As jy die idee van reiniging van jou spysverteringskanaal wil hê, maar dit nie wil doen met uiterste diëte, lakseermiddels, kruie tee of kolonie nie, is daar baie kosse en lewenstylpraktyke wat jou help om vertering te verbeter en bloeding, gas en hardlywigheid. Hier is vyf maklike maniere om jou stelsel te "skoonmaak":
1) Verhoog jou daaglikse groente-en-inname
Probeer om drie of meer porsies groente en twee of meer porsies vars vrugte elke dag op 'n minimum te eet, maar verkieslik 'n totaal van agt tot tien porsies per dag.
As vars produkte nie beskikbaar is nie, is bevrore produkte die volgende beste opsie.
Sommige voorbeelde sluit in blaarslaai, broccoli, paprika, wortels, groenbone, pampoen, blaarslaai, artisjokke, kale, spinasie, Switserse Chard, Bloubessies, Druiwe, Sinaasappels en Aardbeie. Mense met sekere spysverteringstoestande kan baat vind by groente wat hoër is in oplosbare (vs. onoplosbare) vesels soos wortels, squash, patat, aartappels, beet, parsnips, rutabagas en raap.
VERWANTE: 20 lekker Detox Foods
2) Probeer probiotiese-ryke kosse
Voedsel wat ryk is aan voordelige lewende mikroörganismes, genaamd probiotiese bakterieë, kan help om vertering te verbeter, die immuunstelsel te ondersteun, inflammasie te verminder en die verhouding van voordelig vir potensieel skadelike bakterieë in die maag te verbeter. Twee van die mees algemene stamme van probiotika is Lactobacillus acidophilus in die dunderm en Bifidobacterium bifidum in die dikderm.
Alhoewel probiotika in aanvullingsvorm beskikbaar is, kan hulle ook in kefir en jogurt gevind word (insluitend dié wat gemaak word van klapper, rys, soja en ander nie-suiwelprodukte), kombucha, kvas en gegiste groente as suurkool en Kim Chi .
VERWANTE: Acidophilus en Ander Probiotika
3) Probeer hierdie veselryke volgraan
In plaas van wit rys, bagels, gewone brood en pasta, probeer om glutenvrye korrels te eet, soos bruin rys, quinoa (nie 'n ware graan nie, maar 'n kruie), haartjies, gier, amarant, bokwiet en wilde rys.
Sien ook: 5 kos wat help met hardlywigheid.
4) Drink meer vloeistowwe
Water (saam met sop, smoothies en ander vloeistowwe) is noodsaaklik vir optimale spysverteringskanaal, maar die meeste van ons drink nie genoeg nie. Dit is veral belangrik om genoeg vloeistowwe te drink wanneer jy jou veselinname verhoog (van vrugte, groente, korrels en sade). Die kleur van jou urine kan as 'n gids gebruik word. In die algemeen is bleekgeel of strooikleurige urine 'n aanduiding dat jy genoeg vloeistowwe kry, maar baie hang af van jou dieet, ander gesondheidstoestande, ens. Hou ook in gedagte dat sekere vitamiene en voedsel die kleur van urine kan verander. (soos B-vitamiene en bietjies). Probeer kruietee, groen tee, suurlemoenwater, sous, en gewone water.
5) Probeer vlasblare
Vlasaadse is klein sade wat 'n wonderlike kombinasie van oplosbare en onoplosbare vesel kan verskaf en kan sommige mense met hardlywigheid of los stoelgang help. Die saad is moeilik wanneer dit heel is, dus moet dit in 'n koffie of speserye of blender gemaal word voordat dit by kos gevoeg word. Die sagte, vrugtige geur werk goed besprinkel op hawermeel of slaaie, en dit kan ook by muesli, granola, gebak of selfs gladde soorte bygevoeg word.
Ander kosse ingesluit
- Bone en peulgewasse: Geelgroen ertjies en lensies is maklik om te verteer en minder soet tyd nodig. Ander boontjies sluit in nierboontjies, pinto bone, mung bone, garbanzo bone (kikkererwten) en adzuki bone.
- Nuts en sade: Ongesoutte neute, sade, en moerbotter soos pampoenpitte, chia saad, sesamsaad, sonneblomsaad, amandels, cashewnoten en okkerneute.
- Omega-3-vetsuurryke kos: Gepocheerde, gebraaide of gestoomde vis in moderering soos ansjovis, haring, makreel, sardientjies en wilde-salm
- Olie: Ekstra olyfolie, klapperolie, avokado-olie.
Ander maniere om die liggaam te reinig
Kontras storte
Die kontras tussen warm en koue water verhoog die sirkulasie, wat help om voedingstowwe, suurstof en immuun selle te beskadig en gestremde weefsels, en metaboliese afval, inflammatoriese neweprodukte en ander giftige stowwe wegneem.
Begin met drie minute warm water gevolg deur minder as een minuut koue water.
Herhaal hierdie patroon ten minste een keer, altyd af met koue (bv. 3 minute warm - 1 minuut koud - 3 minute warm - 1 minuut koud).
Psyllium
Psyllium is 'n dieetvesel wat normale dermfunksie ondersteun, die slymvoering van die ingewande skoonmaak, en verhoog die massa en sagheid van die stoelgang. Een teelepel psylliumpoeier kan geroer word in ten minste agt onse water. Drink dadelik.
voorsorgmaatreëls
Hou in gedagte dat niemand benadering reg is vir almal nie. As u hardlywigheid, abdominale bloeding, gas en ander simptome ervaar, is dit belangrik om met u gesondheidsorgverskaffer te praat.
Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.