Loop afgewig deur 'n uur per dag te stap
As jy wil loop om gewig te verloor, moet jy verskeie positiewe stappe doen - ongeveer 10,000 positiewe stappe per dag! Maar, benewens om die positiewe te doen, is daar 10 dinge om op te hou om te doen.
1 - Hou op om te vergeet om jou voetmeter, fiksheidsband of pedometer-app te toets
Gebruik 'n pedometer, fiksheidsband of 'n pedometer app as 'n realiteitstoets oor hoeveel jy eintlik die hele dag beweeg. Vir gewigsverlies , kyk eers hoeveel stappe jy in 'n tipiese dag loop. Stel dan 'n doel van 2000 meer stappe per dag as die gemiddelde getal. Kontroleer jou skoenmeter gereeld gedurende die dag om op teiken te bly en soek geleenthede om in meer stappe te kry. Aangesien u meer stappe konsekwent kan bereik, verhoog u teikendoel met nog 2000 stappe per dag. Werk jou pad tot 10 000 stappe die meeste dae van die week.
2 - Hou op om verskonings te vind om nie te loop of te oefen nie
Daar is 'n miljoen verskonings waarom jy jou loop of oefening op enige gegewe dag kan oorskiet. As jy van gewig wil afwyk, moet jy die redes verower waarom jy nie in jou loopstappe gekry het nie. Elke. Enkele. Dag. Hier is die mees algemene verskonings om oefening oor te slaan. U sal hulle dalk wil boekmerk of uitdruk om hierdie verskoningsbusters handig te hou. Hou 'n oefenlogboek sodat jy eerlik kan wees oor jouself oor hoeveel oefening jy eintlik die afgelope week gekry het.
3 - Hou aan om te dink jy brand meer kalorieë as wat jy regtig doen
Vinnige loop is 'n uitstekende vetverbrandende aktiwiteit. Maar jy het 'n werklikheidsondersoek nodig oor hoeveel ekstra kalorieë jy brand. 'N uur van vinnige wandelings sal jou liggaam in sy vetreserwes laat daal vir energie. Maar dit is baie maklik om die kalorieë te oorplant met 'n na-oefensessie. 'N Tipiese volgrootte energiebalk is 300 kalorieë, of oor jou verwagte kalorieverbranding vir 'n uur lange stap. Moenie jou loop-oefensessies gebruik om meer kalorieë te eet nie. Sien die feite oor hoeveel kalorieë jy verbrand, wat verskillende afstande loop .
4 - Stop denke Asemhaling harder is sleg
'N Goeie lewendige oefensessie sal jou asem haal as gewoonlik. Dit is 'n goeie teken dat jy in die vetverbrande hartklop sone kom . Warm op teen 'n maklike pas en loop dan 30 tot 60 minute teen 'n vinnige pas om jou liggaam te verbrand om van die vet wat jy wil verloor, te verbrand.
5 - Stop elke dag dieselfde oefening
As jou loop oefensessies altyd op dieselfde roete, in dieselfde tempo of met dieselfde treadmill-oefensessie is, skakel dit op. Vinnige dae, maklike dae, interval dae , lang stadige dae-elkeen het sy eie voordele. Verander jou loop oefensessies om jou liggaam te kry om spiere op te bou en kalorieë te verbrand.
6 - Hou aan die veronderstelling dat jy weet hoeveel jy regtig eet
Om gewig te verloor, moet jy eerlik wees met jouself oor hoeveel jy regtig eet. Die beste manier om dit te doen is om alles wat jy eet vir 'n paar dae op te teken en maniere te soek om jou eetgewoontes te verander. Jy kan dit net op papier of met 'n mobiele app aanteken , of foto's neem van alles wat jy met jou selfoon eet. Baie fiksheidsbande, soos Fitbit, sluit in of skakel na 'n voedsel-logging-program wat jou ook help om jou voeding te analiseer en jou vordering na jou doelwitte te wys. U kan hierdie resep analise instrument gebruik om die kalorieë en voedingstowwe in u gunsteling resepte te vind.
7 - Stop eet soos jy net 'n marathon geloop het
Die stap kenner, Rob Sweetgall, het dikwels gesmeek dat te veel wandelaars 10K loop en vir 'n marathon eet. Jy mag in hierdie val val, met die regverdiging om Frans-frietjies by jou middagete te voeg of na 'n vol vet-versoete latte te hê. As jy met 'n maat of loopgroep loop, kan jy in sosiale eetgewoontes val wat aanmoedig om te veel voor, tydens of na jou loop te eet. Ken jou basiese kalorieë-per-dag metaboliese tempo en hoeveel kalorieë jy verbrand terwyl jy loop . Om gewig te verloor, selfs op 'n aktiewe dag, is dit beter om nie 'n 1600-kalorie dieet te oorskry nie. Stoor die uitblaas vir nadat jy eintlik ' n volle marathon loop !
8 - Stop drink kalorieë
Hoeveel kalorieë is in die koeldrank, vrugtesap, koffie drinkgoed en sportdrankies wat jy elke dag drink? Kan jy gewoond raak aan drinkwater en swart koffie in plaas daarvan? Jy benodig water tydens loopoefeninge van 30 minute of meer, en jy sal waarskynlik elektroliet (sout) vervang moet word as jy oor 60 minute sweet en loop. Maar jy hoef nie ekstra kalorieë te drink nie.
9 - Hou op om heuwels en trappe te vermy
As jy intensiewe oefeninge byvoeg, kan jy jou fiksheid verbeter en jou hartklop verhoog . Heuwels en trappe is die maklikste manier om dit by jou oefensessie te voeg. Jy kan selfs 'n ompad byvoeg wat spesifiek 'n bergklim of klim trap insluit. Op die treadmill, skakel dit op met heuwel tussenposes .
10 - Stop stil
As jy die meeste dae van die week in jou loop-oefeninge kry, maar jy sit die meeste van die dag by die werk of skool, kan jy steeds stadiger metabolisme en verhoogde gesondheidsrisiko's hê . Vind maniere om sitvertye op te breek met stryd om te staan, te pas of te loop. Dit is een manier om tot 10 000 stappe per dag te kom. Elke stukkie beweging en staan verbrand meer kalorieë as om stil te bly. Dit kan bydra tot die brandende honderde kalorieë per dag. Leer maniere om stil te bly sit.
'N Woord Van
Jy kan jou houdings en gewoontes verander om jou doelwitte te ondersteun om oortollige gewig te verloor en jou fiksheid te verbeter. Soms lyk dit soos twee stappe vorentoe en een tree terug, maar dit is nog een stap in die regte rigting. Selfs as die skaal nie lyk nie, verminder jy steeds jou gesondheidsrisiko's deur fisiek aktief te wees. Hou gesonde stappe en hou 'n positiewe houding. Kyk maniere om dekades van gedrag en houdings te verander wat die weg van beter fisiese en geestelike gesondheid kry.
> Bronne:
> Begin met fisiese aktiwiteit vir 'n gesonde gewig. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Hou dit af. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Gewig verloor. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Fisieke Aktiwiteit en Gesondheid: Die Voordele van Fisiese Aktiwiteit. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight