Hoe om te stop drink soda te slim af
Dieters is dikwels op soek na vinnige en eenvoudige maniere om te slank. As jy gewig probeer verloor , is daar een eenvoudige verandering wat 'n groot verskil kan maak. Jy kan leer hoe om te stop drink soda. Versoete-soda en ander hoë-kalorie drankies kan duim by jou middel voeg as jy hulle gereeld drink.
Kalorieë in Coke en Ander Sodas
| (Coca-Cola) Coke Nutrition Facts | |
|---|---|
| Bedieningsgrootte 12 fl oz (360 g) | |
| Per bediening | % Daaglikse waarde* |
| Kalorieë 140 | |
| Kalorieë van vet 0 | |
| Totale Vet 0g | 0% |
| Natrium 45mg | 2% |
| Koolhidrate 39g | 13% |
| Suikers 39g | |
| Proteïen 0g | |
| Vitamien A 0% Vitamien C 0% | |
| Kalsium 0% · Yster 0% | |
| > * Gebaseer op 'n 2000-kalorie dieet | |
Kalorieë in koeldrank voeg vinnig op, ongeag die handelsmerk wat jy koop. Nie net is die meeste drankies hoog in suiker en kalorieë nie, maar ons het ook 'n gewoonte om hulle onophoudelik te drink.
Die kalorieë in Coke, byvoorbeeld, is redelik eenvoudig as jy 'n enkele kan drink. Daar is 140 kalorieë en 39 gram suiker in 'n enkele 12-ounce bediening. Dit beteken dat Coca-cola ongeveer 12 kalorieë per ons bied. Kalorieë in Kanada Droë Gember Ale is ongeveer dieselfde en die kalorieë in Pepsi is effens hoër met ongeveer 12.5 per ons. Die meeste koeksoda het kalorie-tellings wat soortgelyk is.
Soda kalorieë lyk nie so erg as jy na die getalle kyk nie. Maar as jy 'n fan van die super-groot drankies wat jy in kitskosrestaurante of geriefswinkels koop, kan jy maklik honderde kalorieë in 'n enkele sit eet sonder om ooit kos te eet!
Kalorieë in Soda Alternatiewe
Ongelukkig is jy nie uit die haak as jy soda slaan nie, maar ander suiwer drankies gebruik.
Daar is 'n paar koeldrankalternatiewe wat net soveel kalorieë bevat en net soveel suiker as 'n versoete soda.
Sportdrankies lyk byvoorbeeld asof hulle gesond is. Maar baie van hulle is vol kalorieë. Trouens, om 'n sportdrank na oefening te gebruik, kan die kalorie tekort wat jy hard gewerk het, ongedaan maak.
In sommige gevalle trek oefenaars voordeel uit sekere bestanddele in sportdrankies. Uithouvermoë kan natrium en kalium benodig, maar jy kan jou eie vloeistofvervangingsdrank maak deur 2 eetlepels suurlemoensap en 'n klein knippie sout by 'n koppie water by te voeg.
Sap is nog 'n hoë-kalorie drank wat probleme kan veroorsaak. Sap verskaf kalorieë wat uit natuurlike suikers in vrugte kom, maar vrugtesap bied nie soveel gesondheidsvoordele as om vrugte te eet nie. In sommige gevalle bied 'n glas sap net soveel kalorieë as soda.
Sap met die laer voedingswaarde sluit in appelsap, wit druiwesap en pearsap. Sap met die hoogste voedingswaarde sluit lemoensap, pers druiwesap, bosbessiesap, tamatiesap en groentesap in. Laer suiker sappe sluit tamatiesap, groentesap en 'n paar cranberry sappe (hoewel nie Cranberry sap cocktail drankies).
Jou totale soda kalorieë per jaar
Het jy al ooit die aantal soda kalorieë wat jy verbruik elke jaar bereken? 'N Paar eenvoudige wiskunde berekenings openbaar die waarheid.
