Om genoeg vesel te kry, is een van daardie dinge waaroor jy moet bekommer wanneer jy ouer word. Reg? Wel, miskien sal jou ouer self bekommerd wees oor vesel, maar as jou jonger self wil gewig verloor, moet sy ook oor vesel bekommer. Vesel kan jou help slim af. En volgens 'n nuwe studie, kan dit die een van die maklikste maniere wees om gewig te verloor.
Gewigsverlies is makliker met vesel
'N nuwe studie gepubliseer in die Annals of Internal Medicine vergelyk 'n hoë vesel dieet aan 'n konvensionele dieet gepubliseer deur die American Heart Association (AHA). Die AHA-dieet was redelik kompleks omdat die dieetkundiges op die plan kalorieë moes tel , hul gram suiker verminder , meer groente en maer proteïene eet. Hulle moes ook genoeg vesel eet. Die hoë veselgroep moes elke dag 30 gram vesel eet.
Beide groepe in die studie het gewig verloor. Die groep op die American Heart Association-dieet het eintlik meer verloor. Maar nie veel meer nie . En dit is wat hierdie studie interessant maak. Die eenvoudige daad om meer vesel te eet, het mense gehelp om gewig te verloor sonder al die moeite om kalorieë en makrovoedingstowwe te tel.
Hoe vesel jou help om gewig te verloor
Vesel help jou om op 'n paar verskillende maniere gewig te verloor. Eerstens, kosse met meer vesel is meer vulling. As jy hoëvezelvoedsel soos hawermeel of volgraanbrood eet, neem dit jou liggaam langer tyd om die kos te verteer.
So voel jou maag vol vir 'n langer tydperk en dit kan jou help om minder te eet.
Daarbenewens kan sommige soorte vesel, onoplosbare vesel, nie deur jou liggaam verteer word nie. So gaan die kos deur jou spysverteringstelsel sonder om in jou bloedstroom geabsorbeer te word. Dit beteken dat die kos nie jou dye of jou maag sal beland soos ander kosse kan doen nie.
Hoe om genoeg vesel te kry om gewig te verloor
So, hoe kry jy genoeg vesel in jou dieet? Dit is maklik! Kies net volgraan wanneer jy dinge koop soos brood, pasta of ontbytgraan. Maar jy moet die woorde "heelgraan" op die etiket soek. Soms gebruik voedselvervaardigers woorde soos "graan" of "multigrain" of "natuurlike graan" om die kos geluid gesonder te maak as wat dit is. Vars groente en vrugte is ook 'n goeie bron van natuurlike vesel.
U moet ook die voedingsfeiteetiket op u voedsel sien wat u koop om te sien hoeveel vesel elke produk bevat. Vesel word gelys onder koolhidrate en suikers. Hoeveel vesel moet jy eet? Die dieetstowwe in die gewigsverlies studie het 30 gram vesel per dag verbruik. Huidige riglyne dui daarop dat jy elke dag 20 tot 35 gram vesel verbruik.