Lees op die wetenskap om nog in jou beste vorm te kry
Vir baie mense is fiksheid een van die moeilikste doelwitte om te bereik. Meer as om gewig te verloor met 'n vinnige dieetskema of om spiere deur 'n nuwe oefensessie te probeer bou, beteken fiksheid gewoonlik iets dieper. Dit is 'n holistiese kombinasie van 'n beter dieet, 'n gedissiplineerde ingesteldheid, meer oefening en verbeterde fisiese prestasie.
Om fiks te word of jou fiksheidroetine te verbeter, verg baie werk vir almal. Dit kan egter moeilik wees om te verstaan waar om te begin: Hoe eet ek beter? Hoe optimaliseer ek my oefensessie? Wat maak my spesifieke liggaam fitter? Om presies te leer hoe jy jou roetine na die volgende vlak kan neem, kyk na hierdie gewilde boeke oor elke aspek van fiksheid.
'N Beduidende deel van die begin of instandhouding van 'n fiksheidsprogram is die hoofkomponent. Jy moet 'n vlak van dissipline en ambisie verseker wat volhoubaar is en ooreenstem met jou geestesgesondheid. Brian Keane se The Fitness Mindset help lesers om die manier waarop hulle dink oor kos, oefening, stres en hulself te verander.
Die Fitness Mindset dek baie van die areas wat algemeen in fiksheidsboeke, insluitend dieet- en interval opleiding, maar die innovasie is die klem op die sielkundige kant van dinge. Keane skryf oor hoe om vrees en angs te vermy om die fiksheidsprioriteite wat jy gemaak het te vermy en hoe om stres meer vrugbaar te bestuur. Amazon-resensies van The Fitness Mindset prys Keane se boek vir sy leesbaarheid en inspirerende kwaliteit, wat die boek 'n 5-sterre beoordelingsgemiddeld gee.
Gepubliseer herhaaldelik sedert 1996, gaan die nuutste uitgawe van die Voedsel- en Voedingsgids Akademie van Voeding en Dieetkunde voort om die goedere te lewer. Hierdie verwysingsboek is ontwerp vir mense van alle ouderdomme, agtergronde en liggame. Dit is 'n nuttige en genuanseerde blik op hoe om meer voedsaam te eet. Die boek beweer dat "'n praktiese fokus effektief met die nuutste wetenskaplike inligting balanseer" en sluit afdelings oor boerdery tot tafelete, beste eetgewoontes op elke ouderdom en eet met spesifieke gesondheidskwessies.
Hierdie voedingbybel is nie 'n eenvoudige dieetboek nie. Dit berei lesers voor om regtig voeding te verstaan in kos en hoe om beter te eet. Hersieners gee die boek 'n gemiddelde beoordeling van vyf sterre en baie let op hul geluk dat die boek geen agenda of spesifieke dieet het wat dit verkoop nie.
Michael Matthews is 'n fiksheidsguru en die skrywer van verskeie beste verkopers op Amazon. Hy het twee boekies - Groter Leaner Sterker vir mans en dunner Leaner Sterker vir vroue - dit is uiters gewild en goedkoop in paperback of Kindle uitgawes. Die twee weergawes is gerig op die unieke fisiologieë van elke geslag en lewer 'n holistiese roetine gemik op krag en gewigsverlies. Die boek dek dieet, oefening en verstandelike roetines om spiere te help kry en vet te verloor. Die Amazon-graderings is hoog en resensies word gevul met getuigskrifte oor die sukses van die program, insluitend foto's.
Terwyl The Fitness Mindset 'n holistiese siening van fiksheidsmotivering bied, is No Sweat: Hoe die Eenvoudige Wetenskap van Motivering jou 'n leeftyd van fiksheid kan bring, neem 'n ander benadering. Skrywer Michelle Segar, 'n motiveringswetenskaplike, neem lesers deur 'n toer van die belangrikste wetenskaplike studies oor motiveringsielkunde en watter motiveringstegnieke die effektiefste is. Sodra word hierdie wetenskaplike gevolgtrekkings in 'n vier-puntsplan wat maklik is om te volg.
