1 - Eet 'n gesonde dieet
As 'n kollege student moet jy reg eet om jou liggaam vir 'n baie besige tyd in jou lewe te brand - van klas tyd tot studeer tyd en werk tyd (en selfs 'n paar speel tyd).
Jy mag voel dat jy nie tyd het om reg te eet nie. Of dalk is jy nie heeltemal seker wat dit beteken om reg te eet nie . Kom ons begin daarmee:
Eet 'n gesonde dieet beteken dat jy die korrekte balans van proteïene, vette en koolhidrate kry, in die vorm van kos wat goed vir jou is. Dit beteken dat jy elke dag twee of meer koppies groente benodig, oor 'n koppie vrugte, 'n paar porsies volgraan, en twee of drie goeie porsies proteïene.
Die mees algemene foute eet nie genoeg vrugte en groente of veselvoedsel nie, en eet te veel gebraaide kos, gemorskos en suiker en versnaperinge.
Blaai deur hierdie skyfievertoning vir wenke oor hoe om gesonder as kollege student te eet.
2 - Voeg een stuk vrugte of bediening van kleurvolle groente by elke maaltyd
Die meeste mense kry nie genoeg vrugte en groente nie. Dit is hartseer omdat dit nie net goed is vir jou gesondheid nie, vrugte en groente is lekker. So my eerste punt is om vrugte of 'n veggie by elke maaltyd te voeg wat jy kan. Dit is maklik - jy moet net aandag gee aan wat jy doen.
Trouens, jy kan dit byna oral eet. By ontbyt kan jy gesnyde vrugte, rosyne of vars bessies by 'n bak graan of hawermeel voeg. Of drink 'n glas lemoensap of pomelosap.
By die middagete, kies groenbone om saam met jou toebroodjie of 'n paar knapperige wortels te gryp. Eindig jou maaltyd met 'n appel of piesang in plaas van ys.
Aandete werk op dieselfde manier. En selfs as jy vir pizza saam met vriende is, kan jy saam speel. Bestel 'n sysalade om saam met jou pizza te gaan, of bestel ten minste veggies as toppe in plaas van vetterige vleis.
Doel elke dag vir 2 tot 3 koppies groente en 'n porsie of twee vrugte .
3 - Werk in sommige ekstra kalsiumbronne
Kalsium is noodsaaklik vir alle soorte dinge - bloedstolling, spier- en senuwee funksie, gesonde tande en sterk bene. Trouens, jy bou botmassa op tot jy ongeveer 30 jaar oud is. Dit word moeiliker om kalsium tot bot te voeg. Maak dus van hierdie tyd gebruik en kry elke dag baie kalsium.
Melk en suiwelprodukte is bekende kalsiumbronne . Dink Griekse jogurt met vars bessies, neute en heuning, of drink 'n glas melk met jou etes. Kaas is ook 'n uitstekende bron van kalsium, maar kyk na die kalorieë. Een porsie kaas is net omtrent 'n ons of twee. Dit gaan oor die grootte van twee dobbelstene.
As melk nie jou ding is nie, is daar nog baie kalsiumbronne beskikbaar. Donker blaargroen groente, neute en sade, en koei se melk alternatiewe soos sojamelk, rysmelk, of amandelmelk, sal jou baie kalsium gee.
Jy benodig elke dag ongeveer drie porsies kalsiumryke kosse. As jy voel dat jy nie genoeg kry nie, kan jy 'n dieetaanvulling neem. U sal dalk ook 'n vitamien D-aanvulling wil gebruik, veral gedurende die wintermaande.
4 - Drink meer water
Jou liggaam benodig water, en jy sal nie so goed voel as jy ontwater word nie. Plus, water het nul kalorieë, so dit is 'n goeie drankie as jy jou gewig moet kyk. Ek weet water kan 'n bietjie vervelig word, so voeg smaak by gesnyde vrugte of komkommer.
Maak dit saak waarvandaan jou water vandaan kom? Waarskynlik nie kraanwater moet perfek wees nie, maar afhangende van hoe dit behandel word, mag jy nie die smaak hou nie. Jy kan gebottelde water koop of 'n waterfilterkruik gebruik.
Mousserende water is ook fyn, maar wees versigtig wanneer jy gegeurde variëteite kies. Sommige bevat net 'n bietjie vrugte-geurmiddels, maar sommige gegeurde vonkelwater is basies suikersoda, dus lees die etikette noukeurig .
5 - Gebruik jou Smart Phone
Daar is 'n paar wonderlike voedingsprogramme wat jy na jou slimfoon kan aflaai. Sommige programme tel jou kalorieë en sommige bied wenke, advies en resepte. Die gebruik van 'n program kan jou gemotiveerd hou, en dit is makliker om te gebruik as 'n pen en papier kosdagboek.
