Ryk in oplosbare vesel, akasia vesel is afkomstig van die sap van die Acacia Senegal boom, 'n plant inheems aan dele van Afrika, Pakistan en Indië. Ook bekend as gom Arabiese en akasiahougom, word gesê dat akasia vesel 'n aantal gesondheidsvoordele bied.
As dit in poeiervorm gebruik word, kan acacia geroer word in water en verbruik word as 'n drank. Sommige mense verkies akasia aan ander vorme van vesel omdat dit nie gretig is nie, nie verdik nie, en 'n redelik ligte smaak het.
Die poeier kan ook gemeng word in smoothies en ander drankies.
gebruike
As gevolg van sy hoë oplosbare veselinhoud, word acacia vesel gedink om laer cholesterolvlakke te help, bloedsuiker in die wiele te hou, te beskerm teen diabetes, en hulp in die behandeling van spysverteringstelsels soos Irritable Dowel Syndrome (IBS). Oplosbare vesel (een van die hoofsoorte van dieetvesel) los in water op en vorm 'n gel-agtige stof in die ingewande.
Daarbenewens word acacia vesel gesê dat eetlus onderdruk word, dermontsteking verminder, hardlywigheid verlig, diarree verlig, en gewigsverliespogings ondersteun (om jou langer te help).
Acacia-vesel word ook genoem prebioties ('n nie-verteerbare voedselbestanddeel in dieetvesel wat die groei van voordelige bakterieë in die ingewande kan stimuleer).
voordele
Alhoewel baie min studies die gesondheidseffekte van akasia-vesel getoets het, is daar bewyse dat dit sekere voordele kan bied.
Hier is 'n oorsig van 'n paar belangrike bevindings uit die beskikbare navorsing:
Irritable Dowel Syndrome (IBS)
Vry van stowwe (soos gluten en kunsmatige versoeters) wat vir sommige mense problematies kan wees, word gesê dat akasia vesel help om IBS simptome te verlig. In 'n studie wat in 2012 in die Wêreldjoernaal van Gastro-enterologie gepubliseer is, het navorsers vasgestel dat jogurt verryk met akasia vesel en die probiotiese Bifidobacterium lactis (B.
Laktis) kan help om IBS simptome in tjek te hou. Nadat die yoghurt twee keer per dag vir agt weke verteer is, het deelnemers met beide hardlywigheids- en diarree-oorheersende IBS 'n verbetering in IBS-simptome en dermvoldoeningsvoldoening vergeleke met diegene wat 'n kontroleproduk geneem het.
Gewigsbestuur
Voorlopige navorsing dui daarop dat acacia vesel kan help om die liggaamsmassa indeks (BMI) en liggaamsvet persentasie te verminder. Vir 'n studie wat in die Voedingsjoernaal gepubliseer is , het gesonde vroue byvoorbeeld gom Arabies of 'n placebo daagliks geneem. Aan die einde van die ses weke studietydperk het diegene wat die gom Arabies geneem het, 'n beduidende afname in BMI en liggaamsvet persentasie gehad.
'N Vorige studie wat in Appetite gepubliseer is, het bevind dat gom Arabies die kalorie-inname verminder het drie uur na verbruik, en verhoogde subjektiewe graderings van versadiging.
Fekale inkontinensie
'N Studie wat in Navorsing in Verpleging en Gesondheid gepubliseer is, het die gevolge van drie tipes dieetvesel (karbokhoksimetylcellulose, psyllium en gum arabic) in mense met fekale inkontinensie vergelyk. Alle deelnemers het 32 dae lank een van die veselaanvullings of 'n placebo geneem. Aan die einde van die studie is bevind dat slegs psyllium-aanvulling die frekwensie van inkontinensie aansienlik verminder het.
Kwaliteit van lewensgraderings verskil nie onder die groepe nie.
Hoë cholesterol
Wanneer dit kom by die behoud van jou cholesterol, dui voorlopige studies daarop dat om jou vulling van oplosbare vesel te kry, 'n impak kan hê. In 'n verslag wat in voedsel- en chemiese toksikologie gepubliseer is, ondersoek navorsers byvoorbeeld die beskikbare navorsing oor akasiefibre en het bevind dat cholesterolvlakke in rotte voorkom.
Suikersiekte
Dieetvesel speel 'n rol in die regulering van bloedsuiker. Terwyl daar min kliniese navorsing oor akasia vesel en diabetes is, dui voorlopige navorsing daarop dat die vesel kan help beskerm teen sekere diabetesverwante komplikasies.
