Is jou dieet minder as gesond met te veel vet, suiker, natrium en verwerkte kosse? Moenie sleg voel nie. Dit is 'n algemene situasie, maar dit is iets wat jy met 'n bietjie hulp kan verander.
Hierdie eenvoudige wenke sal jou help om jou dieet te beheer. Jy hoef nie almal dadelik te doen nie. Trouens, dit is waarskynlik die beste om een of twee dinge te kies om hierdie week te verander en die volgende week nog een of twee te voeg.
Gaan voort met nuwe gesonde stappe totdat jy gemaklik is met jou nuwe dieet.
Begin met ontbyt
Ontbyt word dikwels die belangrikste maaltyd van die dag genoem. Daar mag nie harde wetenskap wees om die eis te ondersteun nie, maar dit maak sin dat gesonde kosse in die oggend die verhoog vir die hele dag gesond eet. Die ding is, dit is nie maklik om goeie keuses te maak as jy na werk of skool haas nie.
Kry 'n voorsprong by ontbyt. Skep die vorige aand 'n paar eiers, of maak 'n gesonde bietjie muffins in die muffins. As jy haastig is, kan jy 'n eier en 'n muffin gryp voordat jy gaan. Op dié manier sal jy nie versoek word om die reusagtige bagels of gebak by die koffiewinkel op pad na werk te eet nie.
Wanneer jy by die werk is (of skool)
Gaan jy elke dag uit vir middagete? Die meeste restaurant kos is hoog in vet, kalorieë en natrium. Sny terug op kos met 'n hoë kalorie-restaurant en pak jou middagete 'n paar dae per week.
Begin met 'n gesonde toebroodjie. Kies volgraanbrood, laer natrium-vleis of pluimvee, en baie tamaties, uie, blaarslaai, avokado of ander toebroodjies. Gaan lig op die mayonnaise of gebruik 'n lae-vet mayonnaise. Koop 'n klein geïsoleerde houer vir 'n koppie groentesop en voeg 'n stukkie vars vrugte by vir nagereg.
Nou het jy 'n lekker en gesonde middagete.
As jy middagete by 'n restaurant moet eet, probeer 'n slaai as 'n ete of kies ten minste 'n slaai in plaas van Frans friet.
Wanneer die snack tyd rondrol, en jy vind jouself na die vendingmaker staar, kies 'n pakkie gemengde neute in plaas van 'n lekkergoed. Drink vars water in plaas van suikersoda of daardie derde koppie koffie.
Dis aandete
Hier is 'n maklike manier om 'n gebalanseerde ete te beplan. Verdeel jou bord verdeel in vier kwadrante. Die helfte van jou bord moet bedek word met groen of kleurvolle groente en vrugte. Een kwart van jou bord kan tuis wees vir jou proteïenbron (hoender, vleis, eiers, vis en seekos of 'n vegetariese gereg). Uiteindelik kan u die laaste kwart van u bord gebruik vir iets styselrige soos aartappels, pasta of rys.
Koop voorgespoelte en voorafverpakte slaai bestanddele sodat jy vinnig en maklik slaaie kan maak. Slaaie is 'n maklike manier om groente by jou dieet by te voeg, en hulle neem spasie in jou maag sodat jy tevrede kan voel met 'n kleiner voorganger.
Kry meer omega-3 essensiële vetsure deur minstens twee keer per week vis te eet. As jy nie vis wil eet nie, knyp dit op 'n paar okkerneute of pampoenpitte. Soja, canola olie en vlas sade is ook goed.
Jy kan die olie op toebroodjies, groente of slaaie drup.
Kies gebakte of gegrilde vleis, hoender en vis, eerder as gebraai. En vermy swaar romerige of kaasagtige souse.
En na aandete
In plaas daarvan om 'n groot bak roomys vir nagereg te hê, kies 'n koppie gewone Griekse jogurt. Dit is 'n uitstekende bron van proteïen en kalsium. Voeg neute en bessies of gesnyde vrugte en 'n bietjie heuning by.
Hou jy van snacks soos aartappelskyfies of mielieskyfies? Gebakte skyfies is beter as gebraaide. En as dit die duik is waarvoor jy lief is, probeer om jou chipdoppie met vars groente soos rooi wortels of groenbone te plaas.
'N Woord van
Dit is nie maklik om oor te skakel van 'n gemorskosde, hoë-kalorie-dieet tot 'n gesonde dieet oornag.
Dit is egter goed om klein stappe te doen om jou dieet te verbeter. Met verloop van tyd sal al daardie klein stappe optel. Jy sal nuwe gesonder gewoontes vorm en hopelik jou gesondheid verbeter.
Wees geduldig, want dit neem tyd en oefening en moenie op jouself daal as jy van tyd tot tyd optel nie. Maak net goeie keuses wat begin met jou volgende ete.
> Bron:
> Verenigde State se Departement van Landbou en die Verenigde State se Departement van Gesondheid en Menslike Dienste. "Dieetriglyne vir Amerikaners, 2015-2020."