Kies jou doel en gaan!
As jy verveeld was met jou gewone hardlooproetine, moet jy dalk net 'n prettige uitdaging hê om jou liefde vir hardloop te herontstek. Hier is vyf uitdagings wat jou sal help om jou loopmojo terug te kry:
1. Begin elke maand 'n 5K vir 'n jaar. Hierdie uitdaging lyk dalk 'n bietjie skrikwekkend (veral as jy in 'n koue weerklim woon), maar dit is baie doenbaar.
Die 5K is die perfekte afstand tot een keer per maand, want jy het genoeg tyd om te herstel. Maar die wedrenne is gereeld genoeg dat jy nie regtig tyd sal hê om lui en uit die vorm te kry nie. Plaaslike 5K-wedrenne is redelik maklik om te vind, dus jy hoef nie te ver te reis om sommige te vind nie.
Wil jy 'n groter uitdaging hê? Probeer elke maand 'n halfmarathon of marathon. Jy sal baie meer moet reis as wat jy wil vir 5K's, maar jy sal baie goeie reise daaruit kry. Hou net in gedagte dat 'n maandelikse helfte of volle marathon uitdaging net vir ervare hardlopers is. En jy moet nie elke maand lang afstande "wedren" nie - sommige van die wedrenne moet met jou maklike oefen tempo gedoen word.
Sien ook: Hoe om plaaslike wedrenne te vind
2. Begin elke dag vir 'n maand. Begin jou eie hardloopstreep deur jouself te daag om elke dag vir 'n maand te hardloop. Die lopies hoef nie lank te wees nie. Trouens, die Verenigde State Running Streak Association definieer 'n lopende streep as "hardloop ten minste een aaneenlopende myl binne elke kalenderdag onder sy eie liggaamsmag (sonder die gebruik van enige vorm van gesondheid of meganiese hulp behalwe prostetiese toestelle)".
Die lopies in 'n streep kan op paaie, spore, roetes of trapmeul voorkom. 'N Lopende streep is 'n prettige manier om gemotiveerd te bly om te hardloop , maar streakers moet versigtig wees. Om elke dag te hardloop kan lei tot beserings, aangesien rusdae belangrik is vir herstel.
As jy 'n lopende streep wil begin, maak seker dat ten minste een van jou lopies elke week baie kort is (jy hoef net 'n myl te hardloop) en maklik om jou liggaam te gee om te rus en te herstel.
Wees ook versigtig dat jy nie jouself deur 'n besering of siekte stoot om jou streep lewendig te hou nie. Jy kan uiteindelik jou besering of siekte erger maak of nuwe beserings veroorsaak.
Nog 'n prettige idee om lopende strepe te hê, is om elke dag tussen Thanksgiving en Nuwejaarsdag te hardloop. Dit kan jou help om gemotiveerd te bly om gedurende daardie besige (en hoë-kalorie) tyd van die jaar te bly hardloop.
Wil jy 'n groter uitdaging hê? Probeer strepies vir 'n jaar! As jy vir 'n volle jaar minstens een myl hardloop, kan jy gelys word op die USRSA se Amptelike VSA Aktiewe Running Streak List.
3. Begin 'n 5K, 10K, Half Marathon, Marathon in een maand. Die beplanning vir hierdie tipe uitdaging kan so moeilik wees as die uitvoering, want dit kan moeilik wees om al die wedstryde vier naweke in 'n ry te reël. Begin met die marathon wat jy wil hardloop en werk dan daarvandaan. Maar onthou, jy sal nie al die afstande "wedren" nie, aangesien jou liggaam nie al die rugby-wedrenne kan hanteer nie.
Wil jy 'n groter uitdaging hê? Die Dopey Challenge (by Walt Disney World se Marathon Weekend in Januarie) het jy al vier wedrenne in een langnaweek! Ander helfte of volle marathon organiseerders voeg korter wedrenne by hul rennaweke toe, so hierdie vorme van progressiewe rennaweke word makliker om te vind.
4. Begin 'n wedren in elke staat in jou tydsone. Running plaaslike wedrenne is goedkoop en gerieflik, maar dit is pret om in verskillende dele van die land te hardloop. Probeer vertakking na buurstate en dan ander in jou tydsone. As jy na 'n ander staat reis vir werk of plesier, kyk of daar 'n wedloop is - enige afstand wat ooreenstem met jou reisdatums. Dit is 'n maklike manier om nog 'n wedren by te voeg sonder om 'n spesiale reis te maak.
Wil jy 'n groter uitdaging hê? Begin 'n wedloop in elke staat. Hierdie uitdaging kan baie jare neem om te bereik, maar elke keer as jy 'n ander staat voer, sal jy voel dat jy vordering maak en werk vir 'n ongelooflike doel.
Sommige hardlopers neem dit regtig in die steek as hulle probeer om 'n half of volle marathon in elke staat uit te voer.
5. Skep jou eie emmerlys van rasse. Het jy 'n lys van wedrenne in jou kop waaroor jy gedroom het om te hardloop? Skryf hulle almal neer en begin met 'n plan om hulle almal op 'n sekere datum te bestuur, of dit nou 'n jaar of twee is, 'n mylpaalverjaardag of die herdenking van jou eerste groot ren.
Sien ook: