'N Halfmarathon is 13,1 myl of 21 km. Dit is presies die helfte van die afstand van 'n volle marathon (26.2 myl). Dit is 'n goeie doel vir hardlopers wat reeds 'n 5K (3,1 myl) ren of 'n 10K (6.2) wedloop voltooi het en op soek is na 'n nuwe uitdaging. As jy 3 myl kan voltooi, kan jy begin om vir 'n halfmarathon op te lei.
Wanneer jy jou eerste halfmarathon uitvoer, kan jy dit oor twee tot drie uur voltooi.
As jy die hardloop- of loopmetode gebruik of jy is 'n vinnige walker, kan jy 'n bietjie langer neem. Die afsnydingstyd vir die afronding van 'n halfmarathon is gewoonlik op 3,5 tot vier uur, afhangend van die wedloop.
Die keuse van 'n halfmarathon as u doelwit
Die halfmarathon is 'n gewilde renafstand onder hardlopers omdat baie dit as 'n waardevolle uitdaging beskou, wat nie so tydrowend of fisies uitputtend is as opleiding vir 'n volle marathon nie. Half-marathon-wedrenne is ook redelik maklik om te vind, want meer en meer hou oral in die land oop. Sommige hardlopers sien ook om 'n halfmarathon te bestuur as 'n goeie verskoning om na 'n nuwe stad of trein te reis vir 'n wedloop met familie of vriende. Sommige halwe marathons baat by spesifieke liefdadigheid, so sommige hardlopers neem deel aan 'n halfmarathon as 'n manier om terug te gee en 'n goeie rede te ondersteun. As jy 'n stadige naaswenner of 'n wandelaar is, het halfmarathons dikwels meer haalbare afsnytye as marathons.
Half Marathon Opleidingsplanne
Nog 'n faktor in die keuse van 'n halfmarathon is dat jy net 12 weke moet opleen en jou lang oefendae is aansienlik korter as wanneer jy vir 'n marathon oplei. U kan 'n verskeidenheid van halfmarathonopleidingskedules vind wat op verskillende ondervindingvlakke gerig is.
- Run / Walk halfmarathonskedule : Hierdie 12-week-opleidingsprogram is ontwerp om jou te help om die ren / loopmetode te gebruik om die eindstreep van jou halfmarathon te bereik. Om hierdie plan te begin, moet jy minstens twee maande hardloop en loop en 'n basismyl van ongeveer 8 tot 10 myl per week moet hê.
- Halwe Marathon Opleidingsplan vir Beginners : Hierdie 12-week opleidingskedule is ontwerp vir beginnerslopers wat die eindstreep van 'n halfmarathonren wil bereik. Dit veronderstel dat jy alreeds minstens 8 myl per week hardloop.
- Halwe Marathon Opleidingsplan vir Gevorderde Beginners : Hierdie 12-week skedule is gerig op hardlopers wat 4 myl kan hardloop en vier tot vyf dae per week kan hardloop. Jy mag nog nooit 'n halfmarathon hardloop nie, maar jy soek 'n skedule wat 'n bietjie meer uitdagend is as die halfmarathon-beginnersprogram.
- Halfmarathonopleidingskedule vir Intermediêre Runners : As jy ten minste een halfmarathonloop gespeel het en jy hoop om jou tyd te verbeter, moet jy beslis spoedopleiding by jou oefenprogram voeg, as jy nie reeds. Hierdie 12-week opleidingskedule sal jou help om jou vinnigste halfmarathon te laat loop. Om hierdie plan te begin, moet jy alreeds ongeveer 30 tot 60 minute per dag, vyf dae per week, hardloop.
- Halwe Marathon Opleidingsplan vir Gevorderde Renners : Hierdie oefenskedule is gerig op hardlopers met langafstandlopende ondervinding. Voordat jy hierdie 12-week opleidingskedule begin, moet jy 8 myl gemaklik kan hardloop en vyf dae per week kan hardloop.
'N Woord Van
As jy splinternuut is om te hardloop, kan jy na 'n halfmarathon kyk as 'n goeie uitdaging. Maar moenie op die basiese beginsels kyk nie. Stoot u lopietyd en afstand met hoogstens 10 persent per week op. Werk op jou hardloopvorm. Sodra jy 3 myl minstens drie dae per week kan hardloop, kan jy begin dink aan opleiding vir verskillende afstande.
Soek vir 5K- wedrenne sodat jy vertroud raak met hardloop in 'n wedloop. Dan kan jy begin om jou opleiding vir 'n halfmarathon te beplan.