Wil jy jou been sterk en spierdefinisie met joga verbeter? Staande posisies is die pad om te gaan. Om sterker te word, probeer om jou hou tye vir elk van hierdie posisies te verhoog. Begin met drie tot vyf asemhalings en werk daarvandaan. Ons beweeg gereeld vinnig deur hierdie posisies in 'n vloeiklas, maar dit hou vir langer 'n ander effek. Hou die dye regdeur en teken jou kniepille op.
Jou bene mag eers skud maar dit is goed. Staande saldo's is 'n goeie manier om op beensterkte te fokus, maar bring ook die kern in.
beginners
Afwaartse aangesig hond - Adho Mukha Svanasana
Downdog word dikwels 'n rustende houding genoem, maar die res is regtig vir jou arms. Om jou gewig weer in jou bene te trek, wat gewoonlik die sterker spiergroep is, gee jou arms 'n breek om jou gewig te dra. Maak dus seker dat jy jou heupe hoog en hakke in die pose na die vloer hou.
Uitgebreide Kanthoekie - Utthita Parsvakonasana
Daar is dikwels klem op die armposisie in hierdie pos, maar dit maak nie saak of jy jou voorarm op jou bobeen rus nie of jou hand al die pad na die vloer bring solank jy diep in jou voorknie bly. Fokus op om jou bobeen parallel met die vloer te kry met die knie oor die enkel en laat die arm val waar dit mag.
Mountain Pose - Tadasana
Selfs die eenvoudigste staan kan 'n oefensessie wees as jy dwarsdeur verby bly.
Vir die bene beteken dit dat jy jou tone wyd versprei en op die dye spiere opbou. Die dye het 'n effense inwendige rotasie, wat op sy beurt die sitbene versprei.
Piramide Pose - Parsvottonasana
Weereens, dit gaan alles oor om jou spiere aktief te hou in hierdie pose, veral dye wat die kniepyle aantrek.
'N mikrobend in die voorste knie sal jou gewrig op die lange duur red, veral as jy geneig is tot hiperextensie.
Verhoogde Hande Pose - Urdhva Hastasana
Voortgaan met die verbintenis en belyning wat jy in bergpos gevestig het (bo).
Staan vorentoe buig - Uttanasana
'N Ander stel dat ons so dikwels doen dat dit maklik is om die oppervlak te skim in plaas daarvan om dit elke keer met aandag te nader. Om jou voorwaartse buiging te verdiep, laat jou rotasie uit die pelvis kom in plaas van die laer rug.
Staande Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Soortgelyk aan uttanasana, maar met die voete uitmekaar. Alhoewel dit dikwels gedink word dat die doel van hierdie pos is om jou kop op die grond te kry, is dit regtig nie daaroor nie. Trouens, ek sien dikwels dat studente 'n baie wye houding neem om hul koppe op die vloer toe te maak. Ek raai aan om die voete nie wyer as ongeveer 3,5 voet te neem nie (gee of neem, afhangende van jou lengte), aangesien jy wyer oop is om jou heupe oop te maak.
Tree Pose - Vrksasana
Die eerste balansering hou die meeste mense aan. Kyk waar jy jou voet sit wanneer jy op die teenoorgestelde been sit. Gaan bo of onder die knie, vermy die gewrig self. Jy kan stotterig wees en dit is goed.
Driehoekspos - Trikonasana
Net soos in prasarita padottonasana (bo), moenie versoek word om jou been wyer te neem in 'n poging om jou hand nader aan die vloer te kry nie.
Die pos is regtig nie daaroor nie. Dit gaan oor die vestiging van 'n stewige fondament in die bene wat u toelaat om die bors meer volledig oop te maak.
Strijder I - Virabhadrasana I
Warrior poses is 'n goeie plek om 'n reeks staande posisies te begin . In die krijger ek, die heupe staan voor. Probeer om jou voete na die kante van ons mat te skei as u voel dat dit moeilik is om die heuppunt op u agterbeen na vore te hou.
Warrior II - Virabhadrasana II
Kryger Ii volg dikwels op die hakke van vegter Ek, maar vereis 'n opening van die heupe aan die kant van die mat. Bly diep in die voorste knie om die donderspiere te werk.
Intermediêre
Onverskillige Stoel - Utkatasana
Om op die bene te fokus, gaan dit oor hoe laag kan jy gaan en hoe lank kan jy dit hou. Ek vind dit nuttig om die dye saam te hou en aan die bene as 'n enkele eenheid te dink. Ujjayi-asem is ook van kardinale belang.
Eagle Pose - Garudasana
Adelaar kan van utkatasana (net bokant) volg, want jou bene is reeds in die noodsaaklike gebuig posisie. Om jou bene te verdraai en balanseer maak dit ook 'n kern versterker.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Nog 'n kans om te werk op been sterkte en balansering. Die verhoogde been moet net so aktief bly as die staande been.
King Dancer Pose - Natarajasana
'N Voortsetting van die werk het in die boom begin (bo). Dit help jou balans om 'n drishti of fokuspunt te hê wat nie beweeg nie.
Omgekeerde vegter
Om die bene te werk, onthou dat, selfs as jou bolyf terug leun, moet die voorbeen diep met jou knie oor jou enkel gebuig word.
Revolved Triangle Pose - Parivritta Trikonasana
Die opstelling vir die bene vloei goed uit die piramidespoor (bo). Die bene dien as die stabiele ankerpunt van die pose, wat 'n plek bied waaruit die bors kan oopgaan, dus hou hulle sterk werk sonder om jou knieë te sluit.
Warrior III - Virabhadrasana III
Ek beveel aan om hierdie pose met jou hande op jou heupe te maak sodat jy kan voel as hulle vlak is. Die kans is dat die kant van die opgeheven been wil haak, so werk om dit te sif terwyl jy jou been parallel met die vloer hou.
Advanced
Omgekeerde Half Moon Pose - Parivritta Ardha Chandrasana
Hierdie pos het soveel aan en dit hang alles af van die stabiliteit van jou staande been. Balansering en verdraaiing is baie werk, om nie te praat van die verhoogde been hoog en reguit hou nie.
Wielpos vereis sterk bene om jou lyf op te lig en die meeste van die gewig te dra terwyl jy die posisie hou. Dit is belangrik om jou voete nie uit te draai nie en die knieë om jou middellyn te knuffel.