Maak gereed om te dans met hierdie vinnige tempo-oefensessie!
Met hierdie rit gaan jy 'n ander benadering volg. In plaas daarvan om tred te hou met jou RPM's, gaan jy jou pas aanpas by die maat van die musiek. Dit is 'n klopgebaseerde oefensessie , met ander woorde. Wanneer die musiek versnel, sal jy ook. As die tempo stadiger is, ry jy teen 'n stadiger pas. In albei gevalle, sal jy jou weerstand op en af verander sodat jy op 'n paar punte op 'n vinnige clip teen matig swaar weerstand fiets.
In plaas daarvan om jou weerstand teen die maksimum te stoot, gaan jy op rat 20 op 'n fiets met 24 ratte of 80 tot 85 persent van die meeste weerstand wat jy op 'n fiets kan hanteer sonder 'n rataanwyser. Jy sal verbaas wees oor hoe 'n goeie oefensessie dit is, veral omdat jou liggaam na die musiek gaan grooving.
Laai die volgende liedjies vir jou snitlys af. Hou handdoek handig (want jy sal emmers sweet!) En vul 'n groot waterbottel om jou tydens die oefensessie te laat hidreer . Maak dan gereed om te dans!
Liedjie: Steke, Shawn Mendes
Wat om te doen: Sit met jou hande aan die agterkant van die stuur, sit en trap met ligte weerstand teen 'n bestendige pas wat betyds met die musiek vir 1½ minute is. Voeg 'n bietjie weerstand by. Handhaaf jou pas en stuur die werk vir 30 sekondes na jou regterbeen en skakel dit dan vir 30 sekondes na jou linkerbeen. Betrek albei bene weer.
Duur: 3½ minute Moeilikheid ( RPE ): 4-5
Lied: moenie stop nie, moedig die mense aan
Wat om te doen: Voeg genoeg weerstand by om jou in 'n staande posisie te ondersteun. Begin deur te trap terwyl jy 30 sekondes sit; staan dan en trap met hande in posisie 3 vir 30 sekondes; bring jou liggaam regop (jou hande na posisie 2 ) vir 30 sekondes. Sit en herhaal.
Hou die hele tyd tred met die maat!
Duur: 3 minute Moeilikheid (RPE): 5-6
Lied: Skree, Usher
Wat om te doen: Voeg matig swaar weerstand en sit 'n sitplek op die maat. Wanneer die tempo opkom, staan met hande in posisie 3 en bly met die maat. Wanneer die tempo vertraag, keer terug na die saal en voeg weerstand by, en bly met die ritme ry. Herhaal die patroon tot aan die einde van die liedjie.
Duur: 4 minute Moeilikheid (RPE): 7
Liedjie: 4 minute, Madonna
Wat om te doen: Met 'n matige weerstand op die fiets (genoeg om jou in 'n staande posisie te ondersteun), trap stadig 30 sekondes na die maat. Voer dan ' n reeks van 4-telling spring in die tyd met die musiek vir 2 minute. Neem 'n pouse en trap na die maat terwyl jy 30 sekondes sit. Spring na die ritme vir die laaste minuut.
Duur: 4 minute Moeilikheid (RPE): 6-7
Liedjies: Euphoria, Usher
Wat om te doen: Voeg medium swaar weerstand en sit en pedaal vir 1 minuut aan die maat. Voeg 'n mate van weerstand, bring jouself tot 'n medium-swaar staan klim (hande in posisie 3), en trap 45 sekondes aan die maat. Terug na die saal; Herhaal die patroon vir die res van die liedjie.
Duur: 4½ minute Moeilikheid (RPE): 7-8
Lied: Ek hou daarvan, Enrique Iglesias
Wat om te doen: Daal weerstand van die fiets af tot jy net bokant 'n plat pad is. Vind 'n vinnige baseline tempo wat jibes met die musiek en pedaal geleidelik. Wanneer die tempo tydens die koor optel, doen 'n spoedinterval en trap so vinnig as wat jy kan. As die musiek vertraag, keer terug na die basislyn pas. Herhaal die patroon deur die liedjie.
Duur: 4 minute Moeilikheid (RPE): 6-7
Lied: moenie stop nie, totdat jy genoeg kry, Michael Jackson
Wat om te doen: Voeg matig swaar weerstand en pedaal aan die maat terwyl jy sit. Wanneer die koor skop, draai die weerstand op, staan, plaas jou hande in posisie 3 en haal jou pas op.
Keer terug na die saal en pedaal na die maat; Voeg gedurende die koor 'n bietjie meer weerstand by en ry in 'n staande posisie. Herhaal die volgorde 'tot aan die einde van die liedjie.
Duur: 6 minute Moeilikheid (RPE): 7-9
Liedjie: Warm, Inna
Wat om te doen: Daal weerstand uit die fiets sodat jy net bokant 'n plat pad is. Vind 'n vinnige tempo en pedaal vir die ritme vir 1 minuut. Voeg 'n mate van weerstand, bring jouself tot 'n medium swaar staan klim (hande in posisie 3), en trap 45 sekondes aan die maat. Terug na die saal; Herhaal die patroon vir die res van die liedjie.
Duur: 3½ minute Moeilikheid (RPE): 6-7
Liedjie: Sy Bangs (Engelse weergawe), Ricky Martin
Wat om te doen: Vind 'n vinnige baseline tempo wat met die musiek jibes. Wanneer die tempo tydens die koor optel, doen 'n spoedinterval en trap so vinnig as wat jy kan. As die musiek vertraag, keer terug na die basislyn pas. Herhaal die patroon deur die liedjie.
Duur: 4½ minute Moeilikheid (RPE): 5-6
Lied: Coracao, Jerry Ropero, Denis the Menace & Sabor
Wat om te doen: Voeg weerstand by om 'n matig uitdagende heuwel en pedaal vir 2½ minute aan die maat te simuleer en elke 45 sekondes weerstand te gee. Staan dan op (hande in posisie 3) en handhaaf 'n vinnige pas in die sinchronisasie met die maat. Voeg elke sekonde sekondes 'n bietjie weerstand by, vir 2½ minute. Laat jou weerstand teen 'n plat pad vir die laaste 2 minute en laat jou bene vlieg.
Duur: 7 minute Moeilikheid (RPE): 7-9
Lied: Soul Meets Body, Death Cab for Cutie
Wat om te doen: Bring jou weerstand vir 1 minuut stadig na 'n plat pad en trap. Hou jou bene aan die beweeg en sit lank in die saal. Neem 'n paar groot, diep asemte , en doen 'n reeks bolyfstreke , gevolg deur die onderste liggaam van die fiets af.
Duur: 4 minute Moeilikheid (RPE): 3-4