In Pilates , soos met baie ander fiksheidsstelsels, is oefeninge 'n minimum van drie keer per week 'n goeie reël. Dit is 'n skedule wat sterkte, buigsaamheid en uithouvermoë sal verhoog. Dit moet egter as die minimum beskou word, nie die ideaal nie. Die Pilates stigter en ander kenners stel voor dat dit tot vier per week verhoog word om die maksimum voordele van Pilates te kry.
Vier Pilates oefensessies per week
Joseph Pilates stel in sy boek, Return to Life Through Contrology [Pilates] , voor dat die beste resultate bereik sal word deur diegene wat minstens vier keer per week sy metode oefen. Josef Pilates het gepraat oor 'n volledige oefensessie. Dit sou 'n volledige klassieke matroetine of 'n Pilates-toerustingsklas wees. As jy nie vier keer per week 'n volle oefensessie kan kry nie, kan jy jou oefensessies op ander maniere vir positiewe voordeel saambring.
Pilates-deskundige Elizabeth Larkham, stel twee Pilates-toerustingklasse per week voor, en 20 minute van gebalanseerde Pilates-matwerk die ander dae (Pilates Style Magazine Maart / April 2009). Dit is die weeklikse roetine wat ek probeer volg en ek weet dit werk goed vir baie mense.
Pilates toerusting oefensessies, of jy dit tuis of by die ateljee doen, is 'n belangrike deel van die weeklikse roetine, want die toerusting bied weerstandsopleiding vir sterkte en sterk bene.
Tuis oefensessies
Vir die tuiswerk, is baie Pilates-DVD's gebaseer op 20 minute-roetines, wat interessante tuiswerk moontlik maak. Sommige DVD's is suiwer Pilates mat oefeninge, maar deesdae bevat baie ook oefensessies met die kleiner stukke Pilates-toerusting soos die Pilates-ring, oefenballe en fiksheidsbande .
As jy jou eie huiswerk wil ontwerp , is dit belangrik dat jy gebalanseerde oefenriglyne volg en nie net op een liggaamsgebied fokus nie, byvoorbeeld abs.
'N Pilates-oefensessie wat vir jou werk
Die bottom line is dat jy 'n oefensessie skedule moet skep wat met jou lewenstyl werk. Drie of vier oefensessies per week is ideaal, maar enigiets is beter as niks. Hou in gedagte dat twee keer per week waarskynlik die minste is wat jy kan doen om jou vlak te behou.
Kan jy te veel doen? As jy elke dag ' n paar Pilates kan doen, wonderlik. Net seker wees om jou oefensessies gebalanseerd en gevarieerd te hou om jou gemotiveerd te hou. Dit is belangrik om die intensiteit en fokus van jou oefensessies te wissel. Nie net omdat jou liggaam rustyd nodig het om sterker spiere te herstel en te bou nie, maar omdat Pilates gaan oor die verstandhouding van die liggaam.
Soos Joseph Pilates sê, is Contrology [Pilates] nie 'n vermoeiende stelsel van saai, vervelige, afgemaakte oefeninge wat daagliks herhaal word nie.