Dis net hoe ons is
As ons al die dinge wat ons weet van gewigsverlies, oefening en dieet kan weet en dit in vier woorde afskakel, sal dit so uitkom: Eet minder, beweeg meer, 'n frase wat ons al soveel keer gehoor het, dit is goed geword van betekenisloos. Ja, ons weet dit is 'n kwessie van kalorieë in teen kalorieë, maar as jy ooit op 'n skaal gegaan het nadat jy werklik hard gewerk het om absoluut geen verandering te sien nie, weet jy dat dit veel meer is as om kalorieë te beheer.
Deel van dit is dat dit net moeilik is om gewig te verloor . Ons moet alles perfek kry - kalorieë , kalorieë , stresbestuur , slaapbestuur - om resultate te kry, terwyl u werk teen 'n liggaam wat ekstra vet wil stoor, net as daar 'n hongersnood om die draai is.
Ons maak dit soms erger met sommige van die dom dinge wat ons doen wanneer ons probeer om gewig te verloor. Meestal, probeer om ons liggame in 'n sekere vorm te dwing of deur onbewus te lieg vir onsself oor hoeveel ons regtig eet en oefen.
As jy sukkel om gewig te verloor, kan jy jouself net saboteer . Kom meer te wete oor die dom dinge wat ons doen as ons probeer om gewig te verloor en hoe om dit te stop.
Probeer om te spot, verminder jou maag, heupe, dye, ens.
Dit maak volkome sin, nie waar nie? As jy 'n crunch doen , voel jy dit in jou maag ... daarom moet jy van jou maag gewig verloor . Of jy doen 'n been lift en jy voel dit in jou buitenste dy sodat jy die vet om jou dye moet verloor, reg?
Ongelukkig werk die liggaam nie so. Die liggaam werk as 'n hele stelsel, dus wanneer jy een deel daarvan werk, trek jy eintlik energie uit die hele ding. Dit is soos sentrale lugversorging in 'n huis. Deur 'n deur te sluit, gaan nie net een kamer afkoel nie. Die hele huis kry dieselfde behandeling.
Dit mag nie lyk asof dit 'n groot probleem is om te glo dat die oefeninge wat jy doen, die ses-pak-abs of die stewige boude sal kry nie, maar die voortdurende versuim om jou doelwitte te bereik, kan 'n werklike treur op jou motivering wees.
Hoekom moet jy stop
- Dit mors tyd - As jy 'n klomp klein oefeninge vir een liggaamsdeel doen, mors jy kosbare tyd en energie wat jy kan gebruik om oefeninge te doen wat meer kalorieë verbrand. Dis wat jy wil hê as jy liggaamsvet probeer verloor , maak nie saak waar jy dit probeer verloor nie. In plaas daarvan om op die vloer te lê vir 'n linker been, probeer 'n hele liggaamsoefening wat verskeie spiergroepe werk. 'N Knip met 'n oorhoofse pers en ' n beenhek , byvoorbeeld, sal nie net die buitenste heup werk nie, dit sal die hele onderste werk liggaam en die bolyf ook. Hoe meer spiergroepe jy op dieselfde tyd werk, hoe meer kalorieë verbrand jy. Meer saamgestelde oefeninge .
- Dit laat jou sleg voel . Is dit nie frustrerend om al hierdie werk vir een liggaamsdeel te doen nie, net om te besef dat dit nie werk nie? As jy gewig verloor, is daar geen waarborg dat jy dit sal verloor waar jy wil. As jy vordering maak - Of dit duim is , beter voel of sterker word - dit is die maat om suksesvol te gebruik, want dit kan 'n rukkie wees voordat jou liggaam omdraai om vet te verloor in die koppige, moeilik om te verloor gebiede soos die abs en dye.
Gebruik slegte vorm met oefeninge
Ons is almal skuldig aan die gebruik van slegte vorm van tyd tot tyd, meestal omdat die menslike liggaam 'n fyn gesonde instink het: Om die eenvoudigste, minste pynlike pad van A tot Z te neem. As dit beteken dat die gewigte swaai tydens 'n bicepskrul om te maak Dit maak jou kop makliker of val tydens 'n optrede om pyn te vermy. Jou liggaam sal dit probeer.
