Top redes om op 'n trapmeul te hardloop
Wat het jy nodig om te weet oor die voordele en risiko's van loopbandloop? Wat is die voordele en nadele van loop op 'n trapmeul in vergelyking met hardloop buite?
Dikwels hoor ons die eerste van die nadele van 'n trapmeul. Dit kan vervelig wees. Hoekom gaan nie buite en maak jou lopie meer skilderagtig nie? As jy op hierdie gedagtes fokus, is dit maklik om jou motivering te verloor voordat jy ooit begin.
In plaas daarvan, wat is die voordele en voordele om binne te hardloop? Kom ons praat oor verskeie redes waarom loop op 'n trapmeul binne kan klop wat buite in die elemente loop.
1 - Treadmill Running kan makliker op jou liggaam
In verhouding tot sypaadjie - of beton- of asfalt-trapmeulens beter skokabsorptie bied. Beter skokopname word vertaal in minder spanning op jou voete en knieë. Daarbenewens bied die ekstra kussende en gladde oppervlak van 'n trapmeul ook makliker lopies.
Baie van ons het gehoor van vriende met " hardloper se knie " of patellofemorale pynsindroom. En ons weet dat te veel hardloop kan lei tot besering . Jy weet waarskynlik ook van iemand wat nie meer kan hardloop as gevolg van hierdie beserings nie.
Onlangse bewyse dui egter daarop dat hardlopers nie artritis as voorheen gedink kan word nie. Ten minste as mense 'n normale liggaamsmassa-indeks (BMI) het en geen geskiedenis van kniebeserings het nie.
Alhoewel dit 'n goeie teken is, kan die nie-artritis newe-effekte van die beton en asfalt beperk word tot beide diegene wat probleme het met knieë en bene en diegene wat dit nie doen nie.
2 - Jy hoef nie bekommerd te wees oor die weer nie
Hardloop in slegte weer, soos swaar reën of sneeu, kan baie onaangenaam wees. Selfs wanneer jy versigtig op sneeu en ys hardloop , is beserings nog steeds plaas.
Loop in warm weer kan ook gevaarlik wees, en lei soms tot uitdroging of hitte-uitputting.
Om in die gemak van 'n temperatuur beheerde omgewing te hardloop, kan egter hierdie probleme oplos. Jy vermy nie net die risiko's nie, maar jy hoef nie vooruit te beplan om seker te maak jy is nie oor of onderdring nie.
En jy hoef nie eens bekommerd te wees oor die toepassing van sonskerm!
3 - Jy kan rasse kursusse simuleer
As jy in 'n baie plat gebied woon en jy oefen vir 'n heuwelagtige marathon, kan jy nog steeds heuwels op die trapmeul loop. U kan selfs u heuwels vir sekere punte tydens u hardloop beplan, sodat u uself kan voorberei vir dieselfde soort kursus op die rasdag.
Kyk gerus na ons voorbeeld van 'n treadmill heuwel oefensessie om te sien hoe dit gedoen word.
4 - Jy kan rasvoorwaardes simuleer
As jy opwarm vir 'n warm weerwedloop, maar jy leef in 'n koue klimaat, kan jy op 'n trapmeul loop om akklimatiseer te word in 'n warm omgewing .
Jy kan ook uitrustings vir uitstappies uitprobeer, dus jy dra nie kortbroek of 'n ander kledingstuk vir die eerste keer op die wedloop nie.
5 - Dit is veiliger as om buite te loop
Om binne-in op 'n trapmeul te hardloop beteken dat jy nie met moontlike gevare om buite te hardloop , soos val , motors, fietsryers, honde en ander aanvallers moet gaan nie.
As jy nie 'n hardloopvennoot of -groep het om buite te hardloop nie, is hardloop op 'n trapmeul 'n veiliger alternatief as om alleen buite te hardloop.
6 - Jy kan jou pas beheer
Wanneer hardloop buite, het sommige hardlopers 'n harde tyd om 'n konstante pas te hou en uiteindelik vinniger of stadiger te hardloop as wat hulle wou.
Die treadmill maak dit maklik om jou kilometers en pas te hou.
7 - Jy kan Multi-taak
Running op 'n trapmeul bied die geleentheid om 'n multi-taak. In teenstelling met hardloop buite, is dit veilig om koptelefoon te gebruik en na musiek of oudioboeke te luister, televisie te kyk, of 'n tydskrif te blaai terwyl jy op die trapmeul hardloop.
Dit kan 'n groot voordeel wees.
Jy kan ook ander idees instel om verveling op die trapmeul te klop .
8 - Treadmill Running is handig
Gerief speel 'n groot rol in ons lewens. Al wat jy hoef te doen is om na die snelweg-stasie te kyk.
Treadmills bied meer gerief as om buite te hardloop. Jy kan binnekant loop as dit laat in die nag is of reën stort. Mamma's en pa's kan tuis hardloop sonder om 'n babysitter te betaal.
9 - Hill opleiding op 'n treadmill kan makliker op jou liggaam
As jy heuwels buite hardloop, hardloop jy albei opdraand en afdraand. Maar wanneer jy op 'n treadmolen heuwels loop, kry jy al die krag en uithouvermoë-voordele van opdraande oefening sonder die afdraande, wat baie moeiliker op jou liggaam is.
10 - Bottom Line oor die Voordele van Treadmill Running
Soos hierbo genoem en ten spyte van die menings wat daarop aanspraak maak dat die treadmol hardloop, is daar baie voordele en voordele om binnenshuis binne 'n beheerde omgewing te bestuur.
Een nadeel wat ons nalaat om te noem, is dat hardloop in die natuur groter geluk kan opwek. 'N 2017-studie het egter 'n manier gevind om hierdie nadeel te oorkom. Treadmill hardlopers wat toegelaat word om 'n statiese of dinamiese natuurbeeld te sien terwyl hulle hardloop, was gelukkiger en meer opgewonde na die voltooiing van hul lopies. Miskien kan jy 'n foto van jou gunsteling buite-deure plek op die muur hang deur jou trapmeul, of natuurprogramme op 'n nabygeleë TV of selfs jou foon speel.
Ongeag of u binne of buite hardloop, is veiligheid belangrik. Neem 'n oomblik om te leer oor die 5 gewoontes van suksesvolle hardlopers .
> Bron
> Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. en K. Davids. Fisiese en emosionele voordele van verskillende oefenomgewings Ontwerp vir Treadmill Running> International Journal of Environmental Research and Public Health . 2017. 14 (7) .pii: E752.