Verveeld met die gewone treadmill workouts? Die beste manier om die 'Dreadmill' te hanteer, is om te verander wat jy doen en 'n goeie manier om dit te doen is met interval opleiding.
Met hierdie tipe opleiding gaan jy van een vlak van intensiteit na 'n ander en elke interval is kort, so in plaas van die 30-minute oefensessie te vrees, nou is jy net gefokus op baie klein stukke.
Jy hoef nie 30 minute te doen nie - jy moet net die 1- of 2-minuut interval doen.
Jy sal wonderlik wees oor hoe vinnig jou oefensessie sal vlieg wanneer jy tussenposes probeer. Plus, jy sal meer kalorieë verbrand en jou liggaam leer hoe om harder te werk sonder dat jy moeg moet wees vir die hele oefensessie.
Intervalopleiding vir meer kaloriebrand
Hierdie interval oefensessie sal jou help vervelige verveling en meer kalorieë verbrand deur jou spoed te verander deur die oefensessie. Dit is baie meer doeltreffend as gestadigde opleiding omdat jy al jou energiestelsels rig, nie net die sogenaamde ' vetbrandende sone' nie .
Jy vervang hoë intensiteitsintervalle met herstelintervalle, 'n bewese manier om uithouvermoë te verhoog en meer kalorieë in 'n korter tydperk te verbrand. Die helling verander deur die oefensessie, dus verhoog of verlaag jou spoed om die voorgestelde waargenome inspanning ooreen te stem.
Die skuins wat gelys is, is slegs voorstelle, so verander hulle om jou waarneming te pas en sien jou dokter as jy mediese toestande, siektes of beserings het.
tyd | Intensiteit / spoed | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Warm op teen 'n maklike pas | 1% | Vlak 3-4 |
| 5 min. | Verhoog spoed tot 'n matige intensiteit . Dit is jou basislyn | 1% | Vlak 5 |
| 1 min | Verhoog spoed tot 'n matige hoë intensiteit | 2% | Vlak 7 |
| 2 min | Terug na basislyn | 0% | Vlak 5 |
| 1 min | Verhoog spoed tot 'n hoë intensiteit | 3% | Vlak 8 |
| 2 min | Terug na basislyn | 0% | Vlak 5 |
| 1 min | Verhoog spoed tot 'n baie hoë intensiteit | 3% | Vlak 9 |
| 2 min | Terug na basislyn | 0% | Vlak 5 |
| 1 min | Gaan alles so vinnig as wat jy kan | 4% | Vlak 9 |
| 2 min | Terug na basislyn | 0% | Vlak 5 |
| 5 min | Koel af teen 'n maklike pas | 0% | Vlak 3-4 |
Totale oefensessie: 30 minute | |||
Wenke vir beter oefensessies
Op belangrike ding oor interval oefensessies is dit: Jou instellings bly nie altyd dieselfde tydens die oefensessie nie. Jy probeer nie noodwendig vir 'n sekere spoed probeer nie, maar probeer om op 'n sekere vlak van intensiteit te werk.
As jy die oefensessie begin, kan jy dalk vinniger gaan. Soos jy jouself regdeur die oefensessie stoot, kan jy vind dat jy jou neiging moet vertraag of selfs verminder om by die voorgestelde waargenome inspanning te bly. Dit is normaal en dit is goed.
Moenie 'n slaaf wees vir jou instellings nie. Pas hulle aan soos nodig om veilig te bly en hard te werk. Met verloop van tyd het jy 'n beter gevoel van jou liggaam en hoe jy voel met verskillende snelhede en hellings, sodat jy jou instellings met meer akkuraatheid kan raai.
Moenie bang wees om 'n bietjie te druk nie en gaan hoër as wat jy dink jy kan ... jy kan ook die helling op enige tyd verlaag as jy voel jy werk te hard.