Waar om 'n Gesonde Ontbyt Sandwich te vind

Watter restaurant dien 'n oggendmaal wat goed is vir jou dieet?

As jou oggend gejaagd is, kan jy dalk een van die mense wees wat deur 'n koffiewinkel of die plaaslike kitskosrestaurant ry om 'n vinnige oggendmaaltyd te soek. Jy kry 'n ontbyt-toebroodjie byna elke spyskaart. Maar nie almal is goed vir jou dieet nie. So, hoe vind jy 'n gesonde ontbyt toebroodjie?

Ontbyt Sandwich Kalorieë en Voeding

'N Ontbyt-toebroodjie kan u spierbou-proteïen, koolhidrate vir energie voorsien, en vogel in die oggend vul. Maar nie alle toebroodjies vir ontbyt is goed vir jou nie. Trouens, baie is hoog in natrium, vet en kalorieë. Aangesien jy op verskillende plekke baie verskillende keuses het (en jy kan selfs 'n ontbyt-toebroodjie by die huis maak), is dit lekker om voedingsfaktore vir jou ontbyt-toebroodjie te vergelyk voordat jy jou oggendmaaltyd eet.

Kalorieë in Populêre Ontbyt Sandwiches by Restaurants

• Starbucks Hoenderporsie & Spekkoek: 450 kalorieë, 22 gram vet, 35 gram koolhidraat, 1 gram vesel, 1160 mg natrium, 26 gram proteïen
• Starbucks Verminderde-vet-Turkye Spek- en Koekvrye-eier-wit Ontbyt Sandwich: 210 kalorieë, 5 gram vet, 26 gram koolhidraat, 3 gram vesel, 560 mg natrium, 18 gram proteïen
• Starbucks Wors, Cheddar & Eiers Ontbyt Sandwich : 500 kalorieë, 28 gram vet, 41 gram koolhidraat, 1 gram vesel, 920 mg natrium, 15 gram proteïen

• McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 kalorieë, 12 gram vet, 30 gram koolhidraat, 2 gram vesel, 730 mg natrium, 18 gram proteïen
• McDonalds Egg White Delight McMuffin: 260 kalorieë, 8 gram vet, 29 gram koolhidraat, 2 gram vesel, 750 mg natrium, 16 gram proteïen
• Dunkin Donuts Spek, Eier & Kaas Wakker Wrap: 210 kalorieë, 13 gram vet, 15 gram koolhidraat, 1 gram vesel, 550 mg natrium, 9 gram proteïen

• Dunkin Donuts Worst, Eier & Kaas Op Croissant: 700 kalorieë, 51 gram vet, 41 gram koolhidraat, 1 gram vesel, 1120 mg natrium, 22 gram proteïen
• Jack in the Box Ontbyt Jack: 350 kalorieë, 18 gram vet, 30 gram koolhidraat, 1 gram vesel, 840 mg natrium, 16 gram proteïen
• Jack in die Box Loaded Breakfast Sandwich: 707 kalorieë, 47 gram vet, 36 gram koolhidraat, 2 gram vesel, 1690 mg natrium, 36 gram proteïen
• Tim Hortons Sausage Ontbyt Sandwich: 530 kalorieë, 34 gram vet, 33 gram koolhidraat, 2 gram vesel, 1180 mg natrium, 19 gram proteïen
• Tim Hortons Turkye Worst Ontbyt Sandwich: 350 kalorieë, 16 gram vet, 31 gram koolhidraat, 1 gram vesel, 960 mg natrium, 20 gram proteïen
• Panera Eier en Kaas: 390 kalorieë, 21 gram vet, 32 gram koolhidraat, 1 gram vesel, 640 mg natrium, 19 gram proteïen
• Subway Spek Eier en Kaas Flatbread: 460 kalorieë, 21 gram vet, 43 gram koolhidraat, 2 gram vesel, 1370 mg natrium, 25 gram proteïen

Kalorieë in Populêre Ontbyt Sandwiches wat jy by die huis maak

• Jimmy Dean Spek, Eier en Kaas Biscuit Sandwich: 310 kalorieë, 19 gram vet, 26 gram koolhidraat, 2 gram vesel, 720 mg natrium, 10 gram proteïen
• Jimmy Dean Delights Turkye Worst, Eier Wit & Kaas Engels Muffin: 260 kalorieë, 8 gram vet, 32 gram koolhidraat, 2 gram vesel, 730 mg natrium, 17 gram proteïen

• Spesiale K Saus, Eier en Kaas Flatbread Ontbyt Sandwich : 240 kalorieë, 12 gram vet, 20 gram koolhidraat, 3 gram vesel, 700 mg natrium, 14 gram proteïen
• Spesiale K Eier Met Groente & Peper Jack Kaas Flatbread Ontbyt Sandwich: 150 kalorieë, 7 gram vet, 18 gram koolhidraat, 5 gram vesel, 430 mg natrium, 10 gram proteïen
• EGGO Wors, Eier & Kaas Ontbyt Sandwich: 150 kalorieë, 7 gram vet, 18 gram koolhidraat, 5 gram vesel, 430 mg natrium, 10 gram proteïen
• Smart Ones Tasty Amerikaanse Gunstelinge Kanadese Styl Turkye Spek Engelse Muffin Sandwich: 210 kalorieë, 6 gram vet, 27 gram koolhidraat, 2 gram vesel, 510 mg natrium, 13 gram proteïen

