Treadmill hardloop het baie voordele , een van hulle is dat jy baie kalorieë doeltreffend kan verbrand. Probeer een van hierdie prettige oefensessies om jou kalorieverbranding en jou motivering te verhoog.
1 - Hill Workout
Die verhoging van die helling op die trapmeul pomp die kaloriebrand. Probeer hierdie heuwel oefensessie om die kalorieë te verdraai:
- Opwarm met 'n 5-minute maklike draf of stap.
- Verhoog helling tot 3%, hardloop vir 1 minuut.
- Laer helling tot 1%, hardloop vir 2 minute.
- Verhoog helling tot 4%, hardloop vir 1 minuut.
- Laer helling tot 1%, hardloop vir 2 minute.
- Verhoog helling tot 5%, hardloop vir 1 minuut.
- Laer helling tot 1%, hardloop vir 2 minute.
- Verhoog helling tot 6%, hardloop (of loop) vir 1 minuut.
- Laer helling tot 1%, hardloop vir 2 minute.
- Herhaal heuppatroon 2 meer keer.
- Afkoel met 'n 5-minute maklike draf of stap.
- Sodra dit te maklik raak, kan jy jou tydsintervalle verhoog.
2 - Kort Interval Treadmill Workout
Tyd vlieg tydens hierdie oefensessie, want jy verander die pas of hys so dikwels. Jy sal baie kardiovaskulêre en groot kalorieverbrandende voordele kry.
- Opwarm met 'n 5-minute maklike draf of stap.
- Verhoog helling tot 1%, hardloop vinnige tempo vir 30 sekondes.
- Begin vir 30 sekondes teen 'n maklike pas.
- Begin vir 1 minuut teen 'n vinnige pas.
- Begin vir 1 minuut met 'n maklike pas.
- Begin vir 90 sekondes teen 'n vinnige pas.
- Begin vir 90 sekondes teen 'n maklike pas.
- Verminder die neiging tot .5%, hardloop vinnig vir 2 minute.
- Begin vir 2 minute met 'n maklike pas
- Herhaal patroon van vinnige / maklike intervalle (van die begin af) 2 keer meer.
- Afkoel met 'n 5-minute maklike draf of stap.
3 - High Intensity Interval Workout
Hoë intensiteit intervalle is 'n prettige manier om baie kalorieë in 'n kort tydjie te verbrand. Hierdie 30-minute oefensessie sal jou in geen tyd sweet en kalorie-ontploffing gee nie. Hier is wat om te doen:
- Begin met 'n 10-minute opwarmwiel @ 1% helling
- Sprint 30 sekondes / herstel met 'n maklike pas 30 sekondes
- Gaan 30/30 tussenposes vir nog 4 minute.
- Verhoog helling tot 2%
- Sprint 30 sekondes / herstel met 'n maklike pas 30 sekondes
- Gaan 30/30 tussenposes vir nog 4 minute.
- Verhoog helling tot 3%
- Sprint 30 sekondes / herstel met 'n maklike pas 30 sekondes
- Gaan 30/30 tussenposes vir nog 4 minute.
- Afkoel met 'n 5-minute maklike draf.
4 - Begin / Loop Calorie Burning Workout
Hierdie oefensessie is ideaal vir beginnerlopers of diegene wat herstel van 'n besering en begin om terug te keer in hardloop.
- Begin met 'n opwarmingswandel van 10 minute of 'n maklike jog @ 1% helling
- Loop vir 1 minuut by 4,0 MPH
- Begin vir 1 minuut by 5.0 MPH
- Loop vir 2 minute by 4,0 MPH
- Begin vir 2 minute by 5.0 MPH
- Loop vir 3 minute by 4,0 MPH
- Begin vir 3 minute by 5.0 MPH
- Loop vir 4 minute by 4,0 MPH
- Begin vir 4 minute by 5.0 MPH
- Loop vir 5 minute by 4,0 MPH
- Begin vir 5 minute by 5.0 MPH
- Afkoel met 'n 5-minute maklike draf.
5 - Sprints Treadmill Workout
Sprints is 'n baie hoë-intensiteit oefensessie, so jy sal baie kalorieë verbrand en jou fiksheid verbeter.
- Begin met 'n opwarmwiel van 10 minute.
- Verhoog jou spoed met minstens 3 mph. Sprint vir 30 sekondes.
- Begin vir drie minute teen 'n maklike pas.
- Herhaal die sprint / maklike interval 8 keer deur, maak elke sprint 0,3 tot .5 mph vinniger as jou vorige sprint.
- Afkoel met 'n 5-minute maklike draf.