Die probleem is dat slegte vorm nie net jou in gevaar stel vir besering nie , dit is 'n seker manier om tyd te mors. Elke keer as jy slegte vorm gebruik, fokus jy weg van wat jy werk en met ander spiere wat waarskynlik nie betrokke is nie. Soos 'n klein kind, moet jy voortdurend jou liggaam monitor om seker te maak dit doen wat dit veronderstel is.
Hoe om te stop
- Leer die basiese beginsels oor elke oefening - ek kan jou nie vertel hoeveel keer ek 'n kliënt vra nie, "Waar voel jy dit?" en hulle het ook geen idee of hulle dink hulle werk spiere wat nie eers by die oefening betrokke hoef te wees nie. Baie van hulle het al jare opgehef en het soms geen idee van watter spiere hulle veronderstel is om te werk nie. Eerder as om deur jou oefensessie op autopilot te gaan, fokus op elke oefening en leer watter spiere jy werk en hoe om dit behoorlik te doen. U kan my stap-vir-stap oefeninge deurlê vir foto's en besonderhede van 'n verskeidenheid oefeninge, besoek 'n pro-webwerf soos ACE Fitness en gaan deur hul uitgebreide oefenbiblioteek of huur 'n afrigter en kry een op een instruksie.
- Kyk jouself in die spieël - Nee, die spieël is nie daar nie, sodat jy kan staar by al jou jiggly-dele (hoewel dit regtig moeilik is om dit nie te doen nie, is dit nie?). As dit gaan om krag opleiding , is die spieël jou vriend. Gebruik dit om te kyk hoe jou liggaam deur elke oefening beweeg. Jy sal vind dat die sien van jou liggaam 'n oefening is, is heeltemal anders as om net jou liggaam te laat voel.
- Pasop vir die Groot Vyf - Die oefeninge wat ek met die ergste vorm sien, is gewoonlik dieselfde:
- Squats - Dit krap gewoonlik met die knieë vorentoe en plaas stres op die knieë eerder as om die heupe terug te stuur.
- Lunges - Dit kan foutiewe voetplasing behels , die knie te buig of die rugknie draai .
- Deadlifts - Mense ronde dikwels die skouers wanneer die rug reguit dwarsdeur die beweging moet wees.
- Pushups - Dit is 'n moeilike oefening, so hulle veroorsaak dikwels dat die liggaam 'n verskeidenheid dinge doen om die moeite soos: die kop te laat sak , deur die middel te slaan , die elmboë te sluit en jou asem te hou.
- Dumbbell Rows - In hierdie een, mense soms om die rug en / of die gewig na die oksel. Dit moet verder deur die ribbes wees om die lats regtig te betrek.
Vergeet dat jy nie meer 20 is nie
Toe ek 20 was, kon ek ure lank oefen. En dit was nadat ek die hele nag gestudeer het. Goed, ek het meestal gedrink, maar dink hoeveel energie jy nodig het om te werk, gaan na die klas en oefen met 'n kater? Deesdae, 'n nagmerrie wat gevolg word deur 'n oefensessie van twee uur, sal my in 'n hospitaal laat sit. Tog is daar hierdie klein stem wat van tyd tot tyd uit die oog spring en sê: "Onthou, hoe fiks was jy dan?"
Ek onthou ook dat ek op daardie ouderdom nie die helderste gloeilamp was nie. Ek het dalk in die vorm gewees, maar ek het nie altyd gedoen wat die beste vir my liggaam was nie en wat ons almal moet onthou, is so hard soos dit is dat ons 20-jarige oefensessies nie in 'n 40- of-50-iets-jarige liggaam. Daardie feit hou ons gewoonlik nie in nie en die uitslae sluit in, maar is nie beperk tot: Besering , ongelooflike pyn , die sterk begeerte om op te hou en, moontlik, 'n besoek aan u vriendelike buurt-ortopediese heup, knie of rugchirurg.
Dit is moeilik genoeg om ouer te word, hoekom maak dit erger deur oefensessies te doen wat jou liggaam net nie meer hou nie?
