Hoe om fitter te kry en groter spiertonus en definisie in sleutelgebiede te ontwikkel.
Teen hierdie tyd is jy hopelik van die idee afgeskeep dat jy liggaamsvet selektief kan verloor in gebiede waar jy geneig is om te veel daarvan te hou. Die realiteit is: Jy kan net nie besluit dat jy ponde wil loslaat nie, sê jou heupe of dye en laat dit gebeur. Dit sal lekker wees, maar gewigsverlies werk nie so. Jy moet fokus op die algehele verlies van pond deur jou dieet te verander; jy kan nie net daal nie.
Deur dit te sê, kan gereelde oefening jou help om te verminder en liggaamsvet verloor. Jy kan immers 400 tot 600 kalorieë verbrand in 'n 45-minute binnenshuise fietsryklas . Plus, binnenshuise fietsry kan jou toon help en sekere areas definieer as jy spesifieke spiergroepe versterk. Dit is waar dat genetiese faktore 'n aansienlike invloed het op hoe styf en gedefinieer jou spiere is, maar hoe jy jou spiere gebruik, speel ook 'n rol. As jy met toepaslike mate van weerstand op jou fiets werk, kan binnenshuise fietsry jou help om mooi gevormde bene te ontwikkel en 'n maer, sterk liggaamsbou.
Hier is vyf verrassende moeilikheidsplekke wat met binnenshuise fietsry gevorm en getinte kan word:
Jou rug: As jy skuins vorentoe skuif na die heupe om te fiets, word die spiere in jou onderrug ondersteun om jou bolyf te ondersteun en jou torso te stabiliseer terwyl jy ry. Hou jou ruggraat reguit terwyl jy vorentoe leun en jy sal jou rugspiere optimaal betrek, en help om hulle te versterk en te toon terwyl jy trap.
Die rug van jou arms: handhaaf die regte handposisie terwyl jy tussen sitplekke en staande posisies skuif , en jou arms sal 'n mate van ondersteuning vir jou bolyf gee. Verandering van posisies in en uit die saal sal help om jou biceps en triceps te versterk en toon, veral (geen gewigte benodig nie!).
Jou heupe en knieë: In teenstelling met wat baie mense dink, genereer die heupe en kern baie van die krag vir binnenshuise fietsry. Doen oefeninge om jou heupe en gluten te versterk, kan jou help om jou pas en vertroosting op die fiets te verhoog. Deur gereeld aan binnenshuise fietsry deel te neem, kan jy die spiere in jou heupe en boude versterk. Dis 'n kragtige tweerigtingstraat!
Jou Abs: As jy van die heupe hang, behou die regte houding en vermy leuning op die stuurbande wanneer jy fietsry. Jy sal die spiere in jou kern betrek, wat kan help om jou hele buik te versterk en te versterk. En as jy saggies van kant tot kant sweer, sal die bolyf ritme wat jy genereer die spiere langs die kante van jou buik werk. Met verloop van tyd, sal jy waarskynlik agterkom dat jou abs meer styf en gedefinieër geword het.
Jou bene: As jou pedaal werk die quadriceps (die groot spiere in die voorkant van die dye) hard, veral op die afslag. Die spiere in die agterkant van jou dye (die hamstrings) kry 'n oefensessie wanneer jou bene tydens die optrede optrek. En die kalwers kry 'n vorm-definisie oefening op die afslag sowel as die up-stroke. Die opkoms: Ontwikkel vloeibare pedaal beroertes , en jy sal eindig met sterk, maer, fyn bene van jou heupe tot jou enkels.
Nie meer jiggly bo-bobeen nie!