- As jy 50 gram koeldrank per dag drink (dit is die grootte van 'n 7-11 Double Gulp), verbruik jy 600 ekstra kalorieë per dag of 219,000 addisionele kalorieë per jaar.
- As jy 40 gram koeldrank per dag drink (die grootte van 7-11 Super Big Gulp), verteer jy 480 ekstra kalorieë per dag of 175.200 addisionele kalorieë per jaar.
- As jy 30 gram koeldrank per dag drink (die grootte van a 7-11 Big Gulp of 'n groot koeldrank by McDonald's), jy verteer 360 ekstra kalorieë per dag of 131 400 addisionele kalorieë per jaar.
- As jy 20 gram koeldrank per dag drink (die grootte van 'n 7-11 Gulp), eet jy 240 ekstra kalorieë per dag of 87.600 addisionele kalorieë per jaar.
- As jy 16 gram per dag drink (die grootte van a medium drink by McDonald's), jy verbruik 192 ekstra kalorieë per dag of 70.080 addisionele kalorieë per jaar.
- As jy een 12 ounce koeksoda per dag drink , eet jy 144 ekstra kalorieë per dag of 52,560 addisionele kalorieë per jaar.
Dit is nie net die kalorieë wat oor tyd versamel word nie. Soda is duur. Het jy al ooit gedink aan die hoeveelheid geld wat jy sou spaar as jy die reis na die geriefs-of-kitskosrestaurant uitgeknip het?
'N Soda kos gewoonlik tussen $ 2- $ 3 wanneer jy dit by 'n kitskosrestaurant koop. Weereens, dit lyk nie soos 'n klomp geld nie, maar die nominale koste verhoog in die loop van 'n jaar tot $ 730 - $ 1.095. Sou dit nie lekker wees om daardie geld te spandeer op ander dinge nie?
Gewig verloor wanneer jy stop drink soda
As jy kan leer hoe om te stop drink, sal jy 'n aantal voordele geniet. Navorsing dui daarop dat oorverbruik van suikerryke dranke geassosieer word met gewigstoename, insulienweerstand en diabetes. Gesondheidskenners beveel aan dat ons op soetkos (en ander soet drankies) sny om ons gesondheid te verbeter. Nie net verminder ons die totale suikerinname nie, maar ons kan ook ander gesondheidsvoordele geniet, soos
- Beter slaap
- Beter tandheelkundige gesondheid
- Verbeterde energie (veral as jy jou soda met water vervang )
- Verminderde risiko van tipe 2 diabetes
- Verbeterde hartgesondheid en / of bloeddruk
- Verminderde risiko van osteoporose
- Verlaagde angs of senuweeagtigheid
En natuurlik is een van die grootste voordele van die ophou van die soda gewoonte gewigsverlies.
Gewigsverlies wanneer jy Soda Out Sny
So, hoeveel gewig kan jy verloor as jy ophou drink soda? Hierdie getalle kan jou motivering verhoog om terug te sny. Elke berekening veronderstel dat jy nie soda kalorieë met ander kos- of drankkalorieë vervang nie.
- As jy jou daaglikse Double Gulp (50 gram) met water vervang, verminder jy jou jaarlikse kalorie-inname met 219,000 kalorieë of sowat 60 pond per jaar .
- As jy jou daaglikse Super Big Gulp (40 gram) met water vervang, verminder jy jou jaarlikse kalorie-inname met 175.200 kalorieë of ongeveer 50 pond in 'n jaar .
- As jy jou daaglikse Big Gulp (30 gram) met water vervang, verminder jy jou jaarlikse kalorie-inname met 131,400 kalorieë of 37 pond in 'n jaar .
- As jy jou daaglikse Gulp vervang (20 gram met water, verminder jy jou jaarlikse kalorie-inname met 87,600 of kalorieë of 25 pond in 'n jaar.
- As jy jou daaglikse medium Coca-Cola by McDonald's (16 oz) vervang, verminder jy jou jaarlikse kalorie-inname met 70,080 kalorieë of sowat 20 pond per jaar.