Hoe om te stop
- Laat die verlede verby - Ons kan nie teruggaan nie, en glo my, ek het probeer. Ons word almal ouer, dis net 'n feit. Om dit grasieus te doen, beteken om presies te aanvaar waar jou liggaam nou is, nie waar dit gewees het nie.
- Leer jou huidige liggaam ken - Ons is so gefokus op gewig verloor en ons ou liggaam terug kry, ons het nie baie tyd spandeer om die nuwe een te leer ken nie. Voordat jy jou liggaam in 'n oefensessie stamp, wat dalk nie pas nie, maak 'n aanduiding van waar jy is: Enige beserings wat 'n dokter se aandag, pyne en pyn benodig wat aangespreek moet word of enige swakpunte wat jy die afgelope tyd opgemerk het. Assesseer waar jy is - Jou algemene sterkte, uithouvermoë en buigsaamheid - en bou jou program daaroor. As jy nie seker is waar om te begin nie, is dit die ideale tyd om met 'n persoonlike afrigter te werk.
- Vind jou nuwe perke . So baie van my kliënte woon in die verlede en droom oor wat hulle gebruik het om dit te doen en te vergelyk met wat hulle nou kan doen. Dit is 'n stryd om vir ons almal in die hede te bly, maar dit is presies wat u moet doen as uu liggaam wil verander. Vergeet van hoeveel pushups jy gebruik het om te doen ... hoeveel kan jy nou doen? Kan jy die volgende keer meer doen? Vergeet die 8 myl wat jy gebruik het om te hardloop en fokus op die stap wat jy nou doen. Hoe vinnig en ver kan jy gaan? Is dit verder as verlede week? As dit so is, stoot jy al jou grense heen.
- Vier wat jy kan doen - ek het ure lank kan hardloop. Nou kan ek glad nie hardloop as gevolg van rugprobleme nie en dit suig regtig. Maar wat suig meer is al die negatiewe denke wat so 'n soort houding oplewer. My oefensessies is baie lekkerder as ek fokus op al die aktiwiteite wat ek nog kan doen ... en daar is baie van hulle. Wat van jou?
Lê oor hoeveel jy eet
Ek lieg gereeld vir myself oor my eet. Dis nie omdat ek 'n slegte persoon is nie, dis net dat ek nie dink aan die slegte dinge wat ek doen nie. As ek 'n Hershey's Kiss eet elke keer as ek deur die kombuis loop of 'n ekstra glas wyn drink as ek weet Ek moet nie. In waarheid is dit nie noodwendig sleg om daardie dinge te doen nie ... maar dit is teenaangedui indien my doel is om gewig te verloor. As ek tevrede is met die besluit en daar goed voel, is daar geen rede om daaroor skuldig te wees of daaroor te lieg nie.
Die probleem is, dit is die soort gedrag wat ons almal betrek wanneer dit gaan om gewig verloor. My kliënte verklaar gereeld dat hul dieet baie gesond is en hulle het net geen idee hoekom hulle die afgelope maand 10 pond gekry het nie . Dit is totdat ons begin kyk na die besonderhede van hul kosdagboeke en vind uit dat dit waarskynlik die feit was dat hulle elke aand drie glase wyn gedrink het, eerder as net die een wat hulle neerskryf. Om eerlik te wees, is moeilik, maar oorgewig is dikwels moeiliker.
As jy gewig wil verloor en jy nie vorder nie, kan jou eetgewoontes die skuldige wees.
Hoe om te stop
- Skryf dit neer - die enigste manier om werklik te weet wat jy eet, is om dit neer te skryf. Ja, dit is eers pyn, maar wanneer jy besef hoe belangrik dit is om te sien en te erken wat jy eet, word dit 'n bietjie makliker.
- Wees eerlik - skryf dit af werk net as jy eerlik is oor alles wat jy eet en drink. Baie van my kliënte slaan 'n paar besonderhede in hul kosjoernale uit skuld en skaamte. Hulle besef nie dat die enigste manier om slegte gewoontes te verander, is om te weet wat hulle in die eerste plek is nie.