Die boek is gevul met inspirerende verhale, en het algehele toekenning op Amazon, waar dit spog met 'n 4,5-sterre gemiddelde gradering. Hersieners het verduidelik dat die boek hulle gehelp het om te verstaan waarom mense oefening geniet en hoe hulle 'n meer volhoubare deel van hul roetines kan uitwerk.
Nog 'n goeie boek oor voeding en fiksheid is gepas met die titel Fitness Nutrition: The Ultimate Fitness Guide . Geskryf deur Nicholas Bjorn, Fitness Voeding dek hoe ons liggame voedsel verwerk, watter kosse kan mense help om sekere doelwitte te bereik, resepte vir spiergroei en die belangrikheid van maaltyd tydsberekening. Bjorn skryf nie net oor kos nie; Hy dek ook oefening, insluitend loop- en weerstandsopleiding. Hersieners het positiewe kommentaar oor die boek en sê hoe goed geskryf, bondig en omvattend dit is. Die meeste mense sê dit is opvoedkundig en nuttig vir gewigsverlies, wat dit ook 'n vier- of vyfster-resensie gee.
Die uiters gewilde vroue se fiksheidsboek, Roar , het die tagline "Vroue is nie klein mans nie. Hou op met eet en opleiding soos een. "Hierdie boek, geskryf deur oefenwetenskaplike Stacy Sims en fiksheidsskrywer Selene Yeager, het die uitdruklike doel om vroue te leer hoe om te oefen en te eet op 'n manier wat spesifiek op vroulike fisiologie aangepas is. Die Amazon-bestseller beskik oor 'n 4,5-sterre gradering aanlyn. Hersieners let daarop dat hoewel daar min resepte of foto's in hierdie boek is, dit vol bruikbare inligting is en 'n verrassende blaaier is.
Roar is 'n omvattende boek wat lesers oor basiese voeding en hidrasie leer, asook hoe om bene te versterk, 'n effektiewe maaltydplan te skep en uithouvermoë te verbeter. Die boek kan atlete van enige sport help en is gemik op groter fiksheid vir elke leser.
Dit mag nie verbasend wees dat Men's Fitness-tydskrif agter een van die beste en gewildste fiksheidsboeke vir mans is nie: The Men's Fitness Exercise Bible . Verby sy titel, gee Men's Fitness aan baie mans die inligting en advies wat nodig is om by te bly met die nuutste neigings in fiksheid. Hierdie boek stel baie van daardie advies saam en lewer 101 oefensessies.
Die Oefening Bybel dek gewigstellingsroetines, kardio-regimens en alles tussenin. Beginners sal geniet van die afdelings wat goeie oefensessies vir gewilde gimnasiummasjiene verduidelik, terwyl meer gevorderde lesers die 8-minuut-oefensessies wat die kardio-perke stoot, sal hou. Hierdie boek het meer as 100 resensies op Amazon en 'n algehele 4,5-sterre gradering. Lesers het geskryf dat hulle die eenvoud en veelsydigheid geniet van die boek wat vir enige man en enige geleentheid werk.
Baie fiksheidsboeke bevat resepte vir beter eet of fokus op voeding as deel van 'n groter fiksheidsprogram, maar min is gewy aan goeie resepte. New York Times bestseller Begin vinnig, eet stadig, is 'n uitsondering. Dit het meer as 100 resepte wat van volvoedsel gemaak word en smaak uitstekend. Geskryf deur 'n Olimpiese en 'n sjef, is hierdie boek die kombinasie van fiksgerigte kos en etes wat lekker is.
Met 'n vyfster-gradering en ongeveer 400 resensies op Amazon, is dit nie 'n verrassing dat lesers van hierdie resepte hou nie. Sommige van die gewildste resepte sluit in die bison-vleispastei-pasta en soet-ontbytkoekies - lekker kos met goeie bestanddele.