Jou liggaam bevat meer water as enigiets anders, ongeveer 60 persent van jou totale liggaamsgewig. Water help om jou liggaamstemperatuur te reguleer, voedingstowwe te vervoer en afval te help verwyder. Elke dag verloor jy water as jy asemhaal, sweet, urineer en ontlont, en dat water aangevul moet word.
Hoeveel water benodig jy?
Die groot vraag is hoeveel water jy elke dag moet drink? Alhoewel dit 'n eenvoudige vraag is, het dit nie 'n maklike antwoord nie. Dit hang af van omgewings- en fisiese faktore wat elke dag kan verander. Dit is ook nie net die water wat jy drink nie - ongeveer 20 persent van jou waterinname kom van die kos wat jy eet. Die oorblywende 80 persent kom van drank, insluitend water, koffie, tee, melk, en enigiets vloeistof.
Die Instituut vir Geneeskunde van die Nasionale Akademie het jare van navorsingsbewyse oor voldoende waterinname hersien en het die volgende aanbevelings:
- Mans: 13 koppies (sowat 10,5 koppies uit drankies)
- Vroue: 9 koppies (sowat 7 koppies uit drankies)
- Swanger vroue: 10 koppies (ongeveer 8 koppies uit drankies)
- Borsvoedingsvroue: 13 koppies (ongeveer 10.5 koppies uit drankies)
Hoe weet jy as jy genoeg water drink?
Die meeste mense kan hul waterinname meet deur na urinekleur te kyk. As jy genoeg water kry, sal jou urine liggeel wees, en jy sal verskeie kere per dag urineer. Urine kleur werk nie vir almal nie. Neem dieet aanvullings wat riboflavin bevat, sal jou urine helder geel maak, en sekere medisyne kan ook die kleur van jou urine verander. En as jy nierprobleme of ander heide toestande het, moet jy met jou gesondheidsorgverskaffer oor hoeveel water drink.
1 - As jy dors is
Dors is die begeerte om iets te drink. Dit kan veroorsaak word deur die verlies van vloeistof volume in en om selle en in die bloed. Dors is jou liggaam se manier om te sê jy benodig water om dehidrasie te vermy.
Dors het ook 'n gedragskomponent en kan geaktiveer word deur aromas en geure, dus net om te dink aan jou gunsteling drank kan jou dors maak. Dit is ook belangrik om daarop te let dat ouer mense dikwels probleme ondervind met die dorsmeganisme en nie dors kan voel nie, selfs wanneer hulle uitdroog.
2 - As jy swak asem en droë mond het
Daar is 'n paar dinge wat slegte asem kan veroorsaak, soos uie of knoffel. Maar 'n ander moontlike rede is 'n gebrek aan normale speekselproduksie. Selfs sagte dehidrasie kan die speekselvloei verminder, dus as jou slegte asem gepaard gaan met 'n droë mond, kan meer water deur die dag help. Hou ook 'n glas water by jou nag vir naglig.
3 - As jy nie reguit kan dink nie
Water is noodsaaklik vir breinfunksie. Studies toon dat 'n verlies van ongeveer twee persent van jou liggaamsvloeistof 'n afname in geestesfunksie kan veroorsaak, dus as jy probleme ondervind om te konsentreer, kan dit tyd wees vir 'n waterpouse.
4 - As jy fisies aktief is
Verhoogde aktiwiteit soos oefening of fisiese arbeid kan die hoeveelheid vloeistof verloor wanneer jy sweet. Dit is beter om twee tot drie koppies water te drink voordat u aktiwiteit begin en elke 15 minute oor 'n koppie water drink, terwyl u aktief is. Jy sal dalk meer nodig hê as jy in uiterste temperature werk of oefen.
5 - As jy in 'n warm area is
Water is noodsaaklik vir die regulering van jou liggaamstemperatuur, dus as jy buite op 'n warm dag is of binne sit sonder lugversorging, sal jy meer water nodig hê, aangesien die hitte jou meer laat sweet. Selfs as jy nie aktief is nie, kan die dag in 90-grade temperatuurtoestande meer as verdubbel jou vloeibare vereiste. En selfs meer as jy fisies aktief is.
6 - As jy op 'n hoë hoogte is
Lugdruk word teen hoër hellings verminder en in vergelyking met seevlak, verloor mense wat 4.000 voet woon, gewoonlik sowat agt ounces meer vloeistof elke dag, meestal as gevolg van veranderinge in respirasie. Hoe hoër jy gaan, hoe groter is die potensiaal vir vloeistofverlies, dus wees seker dat jy ekstra water moet bring as jy 'n staptog in die berge gaan doen.
7 - As jy 'n koorts het
As jy siek is met 'n koors, laat dit jou dehidreer om nie te help nie, en dit kan die koors erger maak. Sip water of ander vloeistowwe om jouself te hidreer. Sien ook jou gesondheidsorgverskaffer as die koors langer as twee dae duur of jy het ander simptome wat nie wegbly nie.
8 - As jy diarree het
Diarree kan vir 'n verskeidenheid redes voorkom, insluitende infeksies, prikkelbare dermsindroom en inflammatoriese dermafwykings. Maar wat ook al, die oorsaak, diarree kan lei tot dehidrasie. Drink ekstra vloeistowwe terwyl jy diarree het, en daarna om gehidreer te bly.
9 - As jy 'n Hangover het
Om te veel alkohol te drink, sal die volgende dag na 'n kater kom. Terwyl een of twee alkoholiese drankies nie 'n probleem mag veroorsaak nie, kan oorverhitting tot uitdroging, ontsteking, hoofpyn en irritasie van die maag lei. Drink baie water terwyl jy herstel . En die volgende keer, drink water terwyl jy partytjie - dit kan jou alkoholverbruik vertraag.
10 - As jy swanger is
Vroue wat swanger is, benodig elke dag ongeveer tien koppies vloeistof. Sommige vroue behou ekstra vloeistof gedurende hulle swangerskap en het swelling, maar dit verminder nie die behoefte aan water nie. As jy swanger is, praat met jou dokter oor hoeveel water jy elke dag nodig het.
11 - As jy borsvoeding gee
Borsmelk is meestal water, dus jy moet ekstra water drink terwyl jy borsvoed. Die Instituut van Geneeskunde beveel aan dat alle borsvoedingsma's elke dag ongeveer 13 koppies vloeistowwe verbruik. Dit hoef nie alles water te wees nie, want enige gesonde drank sal jou vloeibare behoefte bevredig.
12 - Wat oor kafeïen?
Kafeïen is 'n diuretika, wat beteken dat dit jou laat vreet, maar jou liggaam pas by matige kafeïen inname en die hoeveelheid water in jou koppie koffie, of tee is meer as genoeg om enige vloeistof wat verlore is, te vergoed. Maar dit is nie duidelik wat gebeur as jy baie kafeïen verbruik sonder die vloeistof nie. Daar is waarskynlik 'n potensiaal vir dehidrasie as jy energiedrankies verslind en die hele nag dans sonder om ekstra water te drink.
Bron:
Nasionale Akademie van Wetenskappe, Ingenieurswese en Geneeskunde, Gesondheid en Geneeskunde Afdeling. "Dieetverwysingstabelle en -toepassing."