- As jy elke dag jou daaglikse 12-ounie koekie Coke met water vervang, spaar jy 52,560 kalorieë per jaar of sowat 15 pond in 'n jaar.
Vergelyk hierdie getalle met hoeveel kalorieë jy daagliks nodig het om gewig te verloor. Jy sal sien dat kalorieë uit soda 'n bietjie by jou daaglikse kalorie-inname voeg, sonder om enige waardevolle voeding te voeg.
Natuurlik, om die hoeveelheid gewig wat in die berekeninge gelys word, te verloor, moet jy seker wees dat jy nie jou soda kalorieë vervang met ekstra kalorieë van voedsel of ander drank nie, wat baie dietsers lei om dieet sodas te oorweeg om gewig te verloor.
Is dieet soda beter vir jou?
Vervanging van jou gereelde soda met 'n dieetdrank kan 'n moeilike oplossing wees. Selfs lae suiker drankies het kalorieë, en kunsmatige versoete drankies is bekend om probleme in sommige mense te veroorsaak. Trouens, jy kan dalk een soort verslawing vir 'n ander vervang.
Studies het getoon dat wanneer ons soet kosse eet, of hulle natuurlik of kunsmatig versoet is, ons eetlus toeneem. So as jy jou gewone pop vervang met 'n dieet verskeidenheid, kan jy net kalorieë elimineer om hulle weer te vervang wanneer jou suiker drang skop. En kundiges wat kunsmatige versoeters bestudeer, beveel aan dat dit die beste is om hulle te vermy indien moontlik , veral as jy gewig probeer verloor.
Hoe om te stop drink soda
So hoe skop jy die soda gewoonte? Om oor te skakel na 'n dieetpop, kan die mooiste stap wees as jy gewoond is aan 'n kalorie-resep gedurende die dag. As jy gewoond is om 'n Big Gulp vol Coke te drink, probeer om 'n kleiner-die-die-die-die-groentetjie en verskeie bottels water te hê. Verhoog jou waterinname geleidelik en verlaag die koeldrank.
Nie 'n groot fan van water nie? Leer hoe om water beter te smaak . Daar is geen kalorieë in klubsoda nie, dus as jy die koeksoda wil, gooi net 'n paar bessies in 'n bubbly glas water of smaak jou water met sitrus of kruie. Dit word makliker om oor te skakel na 'n all-water gewoonte sodra jy 'n ander drankie kry om te geniet.
'N Woord Van
As jy 'n versoete koeldrank, ijsthee of sportdrank een of ander tyd drink, is dit nie 'n probleem vir die meeste mense nie. Ons is almal lief om elke nou en dan te geniet van 'n lekker behandel, maar wanneer dit 'n gereelde gewoonte word, kan dit vir jou liggaam probleme veroorsaak. Met net 'n paar eenvoudige veranderinge, kan jy ophou drink soda om gewig te verloor en jou gesondheid te verbeter. Uiteindelik sal u beter voel, u liggaam sal beter lyk, en u spaarbank sal u ook bedank.
Bronne:
Tandel KR. Suikervervangers: Gesondheidstryd oor vermeende voordele. Tydskrif van Farmakologie Farmakoterapie. 2011 Okt-Des; 2 (4): 236-243.
> Amerikaanse Nasionale Biblioteek van Geneeskunde. Kafeïen in die dieet. Medline Plus. Laaste hersien April 29, 2015.
> Vartese LR, Schwartz MB, Brownell KD. Effekte van sagte drankverbruik op voeding en gesondheid: 'n sistematiese oorsig en meta-analise. Amerikaanse Tydskrif vir Openbare Gesondheid . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10,2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. Gewenst word deur 'n dieet te gaan? Kunsmatige versoeters en die neurobiologie van suikerbehoeftes. Yale Joernaal van Biologie en Geneeskunde 2010 Junie; 83 (2): 101-108.