As jy ooit wakker geword het om jou oggend oefensessie roetine net te oorweeg om oor te rol en terug te gaan slaap, het jy waarskynlik uitbranding ervaar.
Ons het almal daardie dae wanneer ons nie wil oefen nie, maar uitbranding is 'n ander saak. Dit is die gevoel dat enigiets (kyk gras groei, tel plafon teëls) klink beter as die gewone roetine.
Hier is vyf tekens wat jy op oefening uitgebrand kan word.
1. Jy hou stil
Een seker teken dat jy uitgebrand kan word, is uitstel. Miskien sit jy selfs jou klere aan, dink jy sal uiteindelik by jou oefensessie kom, maar jy bly ander dinge om te doen. Op 'n sekere punt besluit jy dat dit te laat is om dit te doen, miskien môre.
Burnout Oplossing
Hou dit eenvoudig. As jy uitgebrand het, is die laaste ding wat jy wil doen, jou liggaam met 'n lang, intense oefensessie belas. Plaas eerder 'n paar klein doelwitte en laat dit jou oefensessie wees. Enkele idees:
- Neem 'n wandeling om die blok
- Neem 5 minute en doen 'n paar van jou gunsteling streke
- Loop die trappe vir 5 rondtes op en af
- Doen 10 squats, 10 lunges en 10 pushups en noem dit 'n dag
2. Jy voel dit net nie
Oefening is nie altyd 'n vreugdevolle ervaring nie, maar as jy lank gewerk het, kan jy gewoonlik iets positief vind oor jou oefensessies.
Wanneer jy uitgebrand is, lyk niks goed oor oefening nie en daar is geen oefensessie wat jy kan dink wat van daardie ontnugterde gevoel sal ontslae raak nie.
Burnout Oplossing
Probeer iets nuuts. Wanneer die liefde weg is, gaan die laaste ding wat jy wil doen, terug na jou gewone oefensessies. Dis die tyd om die fiets uit te breek en vir 'n rustige rit te gaan, of na 'n park te ry en net rond te loop na watter tempo u wil.
Speel tennis met 'n vriend of gooi net 'n bal in die agterplaas.
Soms gee jy jouself 'n breek van al die reëls, net wat jy moet onthou dat dit goed kan voel om jou liggaam weer te beweeg.
3. Jy is Uitgeput
As jy begin voel dat moegheid, nie net fisiese maar geestelike moegheid nie, kan dit 'n teken wees wat jy uitbrand. Dit is 'n algemene blah gevoel wat maak dat jy net in die bed wil lê totdat iemand jou laat opstaan.
Burnout Oplossing
Res. Baie oefenaars dink hulle moet elke dag oefen en baie van ons doen. Maar dit is een ding wat kan lei tot uitbranding as jy nie jou liggaam gee nie, en jou verstand, genoeg herstel tyd.
Gee jouself toestemming om te rus, of jy eintlik gaan lê en binge-watch 'n TV-show of jy sit net om jou huis of werf. Neem gestruktureerde oefening van die tafel, ten minste vir die dag, en kyk hoe jy die volgende dag voel.
Soms kan twee of drie dae in 'n ry 'n groot verskil maak wanneer jy terugkom na jou roetine.
4. Jy is meer moeg na jou oefensessie as voorheen
Een ding wat 'n oefensessie moet doen, is om jou te beklemtoon. Sure, daar is hoë intensiteit oefeninge wat jou laat dreineer, maar die meeste van jou oefensessies moet jou beter laat voel as wat jy gedoen het voordat jy uitgeoefen het.
As jy erger voel na jou oefensessie, is dit 'n teken dat jy dalk na uitbranding gaan.
Burnout Oplossing
Dit is die tyd om dit in te skakel. Vergeet hardcore oefensessies of swaargewig opleiding. Nou is die tyd om iets vir jou liggaam strelend te doen. Probeer 'n sagte yoga oefensessie of vind 'n Pilates-video op YouTube. Dink hieraan as aktiewe herstel, 'n tyd vir jou verstand om te rus terwyl jy 'n moeg, oorwerkte liggaam kalmeer.
5. Jy voel Moody of Irritable
As jy oorwerk en oorleineer is, is dit normaal om by ander uit te breek, selfs as jy dalk nie weet hoekom jy dit doen nie.
Jou liggaam is moeg en dit maak jou minder verdraagsaam oor die wêreld rondom jou.
Enige dingetjie kan jou afskrik en dit laat jou selfs meer gefrustreerd voel met jouself.
Burnout Oplossing
Doen iets wat goed voel in jou liggaam. Enkele idees:
- Neem 'n bad of sit in 'n bubbelbad
- Kry 'n massage of ander spa-behandeling
- Vat 'n middagslapie
- Week jou voete
- Het seks
Uitbranding gebeur van tyd tot tyd vir die meeste van ons en die oplossings is eenvoudig: neem tyd af of probeer iets nuuts. Gee jouself 'n paar dae van rus. Neem 'n wandeling, doen 'n bietjie ligstrek of kry 'n massage. Jy sal terug voel en verfris word.