In 'n diergebaseerde studie gepubliseer in Nier- en Bloeddruknavorsing in 2012, het wetenskaplikes toetse op diabetiese muise uitgevoer en vasgestel dat behandeling met akasia-vesel die bloeddruk verlaag het. Gegewe hierdie bevinding, stel die studie se skrywers voor dat akasia vesel mense met diabetes kan help beskerm teen diabetiese nefropatie ('n tipe nierskade wat gedink word dat dit deel uitmaak van swak beheer van diabetes en bloeddruk).
Lewersgesondheid
Diere-gebaseerde navorsing dui daarop dat akasia vesel kan help beskerm teen lewer skade veroorsaak deur acetaminophen ('n middel wat gebruik word om pyn te verlig). Byvoorbeeld, 'n studie gepubliseer in Farmakologie Navorsing het bevind dat die behandeling van muise met akasia vesel voor die toediening van acetaminophen gehelp het om hul lewers te beskerm teen die toksiese effekte van die middel. Volgens die studie se skrywers kan akasia vesel help om lewerskade te bestry deur oksidatiewe stres te verminder.
Moontlike newe-effekte
As jy enige tipe veselryke aanvulling gebruik, moet jy jou inname geleidelik verhoog en genoeg vloeistof kry om te beskerm teen newe-effekte wat gewoonlik met hoë dosisse vesel verband hou, soos gas, bloeding, hardlywigheid en krampe.
Newe-effekte wat in studies gerapporteer is, sluit in vroeë oggend naarheid, ligte diarree, en buikverlies, veral gedurende die eerste week.
Weens 'n gebrek aan navorsing, is min bekend oor die veiligheid van langtermyn gebruik van hoë dosisse akasia vesel. Hou in gedagte dat akasia vesel nie as 'n plaasvervanger vir standaard sorg in die behandeling van 'n gesondheidstoestand gebruik mag word nie.
Aanvullings is nie vir veiligheid getoets nie en omdat dieetaanvullings grootliks ongereguleer is, kan die inhoud van sommige produkte verskil van wat op die etiket aangedui word. Hou ook in gedagte dat die veiligheid van aanvullings by swanger vroue, verpleegmoeders, kinders, en diegene met mediese toestande of wat medikasie gebruik, nie vasgestel is nie.
Waar om dit te vind
Wyd beskikbaar om aanlyn te koop, word akacia poeier in baie natuurlike voedsel winkels verkoop. Tipies verkoop in poeiervorm, is akasia vesel ook in tablet-, kapsule- of gomvorm beskikbaar. Dit word aangetref in voedselprodukte soos ontbytgraan, graangebaseerde stokke en gebak. 'N natuurlike emulgator (dit kan stowwe meng wat normaalweg nie goed meng nie), Acacia word ook gebruik as 'n bestanddeel in koeldranke, lekkergoed en medikasie.
Die onderste lyn
Terwyl verdere navorsing nodig is om uit te vind of acacia kan help om verskillende toestande te behandel, kan genoeg oplosbare vesel in jou dieet gesondheid bevorder en beskerm teen hartsiektes en diabetes.
Benewens akasia word oplosbare vesel aangetref in voedsel soos hawermout, neute, appels, gars, boontjies en bloubessies. 'N Aantal ander natuurlike stowwe is ryk aan oplosbare vesel. Dit sluit vlasaad, karob, glukomannan en psyllium in.
As u oorweeg om akasia te gebruik, moet u met u gesondheidsorgverskaffer begin voordat u u aanvullingsprogram begin.
Bronne:
> Babiker R, Merghani TH, Elmusharaf K, et al. Effekte van Gum Arabies ingestel op liggaamsmassa-indeks en liggaamsvet persentasie in gesonde volwasse vroulike: twee-arm-gerandomiseerde, placebo-beheerde, dubbelblinde proef. Nutr J. 2012 15 Desember; 11: 111.
> Bliss DZ, Savik K, Jung HJ, Whitebird R, Lowry A, Sheng X. Dieetveselaanvulling vir fekale inkontinensie: 'n gerandomiseerde kliniese proef. Res Nurs Health. 2014 Oktober; 37 (5): 367-78.
> Calame W, Thomassen F, Hull S, Viebke C, Siemensma AD. Evaluering van versadigingsverbetering, insluitend vergoeding, deur versnitte van Arabiese tandvleis. 'N metodologiese benadering. Aptyt. 2011 Oktober; 57 (2): 358-64.
> Min YW, Park US, Jang YS, et al. Effek van saamgestelde jogurt verryk met akasia vesel en Bifidobacterium lactis. Wêreld J Gastroenterol. 2012 7 September; 18 (33): 4563-9.
> Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.