- Leer jouself uit - As my kliënt sê sy het gegrilde salm, rooi aartappels en groenboontjies, klink dit soos 'n gesonde ete. Maar wat as sy 'n stukkie salm gehad het, die grootte van haar kop? Of 'n reuse suurroom en botter op haar aartappels? Dit is maklik om vir onsself te lieg as ons nie die besonderhede dompel nie, maar dis presies die inligting wat ons nodig het as ons regtig gewig wil verloor. Leer:
Lig oor jou oefensessies
Oefening is so 'n subjektiewe ding, is dit nie? Byvoorbeeld, my kliënt * Dave het eenkeer genoem dat hy elke dag werklik hard werk by sy stilstaande fiets oefensessies. Toe ek gevra het hoe moeilik, het hy gesê hy kry 125 slae per minuut.
Dit was onmiddellike inligting dat sy idee van hard nêrens naby myne was nie . En dis nie dat hy regtig lieg nie. Die probleem was dat 'n afrigter hom 'n miljoen jaar gelede 'n teikenpulsberekening gegee het, en het hom gesê om nie meer as 125 slae per minuut te gaan nie. Dave het nooit gedink aan die feit dat die oefensessie regtig maklik was nie, of dat hy nie eens 'n sweet gesweet het nie. Dit het nooit vir hom gebeur dat hy dinge kon verander nie, harder werk.
En dit is iets wat met ons almal gebeur. Dit is maklik om verward te raak oor hoe moeilik ons moet werk en dit is selfs makliker om verwar te raak oor hoeveel kalorieë ons eintlik brand. Ons het natuurlik aktiwiteitsrekenaars , maar hulle is nie altyd akkuraat nie en die kalorie-tellings op kardio-masjiene word byna altyd oorskat . Dit is maklik om te glo dat jy 500 kalorieë in 30 minute verbrand het, as jy eintlik net ongeveer 300 verbrand is. Dwaallê masjiene.
Hoe om te stop
- Bepaal hoeveel oefening jy regtig nodig het om gewig te verloor : Vir die rekord benodig die meeste van ons elke week 200-300 minute oefening om gewig te verloor. Dit vertaal na ongeveer 30-60 minute elke dag van die week, afhangende van jou liggaamstipe, liggaamsamestelling , fiksheidsvlak en so aan. Ek haat dit om te sê, maar baie van ons sal nog meer oefening nodig hê om al die sitplekke wat ons die res van die dag doen, teen te werk.
- Besluit of jy regtig soveel oefening kan doen : Ons lieg gereeld vir onsself oor hoeveel ons elke week sal oefen, maar ons vergeet belangrike dinge. Soos die feit dat ons werk en eggenote en kinders het en dat ons moeg en oorweldig word en dat ons nie ons gunsteling TV-programme wil misloop nie .
Ons vergeet dat ons tyd nodig het om gewoond te raak aan al die veranderinge wat benodig word wanneer u 'n oefensessie begin. Alles verander wanneer jy begin oefen - Jou skedule, jou prioriteite, om jou liggaam en jou verstand en liggaam nie te noem nie. Kyk na die realiteit van jou lewe - Jou energie vlakke, skedule, verpligtinge en so meer - en bepaal hoeveel tyd jy regtig kan oefen. - Stel jou doelwit : Sodra jy eerlik is oor hoeveel jy kan oefen, pas jou doelwit by daardie bedrag . Dit beteken dat jy dalk gewigverlies aan die kant moet plaas en miskien fokus op doelwitte wat 'n bietjie minder oefening verg, soos om gesond te word of om meer gewigstoename te voorkom . Daar is niks verkeerd met die rug van en doen wat jy nou in staat is nie. Jy kan altyd meer oefening byvoeg as jy gereed is.
- Leer jouself uit : Weet jy hoe 'n volledige program lyk ? Of hoe weet jy hoe hard jy werk ? Weet jy oor kardio- en sterkte-opleiding en hoeveel moet jy gewig verloor ? Indien nie, spandeer tyd om hierdie vrae te beantwoord, óf hier, elders op die internet of deur met ' n persoonlike afrigter te werk . Om selfvertroue te wees oor wat jy doen, is 'n belangrike deel van elke dag.
- Programme om jou te begin :