Ja, loopband loop kan saai word, maar daar is maniere om dit meer pret en opwindend te maak. Hier is vyf idees om jou treadmill-oefensessies te versier:
1. Doen 'n progressie: liewer as om net 5 myl teen dieselfde tempo te hardloop, maak dit 'n bietjie kompetisie vir jouself deur elke myl vinniger as die laaste te probeer hardloop. Begin met 'n opwarmingsmyl met 'n maklike pas, en haal dan jou langtermyn-pas op.
Probeer dan om elke myl ongeveer 10 sekondes vinniger as die laaste te hardloop.
Of, na jou een myl opwarming, verhoog jou tempo .1 mph elke minuut vir 15 minute. Gaan dan terug na u begin tempo en doen dit weer, gevolg deur 'n 10 minute afkoel.
2. Doen spoedwerk: Een van die fantastiese voordele van tredmolen hardloop is dat jy in jou presiese pas en afstand kan skakel sonder om jou GPS-horlosie voortdurend na te gaan. So jy kan jou treadmill tyd gebruik om 'n bietjie spoedwerk te doen, soos 'n piramide oefening , 'n leer oefensessie of spore, soos hierdie oefensessie:
- Begin met 'n opwarmwiel van 10 minute.
- Verhoog jou spoed met minstens 3 mph. Sprint vir 30 sekondes.
- Loop maklik vir drie minute.
- Herhaal die sprint / maklike interval agt keer deur, maak elke sprint 0.1 tot 0.3 mph vinniger as jou vorige sprint.
- Afkoel met 'n vyf-minute maklike draf.
3. Oefen rasse pas. Het u 'n opkomende wedren op u kalender? Running op die trapmeul is 'n goeie geleentheid om te oefen om jou doelwedstryd te spyker.
Na 'n opwarming van vyf tot tien minute, herhaal die halwe myl by jou rasse pas, met 'n halfmiljoen herstel tussenin. Gaan voort totdat u vyf herhalings teen rasse pas gedoen het en dan vir vyf minute afkoel.
4. Doen lunges tydens jou herstel. Hier is 'n maklike manier om enige versterking in jou treadmill-oefensessie te doen.
Begin met 'n oefening van 10 minute en doen dan twee minute oor jou 10K-pas. Herstel vir een minuut deur die spoed af te haal na 1.3 en vir een minuut lunges te doen. Nadat jy 'n oomblik lank gesit het, keer terug na twee minute van 10K-pas. Herhaal die patroon van 10K pas / lunges vyf keer, en eindig dan met 'n 10 minute afkoel.
5. Volg jou musiek. Eerder as om 'n voorafbepaalde treadmill-oefensessie (of jou eie oefensessie of 'n geprogrammeerde een te volg), laat jou musiek jou gids wees. Luister na liedjies met veranderende tempos. Wanneer die tempo stadig is, hardloop teen 'n maklike pas. Wanneer die ritme optel, begin om jou pas te verhoog. Voordat jy dit weet, sal die liedjie verby wees en jy sal gereed wees vir die volgende een.