As jy nie van die treadmill hou nie, of jy is kort op tyd, kan jy nog baie kalorieë verbrand en 'n effektiewe treadmill-oefensessie kry sonder om baie tyd op die masjien te spandeer.
Hier is vier vinnige en effektiewe (en ook pret!) Treadmill workouts.
1 - 30 sekonde Sprint Intervals
Elke keer as ek hierdie oefensessie doen, vlieg die tyd deur en ek word teen die einde in die sweet geweek. As jy nog nooit spoedwerk gedoen het nie, maak seker dat jy hierdie reëls vir spoedopleiding volg.
- Begin vir 'n minuut met 'n maklike pas. Gaan voort met 'n maklike draf vir 5 minute. Jy behoort op 'n gesprekspas te wees. Dit sal jou bloed pomp en jou spiere warm en gereed vir 'n oefensessie.
- Haal die pas op vir 'n harde poging (swaar asemhaling) vir 30 sekondes. Herstel met 90 sekondes van maklike draf.
- Herhaal die sprint / herstel intervalle 9 meer keer (18 minute totaal).
- Voltooi met 'n 4-minuut afkoeling met 'n maklike pas - maklike draf of vinnige loop.
Totale treadmill tyd: 30 minute
2 - Side Stepping Workout
Hierdie oefensessie kombineer hardloop en loop met 'n paar goeie 'ole side shuffles, wat werklik jou glutes en quads sal werk.
- Opwarm met 'n minuut vir 'n maklike pas. Gaan voort met 'n maklike draf vir 4 minute.
- Gaan terug na die gang, en dan, as jy aan die syrail hou, draai jou lyf na die kant, sit laag in 'n knieposisie en begin dan jou voete skuifel. Moenie probeer om fancy te kry en een voet oor die ander te steek nie. Gaan voort vir 30 sekondes en gaan dan terug na stap vorentoe.
- Pak die pas op vir 'n maklike, gesprekslopende pas vir 2 minute. Bring dan die tempo terug om na 'n 30 sekonde interval van sy skuifels te gaan.
- Gaan voort met 2 minute maklik om te loop / 30 sekondes van sywisselings (afwisselende kante) totdat jy 20 minute daarby is.
- Voltooi met 'n 5-minute afkoeling met 'n maklike pas.
Totale treadmill tyd: 30 minute
3 - Loop die Heuwels / Begin die Vlakte
As jy daarvan hou om af te wissel tussen hardloop en loop, is dit 'n goeie een vir jou. Jy sal werklik jou glutes met die heuwels werk.
- Begin met 'n 5-minute opwarming van maklike draf of vinnige loop.
- Verhoog die helling tot 1% en loop vir 1 minuut.
- Laer helling tot 0% en hardloop vir 1 minuut teen 'n gemaklike pas.
- Verhoog die helling tot 2% en loop vir 2 minute.
- Laer helling tot 1% en hardloop vir 2 minute teen 'n gemaklike pas.
- Verhoog die helling tot 3% en loop vir 3 minute.
- Laer helling tot 1% en hardloop vir 3 minute teen 'n gemaklike pas.
- Verhoog die helling tot 4% en loop vir 4 minute.
- Laer helling tot 1% en hardloop vir 4 minute teen 'n gemaklike pas.
- Voltooi met 'n 5-minute afkoeling van maklike draf of vinnige loop.
Totale treadmill tyd: 30 minute
4 - Kalorie-ontploffing Pyramid oefensessie
Hierdie oefensessie kombineer loop en loop intervalle en brand 'n ton kalorieë.
Begin met 'n 3-minute opwarming van maklike draf of vinnige loop. Doen dan die volgende tussenposes:
- 30-sekonde sprint / 30 sekondes loop
- 1 minuut sprint / 1 minuut loop
- 2 minute sprint / 1 minuut loop
- 3 minute sprint / 1 minuut loop
- 4 minute sprint / 1 minuut loop
- 3 minute sprint / 1 minuut loop
- 2 minute sprint / 1 minuut loop
- 1 minuut sprint / 1 minuut loop
- 30-sekonde sprint / 30 sekondes loop
Voltooi met 'n 2-minute afkoeling van maklike draf of vinnige loop.
Totale treadmill tyd: 30 minute
Meer Treadmill Workouts en Advies: