Wat om te gebruik hang af van jou doelwitte
Die debat oor hoe om buite of op die trapmeul te hardloop, is 'n beter oefensessie is nie nuut nie. Daar is nie 'n eenvoudige antwoord nie omdat daar voor- en nadele is, afhangende van die tipe atleet wat jy is en jou oefendoelwitte.
Treadmills is een van die gewildste stukke kardiovaskulêre oefeningstoerusting, sowel by die huis as in die gimnasiums. Loopbande maak dit maklik om 'n vinnige, effektiewe oefensessie in minder as ideale weer in te stel, en baie mense vind dit veiliger en meer aangenaam om binnenshuis te hardloop of loop.
Vir die duisende gesondheidsklub-hardlopers en -wandelaars is die treadmill 'n goeie vriend. En selfs elite-atlete sal by geleentheid na die trapmeul draai, alhoewel dit meer waarskynlik is dat hulle die oorgrote meerderheid van hul opleiding myl buite op spore, paaie of sypaadjies sal doen.
Treadmill Running Pros
Hier is redes wat jy dalk op die trapmeul wil hardloop:
- Daar is geen weer, temperatuur of terrein probleme nie.
- Jy kan stop wanneer jy wil of wil hê.
- Jy kan oefen terwyl jy televisie, video's of aanlyn-inhoud kyk.
- Die gladde, kussende oppervlak is makliker op die gewrigte.
- U sal minder bekommerd wees oor persoonlike veiligheid.
- U kan makliker toegang tot toilette en water hê indien nodig.
- Jy het nie 'n lopende vennoot nodig nie.
Buitelewe Running Voor
U mag dalk hierdie voordele van buitelug hardloop:
- Jy kan oral loop.
- Dit is baie meer funksioneel om daaglikse aktiwiteite te simuleer.
- Dit bied sportspesifieke opleiding vir wedrenne.
- Jy kry die landskap, geniet vars lug, let op die veranderende seisoene, en geniet die natuur.
- Dit is oor die algemeen meer uitdagend en jy kan meer kalorieë gebruik.
- Dit sal waarskynlik meer motiveer. Jy moet 'n afstand doel bereik en kan nie net stop en gaan af nie.
- Jy kan 'n groter gevoel van prestasie hê wat buite loop.
- Jy kan nuwe roetes neem en elke dag iets anders sien.
- Dit is 'n goeie manier om jou hond te oefen terwyl hy in jou oefensessie kom.
Verskille in u hardloop oefensessie
Oor die algemeen kan atlete 'n soortgelyke oefensessie op 'n trapmeul kry om buite te hardloop, solank hulle dieselfde inspanningsvlak behou. Dit is waar daar 'n groot verskil kan wees tussen binne en buite. U kan gewoonlik inspanningsvlak evalueer op grond van u hartklop of u beoordeling van waargenome inspanning (RPE).
As jy egter dieselfde tempo op die trapmeul loop as buite op die plat sypaadjie, sal jy minder energie op die trapmeul bestee. Dit is te wyte aan die gebrek aan windweerstand, terreinveranderings en die beweging van die tredmolengordel om jou te help voortbring. Ten einde te vergoed vir die tredmolen se momentum, het ouer studies bevind dat dit net die verhoging van die treadmiel-helling tot minstens een persent verhoog, die energieverbruik beter kan simuleer om op 'n plat sypaadjie buite te loop of te hardloop.
Wie moet buite loop?
As jy vir 'n buitenshuise loop- of loop-geleentheid oefen, sal jy natuurlik vir die wedrenstoestande wil oefen, wat beteken om buite te kom. Dit is goed om van jou opleiding op die trapmeul te doen, maar probeer om ten minste 60 persent van dit buite te doen om jou liggaam op te lei vir die regte transaksie.
Jy sal baie meer voorberei wees vir die eise aan jou spiere en gewrigte deur op 'n gevarieerde terrein te hardloop as jy buite loop. Jy sal ook gewoond raak aan hardloop in gevarieerde weersomstandighede en leer wat om te dra vir verskillende temperature.
Nog 'n belangrike oorweging is dat baie treadmills nie 'n afname funksie het om afdraande te simuleer nie, wat noodsaaklik is as jy 'n gebeurtenis met ongelyke of gevarieerde terrein bestuur. Net so is daar nie 'n treadmill nie, dit is nog 'n belangrike aanpassing wat jou liggaam nodig het as jy beplan om buite te hardloop.
Wie moet op 'n trapmeul loop?
As jou doel is om net kardiovaskulêre oefening minute aan te meld, sal 'n trapmeul dit vir jou maklik maak.
'N Loopband is 'n goeie oplossing as jy 'n gebied woon waar buitenshuise hardloop beperk is weens weer, gebrek aan nabygeleë veilige en aangename lopende omgewings, of 'n gebrek aan 'n lopende vennoot. As jy verskonings vind om nie as gevolg van skedulering of gerief buite te hardloop nie, kan jy meer konsekwent wees om oefening op 'n trapmeul te kry.