamien C in jou dieet in te sluit, want dit help met ysterabsorpsie. Probeer dus vitamiene C-ryk vrugte en groente, soos lemoene, tamaties, bessies en broccoli by elke ete in te sluit.
Meer: Gemeenskaplike Voedingsfoute
3 - Kies volgraan.
Kies heelgraan wanneer dit moontlik is. Hulle bevat meer vesel, neem langer om te verteer, en hulle sal jou meer energie gee as eenvoudige koolhidrate.
Meer: Hoe om meer vesel in jou dieet te kry
4 - Slaan die kafeïen oor.
Vermy kafeïen, of probeer om jouself te beperk tot een koppie koffie of ander kafeïeneerde drank per dag. As jy te veel kafeïen verbruik, kan jy jou swak of jammer voel. Jy moet veral versigtig wees om kafeïen in die aand te hê, want dit kan jou moeilik maak om aan die slaap te raak of jou slaap gedurende die nag te ontwrig.
5 - Oefen gereeld.
Ironies genoeg kan gereelde oefening jou energievlak verbeter, sodat jy meer gemotiveerd is om te hardloop. Loop, loop en ander vorme van kardiovaskulêre oefening help om kragtige gevoel-goeie hormone soos endorfiene vry te stel, wat energie selfs ure later help versterk. Selfs 'n 30-minute lopie kan energieverbeterende voordele bied.
Meer: Hoe om vas te hou aan jou hardloopende gewoontes
6 - Kry voldoende slaap.
'N Goeie nag se slaap is jou liggaam se mees natuurlike en doeltreffende manier om verfrissend te wees. Alhoewel elkeen se slaapbehoeftes verskil, is 7 tot 8 uur 'n nag 'n goeie doel, en sal jy die hele dag meer gerus en energiek laat voel.
Meer: Wenke vir 'n goeie nag se slaap
7 - Probeer iets nuuts.
Om in 'n spoel te kom, kan jou energievlakke sap. Verander dinge deur nuwe kosse, oefeninge te probeer, en nuwe ervarings te soek om verveling te voorkom en om jou wakker en wakker te bly.
Meer: Kry uit jou Running Rut
8 - Moenie bly sit nie.
As jy die hele dag by 'n lessenaar sit, sal jy verveeld en traag wees, veral teen die einde van die dag. Om wakker te bly, probeer om elke uur rond te beweeg, selfs al is dit net 'n reis om 'n glas water te kry of uit die venster te kyk.9 - Probeer aromaterapie.
Sommige ruik soos pepermunt, sitrus of gemmer het 'n energiserende effek en help jou om meer energie te gee. Probeer 'n kers beligting of 'n parfuum wat met hierdie geure ingestuur is, spuit om jou meer op die hoogte te stel.10 - Verminder stres.
Angs en stres kan groot energiemoordenaars wees. Om stres te bestry, maak 'n poging om ontspanningsaktiwiteite, soos lees of luister na musiek, in jou dag te pas.