• Evol Lean & Fit: Eier Wit, Baal, Geroosterde Tamatie- en Geitkaas Sandwich: 150 kalorieë, 4 gram vet, 19 gram koolhidraat, 2 gram vesel, 400 mg natrium, 10 gram proteïen
• Evol Uncured Ham, Eier- en Cheddar Ontbyt Sandwich: 210 kalorieë, 10 gram vet, 17 gram koolhidraat, 2 gram vesel, 510 mg natrium, 14 gram proteïen

Wat om te kyk wanneer 'n Gesonde Ontbyt Sandwich gekies word

Baie verskillende vinnige en vinnige restaurante bied ontbyt-toebroodjies met 'n verskeidenheid toppe. Uiteraard sal die toppings wat u kies, 'n groot verskil in die voedingswaarde van u ete maak. Hoër kalorie keuses soos kaas, wors en spek sal beide die vet en kalorie telling van jou toebroodjie verhoog. Jy kan ook meer natrium van 'n toebroodjie kry met daardie bestanddele.

Laer kalorie-toebroodjie-bestanddele sluit in keuses soos eierwitte of spinasie. Die keuse van 'n ontbyt-toebroodjie met hierdie sal gewoonlik die kalorie telling laer hou en die voedingswaarde hoër.

Maar voorbereidingsmetode maak ook 'n verskil. Byvoorbeeld, jy sal dalk 'n eierwit- en kalkoenwors ontbyt-toebroodjie sien wat hoër is in vet en kalorieë as wat jy sou verwag. Terwyl die bestanddele gewoonlik laer in vet en kalorieë is, as jy dit in olie of botter kook, dan kan die toebroodjie nog meer kalorieë verskaf as wat jy nodig het.

As jy die gesondste toebroodjie vir jou kies, besluit watter faktore vir jou die belangrikste is en lees dan die voedingsfeite-etiket om die beste keuse te maak.

• As jy die laagste-kalorie-ontbyt wil hê, oorweeg die toebroodjie die Spesiale K Eier met Groentes- en Peper-Jack Cheese Flatbread Ontbyt Sandwich of die Evol Lean & Fit: Eierwit, Baal, Geroosterde Tamatie- en Geitenkaas.
• As jy op soek is na die laagste vet ontbyt toebroodjie, kyk na die Slimme Tasty Amerikaanse Gunstelinge Kanadese Styl Turkye Spek Engelse Muffin Sandwich.
• As jy die laagste natrium ontbyt toebroodjie wil hê, en jy beplan om in 'n restaurant te eet, kies jy die Starbucks Reded-Vet Turkye Spek- en Koekvrye-Oue Wit Ontbyt Sandwich. By die huis is die Evol Lean & Fit: eierwit-, kale-, geroosterde tamatie- en bokkosseandwich 'n slim keuse.
• As jy op soek is na die hoogste proteïen ontbyt, neem toebroodjie die Jack in die Box Loaded Breakfast Sandwich of die Subway Spek Eier en Kaas Flatbread in ag.

Ten slotte kan jy ook versigtig wees oor die kwaliteit van jou toebroodjie-bestanddele. Nie alle eier toebroodjies word gemaak van "regte" eiers nie. Byvoorbeeld, Panera ontbyt toebroodjies word gemaak van 100 persent regte eiers wat beteken dat die eiers vars voorberei is, gekraakte eiers en / of proteïene sonder toevoeging. In 'n kommentaar op die pers het Sara Burnett, Panera se direkteur van welsyns- en voedselbeleid, gesê toe die maatskappy by sommige van hul mededingers eiersaangeboue ondersoek het, het hulle bevind dat "50% van die top 10 vinnige toevallige restaurante wat ontbyt verkoop, 'n eier het "Van ten minste vyf bestanddele, dikwels meer."

Maak jou eie Gesonde Ontbyt Sandwich

Die gesondste ontbyt-toebroodjie vir jou is dalk die een wat jy by die huis maak. Alhoewel dit meer tyd en 'n bietjie organisasie verg om u eie ontbyt te berei , het u volle beheer oor die bestanddele en voorbereidingsmetode wanneer u u eie etes by die huis kook.

Benodig 'n paar idees of gesonde ontbyt-toebroodjie resepte? Probeer hierdie maklike en maklike eier McMuffin-Style Sandwiches wat jy in minute kan maak. Of voeg 'n eier by hierdie Skinkvrye Geroosterde Kaasbroodjie. Gebruik slim wenke om vooraf ontbytkosse voor te berei en kreatief te wees oor verskillende bestanddele wat in jou maaltyd ingesluit moet word.

'N Woord Van

U oggendmaal is belangrik. Ontbyt is (nutritioneel) nie belangriker as die ander etes en versnaperings wat jy gedurende die dag verbruik nie, maar jy kan jou ure vir hoë energie en gesonder eetgewoontes opstel as jy met goeie voeding begin.

Natuurlik, terwyl dit altyd lekker is om by die huis te kook, verstaan ​​ons dat daar dae is wanneer vinnig gemaklik of voorafverpakte kosse nodig is. Lees voeding feite etikette of besoek restaurant webwerwe belangrike inligting te kry om jou gesonde dieet op die regte spoor te hou, maak nie saak waar jy eet nie.