Die laaste keer dat Chia hierdie nuwerwets was, was dit omdat jy dit kon gebruik om 'n troeteldier te word. Vandag is die plant gewild vir sy voedsame sade. Maar kan die ch-ch-ch-chia sade help om die pond uit te hou?
Die meeste van die beweerde redes vir chia saad as 'n gewigsverlies hulpmiddel sentrum oor die feit dat hulle laag is in kalorieë, maar vol vesel, proteïene en gesonde vette.
Al hierdie voedingstowwe is bekend om gevoelens van volheid te stimuleer, wat kan lei tot minder eet en pompe. Sommige kenners rapporteer 'n dieetvesel wat gevind word in chia sade kan lei tot gewigsverlies .
Een van die min wetenskaplike studies oor die verhouding tussen chia saad en gewigsverlies toon dat chia sade eetlus kan verminder, hoewel dit nie so ver gegaan het om 'n direkte lyn na gewigsverlies te trek nie.
Alhoewel daar nie 'n definitiewe verband tussen Chia-sade en gewigsverlies kan wees nie, is dit bewys dat eet dit jou eetlus kan verminder. Daarbenewens brei chia sade uit in jou maag, sodat jy selfs meer vol voel. Deur jouself versadig te hou, is jy baie minder geneig om te ete te eet en te gaan eet.
So hoekom voeg hulle nie by jou dieet nie? Die klein sade is vol vesel en omega-3's (die gesonde vette). Elke eetlepel het ongeveer 60 kalorieë, 4g vet, 0mg natrium, 4,5g koolhidrate, 4,5g vesel, 0g suikers, en 2,5g proteïen.
Chia sade is ook ideaal vir haar gesondheid .
Hier is 'n paar wenke oor hoe om chia sade in jou dieet in te sluit:
- Voeg Chia sade by jou yoghurt. Dit is 'n klassieke manier om chia te geniet, en dit sal gewone yoghurt 'n hupstoot gee van vesel en proteïene. Om 'n bietjie crunch by jou jogurt te voeg, strooi dit met rou chia saad. Om jou yoghurt te vervang, meng die saad in en laat hulle uitbrei.
- Meng dit in 'n smoothie. Vul jou blender met vrugte, ys en vetvrye melk (of jou melkruil van keuse). Toss in 'n eetlepel chia sade, en versnit, baba, versnit!
- Maak 'n smoothiebak met chia saad. Volg die Smoothie raad hierbo, en gooi dan die mengsel in 'n bak. Wring in 'n bietjie jogurt en bo-op met 'n bietjie klapper en gesnyde amandels. As jy wil, voeg 'n bietjie meer chia bo-op.
- Sit dit in jou hawermeel. Sprinkel Chia saad oor hawermout vir daardie crunch faktor of roer dit in en kyk hoe jou hawermout groei.
- Knip 'n paar sade op jou slaai. Ernstig, kan jy dink aan 'n eenvoudiger manier om proteïene en vesel by jou middagete of aandete te voeg? Dit werk ook met vrugteslaai.
- Meng die sade met maaskaas. Begin met 2 persent laevet-maaskaas. Roer chia saad, kaneel, en nie-kalorie versoeter. Vul dan alles af met jou vrugte van keuse.
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!