Ten minste dink ek so - daar is nie baie navorsing oor hoe effektiewe programme en die gebruik van sosiale netwerke werklik is nie, maar ek glo dat dit belowend lyk.
Fooducate is 'n wonderlike app wat jy by jou kan inkopies doen. Skandeer die strepieskode op enige pakket en die program sal jou vertel of dit 'n goeie keuse is of nie.
Vir meer inligting oor programme, gaan na die Academy of Nutrition and Dietetics App Review Page.
6 - Probeer nuwe dinge by die eetkamer
Kollege-eetsale is beide 'n seën en 'n vloek omdat daar soveel kos is om van te kies. Jy kan amper elke dag iets nuuts probeer, of jy kan die gemaklike roete neem en die goed kies wat jy elke dag liefhet.
Hierdie punt is waarskynlik die beste vir diegene wat kieskeurige eters is. Wees avontuurlik in die eetsaal. Probeer al die nuwe kosse, selfs as jy seker is dat jy hulle sal haat. Met verloop van tyd leer jy om kos te eet wat jy seker was dat jy voorheen gehaat het. En dit is goed, want dit is makliker om 'n gesonde gebalanseerde dieet te eet as jy 'n verskeidenheid kosse eet.
So, hier is wat jy doen. Begin met jou gewone spyskaartkeuses en voeg 'n klein bietjie van iets wat jy nie voor geëet het nie, net genoeg vir 'n byt of twee. Soos rooipepers of olywe of iets. Eet dan daardie byt of twee.
Doen dit weer die volgende dag en weer daarna. Eintlik moet jy dalk ten minste tien keer 'n nuwe kos probeer voordat jy dit so geniet.
7 - Veilige en Gesonde Dorm Kamer Snacks
Dit is lekker om iets te versnap as jy terug is in jou slaapplek of jou klein woonstel, en dit kan 'n goeie manier wees om meer voeding te kry. Dit is so lank as wat jy lekkers kies wat goed vir jou is. U moet natuurlik u spasie oorweeg. As jou dorm-yskas vol is (of as jy nie een het nie), dan moet jy voorraad op handige snacks wat by kamertemperatuur bly.
Jy kan in die versoeking gekoop word om lekkergoed, koppies ruitnutels, sakke skyfies en dinge wat lankal op jou rak kan sit, te koop. Die probleem is dat baie van hierdie snacks nie goed vir jou is nie - hulle is hoog in oormaat vette, bygevoegde suikers en kalorieë. En nie alles wat voedsaam is nie.
Probeer hierdie snacks in plaas daarvan:
Nuts en sade sal vir 'n paar dae na kamertemperatuur gehou word nadat jy die houer oopgemaak het.
Ryskoeke hou goed en is laag in kalorieë. Probeer 'n paar gegeurde ryskoeke of voeg 'n bietjie botter by, wat ook goed by kamertemperatuur hou.
Gedroogde vrugte soos rosyne, crains, gedroogde appelkose en ander ontwaterde vrugte kan by kamertemperatuur gehou word. Hulle verloor 'n voedingswaarde in vergelyking met hul vars eweknieë, maar hulle sal nie sleg gaan en vrugtevlieë lok nie.
Springmielies is 'n heelgraanhapie. Air-popped is die beste, maar gereelde springmielies is ook goed (hou die ekstra botter).
En dan kan jy vars vars vrugte hou so lank as wat die skille of skilde ongeskonde is. Bananas, appels, lemoene, en pere kan almal 'n paar dae by kamertemperatuur gehou word. Maar eet hulle op voordat hulle sleg gaan.
8 - Begin 'n kamergenoot-aandklub
Hier is my gunsteling tip vir kollege-kinders wat van die kampus af woon en dit is veral goed as jy daardie tuisgemaakte etes en gesinsdinee mis. Begin 'n aandete met jou kamermaatjies of vriende. Kies een of twee nagte 'n week vir 'n gesamentlike familie-styl ete. Besluit wie die geregte vir elke ete sal bring of berei.
Die netjiese ding is daar is plek vir jou vriende wat graag kook - hulle kan hul kookvaardighede met die groep deel - en daar is plek vir vriende wat nie die eerste ding weet oor 'n maaltyd nie - hulle kan van die ander leer.
Begin met iets maklik soos gebraaide hoender, kapokaartappels, en 'n paar bygeregte.
Moenie vergeet van die opruiming nie. Dit moet ook gedeel word. En daar is die koste-gaan sit en neem 'n bietjie tyd om die maaltyd te beplan, sodat dit by almal se begroting pas. Soos die tyd aan die gang is, kan jou groep meer ingewikkelde etes probeer en dalk selfs jou ouers nooi.
Of dalk nie.